biore sie za siebie

[...] A dziś jako że skończyłem 16 lat postanowiłem coś ze sobą zrobić. I zakładam dziennik. Będe tutaj pisał właściwie o wszystkim. Co mnie boli a co cieszy, co jem i co biore, jak ćwicze, jak odpoczywam. Wymiary/dane Klatka: 108cm Biceps: 37cm P 36,5cm L Barki: 121cm Pas: 77cm Nogi: 56cm ( tu sie przyznaje - nie ćwiczyłem ich nigdy biore [...]

Witam serdecznie wszystkich Jestem nowym użytkownikiem tego forum, dowiedziałam się tu dużo ciekawych rzeczy i zobaczyłam kilka naprawdę zdumiewających przemian Jestem naprawdę zaskoczona, że można tak wyrzeźbić swoje ciało jak niektóre z Was Dlatego postanowiłam również wziać się za siebie i mam nadzieję, że pomożecie mi w tym Troszkę o mnie: [...]

Witam piszę ten post ponieważ po przeglądnięciu połowy internetu na temat ćwiczeń, odpowiedniego treningu oraz diecie postanowiłem zapytać ludzi (was) o opinie tego co wydedukowałem z przeczytanych artykułów i postów. Zacznę może tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 87 kg Wzrost: 187 Typ budowy: raczej endomorfik obwód w pasie: 95 cm obwód w [...]

Witam i chylę głowę przed Wami wszystkimi. Już raz startowałam z Wami dokładnie rok temu ale przetrwałam tylko 4 m-ce za co przepraszam i obiecuję poprawę tym razem. Trochę mi się pogmatwało i niestety nie dałam rady (chyba wymówka bo jak bym się bardziej postarała to dała bym radę) ciągnąć regularnych treningów. Co do diety to starałam się [...]

[...] około 78 kg, mam 177 cm wzrostu. 16 lat... mozna powiedzieć ze uprawiam sporty ekstremalne jakim jest Downhill.. no staram się przynajmniej :) głownie tylko w lato wiec nie biore tego pod uwagę jako aktywność fizyczną w najblizszych miesiacach.. mniej wiecej rok temu zaczałem chodzić na siłownie.. było to głownie zabicie wolnego czasu.. żeby coś [...]

[...] teraz to wszystko sie pogorszyło naewno bo w wakacje mało cwiczyłem i duzo sie chlało. ale wlasnie chce sie ogarnąc i wziac sie za siebie. rozkmińcie co tu napisałem a ja biore sie za czytanie o diecie.poprawcie plan jak cos.ankiete wypełniłem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Witam! Bardzo proszę o pomoc. Zaczęłam czytać forum, ale im więcej przeczytałam tym mam większy mętlik w głowie :| Już nie wiem co jeść a czego nie itd.. Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 162 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : niestety nie mam takiego :( jak już to brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

Na początku witam wszystkich :) W dużym skrócie - co tu robię. Całe dorosłe życie mam problem z dużą nadwagą. Przy 176 cm waga wahała się w ciągu ostatnich 5 lat od 150 kilo do 120. Czterdziecha na karku, czas ruszyć d...ę i wziąć się za siebie - za chwilę będzie po stawach kolanowych i skokowych, biodra i kręgosłup się posypią ... nie chcę być [...]

[...] Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : praca (zbieranie zamówień jeżdząc na wózku widłowym stojąc - jade, schodzę biore jade :) ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, po siłowni 3x20 min bieganie z tętnem ok 150 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

Cześć, Mam na imię Daniel i mam bardzo dużo pytań, albowiem wracam do walki o sylwetkę Ale zanim, zacznijmy od początku. Jest 2018r. A ja wpadam na pomysł rozpoczęcia dbania o siebie. Wybieram znaną firmę (Choć nie SFD). Biorę plan, pstrykam fotki i biorę się za ćwiczenia. Pierwszy plan jaki otrzymałem był na redukcję [...]

