DIETA Zaczynajac nocki w pn zjadłem o ponad 1000kcl więcej więc dzisiaj po ostatniej nocce wpadło tylko 2000 aby wyrównać naddatek zrobiony na początku tygodnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fe4d565f0c14abeb4b8bd4f5b0cf7f6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f848010160744ac9b10b692792a5b829.png
DIETA Wszystkie posiłki na zdjęciach a szczegóły w tabeli. pizze tylko połowę jadłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a5d692573d4402c9c0a65f7f65f17af.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3f6581fcc084cb6a6e7a767966054b3.png ZAPOMNIAŁEM CHERIOSY Z WPC WPISAĆ W TABELE. RAZEM WYSZŁO jak zawsze ponad 3000kcl Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-03-08 [...]
PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MIESIĄCA WAGA 87,3 ---> 83,7 dużej różnicy raczej nie widać ale powoli do przodu. Całą redukcje będę oszczędzał łokieć i przyczep tricepsa który mi dokucza(przed redukcją robiłem treningi siłowe i troche przedobrzyłem }:-( (a kolanem się nie przejmuję bo w miare ok- stara kontuzja) Diete każdy widzi bo zawsze są zdjęcia i [...]
TRENING na czczo bez żadnych dopalaczy NOGI przysiady sztnga z przodu 5x20,15,15,15,15 wykroki 4x30 ŁYDA wspięcia na podwyższeniu 3x 30 wypychanie na suwnicy poziomej 3x15 BRZUCH unoszenie nóg 3x10 allahy 4x12 Nogi lekko gdyż po ostatnim treningu kolano dało znać o sobie i stwierdziłem że nie ma co robić "kariery"- zdrowie i sprawność [...]
jak to mówi przysłowie.. "ch** w cyce genetyce "%-) TRENING misz masz troche NOGI przysiady seria łączona sztanga z przodu +z tyłu 10+10 z 5serii martwy na dwójki 3x12 BARKI wyciskanie zza karku shmit 4x15 wznosy przodem 3x10 wznosy bokiem 3x15 wznosy bokiem na maszynie 3x12 baterflay 3x12-15 szrugsy 3x15 ŁYDKI w czasie przerw jak barki [...]
Dzionek zorganizowany, po treningu więc wpiska.. przysłowie 'kto rano wstaje ten idzie na trening" TRENING 6:50rano bo na 14 do pracy%-) KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15 rozpiętki na skosie 4x15 brama 3x12 buterflay 3x12 BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami siedząc na przemain 3x10 modlitewnik sztangielka 3x12 [...]
TRENING po 24h na girach i "g**** spaniu" BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami siedząc 3x12 modlitewnik sztangielka 3x15 KLATA wyciskanie sztangielek skos 4x15-12 rozpiętki skos 4x12 brama 4x12-15 DIETA pod 3000kcl oprócz tego co na zdj wciągnąłem jeszcze 1polędwiczke z KFC [...]
Od dzisiaj na popołudniu do pracy więc wpiska jak zawsze przed praca;-] TRENING PLECY wiosło nachwytem 4x15-10 martwy ciag 4x10 przyciąganie na maszynie jednoracz poziomo 3x12 ściąganie na maszynie z góry 3x12 ściaganie drażka wyciągu podchwytem3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 kółko 2x10 allahy 2x20 Trening przyjemny:-) DIETA Po trnenngu [...]
TRENING BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami na przemian siedząc 3x10 sztangielka modlitewnik 3x12-15 KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 rozpiętki na skosie 4x12 brama 4x12-15 DIETA +2700kcl B 200, W 330, T 70 po treningu wpc 1. OMLECIK 2.ZIEMNIAKI PIECZONE, PIERŚ, ketchup 3i4 W PRACY. RYŻ, PIERŚ WARZYWA, OLIWA [...]
Dzisiaj mija 13 tydzień redukcji. Waga z rana 79kg (8,3kg mniej od początku) Ja w 12 tyg zbiłem ponad 20 kg, ale ostro się katowałem i samopoczucie było tragiczne.
Dzisiaj wolne od pracy zrobiłem. trening z rana na czczo TRENING NOGI przysiady ze sztangą z przodu 4x10 przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 wykroki 4x28 wspięcia na palce na podwyższeniu-suwnica 5x15 wspięcia siedzac 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 allachy 4x20 Trening jak zawsze "skromny".Małe cięzary,dobre czucie, pompa. na spokojnie bo [...]
TRENIG Dzisiaj wyjątkowo dużo mocy na treningu- pewnie dlatego że wczoraj dużo podjadłem i przed treningiem wypiłem szejka białkowego z kawą. PLECY podciąganie na drązku 4x8 wiosło sztangielką 4x12-8 ściaganie drazka wyciągu nachwytem 4x12 ściaganie z góry na maszynie neutralnie 3x10 ściaganie na wyciągu na prostych rekach- sznur 3x15 BRZUCH [...]