Witajcie. W końcu przyszedł czas żeby się opamiętać i wziąć się za siebie. Pojawiła się także motywacja - Dziewczyna. Przez wiele lat się zaniedbywałem, czyli fast foody, słodycze, słodkie i gazowane napoje. Teraz to wszystko rzucam w cholerę i biorę się za ćwiczenia na redukcje + rzeźbę. Niestety nie posiadam dostępu do siłowni, za to mogę 2 razy [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]

Dzień dobry, Kilka słów o mnie: 188 cm 101 kg 34 lata Obwód w pasie: 96 Endomorfik BMR dla wagi 90: 2025 Aktywność fizyczna: 2-3 x w tyg. Mix intensywnego kardio z niezbyt forsującymi ćwiczeniami siłowymi. Poza tym w każdy dzień roboczy 2x25 minut spokojnej jazdy rowerem do i z pracy Główny mój cel to redukcja wagi do 85-90 kg i zdrowa sylwetka. [...]

Hej! Dziś mamy 4 kwietnia. Bardzo niedawno stuknęła mi 20. Zmotywowało mnie to wreszcie, wręcz w niesamowity sposób do zabrania się za swoje ciało. W wakacje (czerwiec 2011) podpisałem roczną umowę na siłkę. Początki były bardzo ambitne. Wykupiłem nawet treningi personalne. Potem jednak zaczęły się studia... motywacja spadła. W efekcie bywałem na [...]

Witam serdecznie :) Najpierw chciałbym powiedzieć coś o sobie ponieważ mam dużo pytań :) No więc mam 16 lat, mam 173 cm wzrostu ( jakoś specjalnie wielki nie jestem) oraz 55 kg. Mam parę pytań co do odpowiedniej diety oraz odpowiedniego planu treningu ponieważ dopiero wkraczam w ten cały świat ''kulturystów'' i chciałbym się co nieco [...]

Witam! Chciałabym osiągnąć sylwetkę fitness dzięki diecie i ćwiczeniom. Co powinnam zredukować w swojej diecie i jak bardzo? Moja dieta to: około 75g białka dziennie, tyle samo tłuszczu i około 50g węglowodanów. Rozbijam to na 5 posiłków po 15g białka, 15g tłuszczu, 10g węglowodanów w każdym posiłku. Przed jakąś chwilą obliczyłam swoje [...]

Witam wszystkich, miałem nie zakładać konta, ale muszę się przekonać czy trening będzie odpowiedni ;) Za miesiąc zaczynam trening czysto masowy, obecnie kończę redukcję (jeszcze 2-3 tygodnie i potem lekki trening z własną masą, żeby troszkę odpocząć). Co do diety to jest już mniej więcej ułożona, w przedziale 2200-2500kcal. To akurat w tym temacie [...]

Witam wszystkim jakiś czas temu zabrałem sie za siebie nie wiedząc że istnieje coś takiego ja sfd.pl samemu jakoś dawałem sobie rade ale przypadkowo trafiłem do was wiedza jaką tutaj zobaczyłem porostu mnie rozwaliła pełna profeska, Lubie czytać wszystko. ale do rzeczy. troszkę sie dedukowałem żeby mówić waszym Językiem wiec postaram sie [...]

Zakładam dziennik ponieważ potrzebuję motywacji, a ja jestem zdeterminowana i mam zamiar jak najlepiej wykorzystać pomoc zaoferowaną przez Was. Dziewczyny chcę wziąć się za siebie ! Chcę schudnąć ok. 5 kg do sierpnia, bo w takiej wadze czuję się najlepiej i ujędrnić ciało. Kiedyś ważyłam 53kg i wyglądałam jak kościotrup,nie chcę tego powtórzyć [...]

Dziennik Treningowy by Mateusz O mnie# Imię: Mateusz Wiek: 17lat Staż treningowy: 6 miesięcy dobrych z planem Waga: 81 kg Wzrost: 179cm Na wstępie kilka słów o sobie. A wiedz mam na imię Mateusz mam 17 lat w LIPCU 18 na siłke zaczołem chodzić w wieku 16 lat, ale nie robiłem żądnych planów treningowych ani żadnych diet. Chodziłem, kiedy mi [...]