Będę nudny, ale warto się porozciągać i popracować nad mobilnością bioder szczególnie. Wiem, że piszę to niemal wszystkim - no ale nic na to nie poradzę. Widać, że po zejściu udem poniżej poziomu równoległego plecy w dolnym odcinku zaczynają się zaokrąglać. No i trzeba nad tym popracować właśnie. Poza tym pozwoli to przysiadać znacznie niżej niż [...]
[...] 2: Wiek :27 Waga :58kg Wzrost :167cm Miarka: Obwód w biuście :87cm Obwód pod biustem :77cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm Obwód na wysokości pępka :76cm Obwód bioder :95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki :36,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : o [...]
[...] kolana – krótkie 8. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 Na 'dobitkę' dołożyłam sobie czysto rekreacyjnie: 9. Unoszenie bioder do góry leżąc na ziemi, pięty oparte na stepie (bez obciążeniem) 2x20 10. Unoszenie bioder do góry leżąc na ziemi, stopy również na ziemi - obciążeniem 10 kg 2x20 11. [...]
[...] kolana – krótkie 8. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 Na 'dobitkę' dołożyłam sobie czysto rekreacyjnie: 9. Unoszenie bioder do góry leżąc na ziemi, pięty oparte na stepie (bez obciążeniem) 2x20 10. Unoszenie bioder do góry leżąc na ziemi, stopy również na ziemi - obciążeniem 10 kg 2x20 11. [...]
[...] zapomniałam..... zrobię przy następnym treningu na plecy... 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4 szt / 4 szt / 4 szt 4 szt / 4 szt x 10 4 szt / 4 szt 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 60 kg x 20+5 / 65 kg x 20 / 65 kg x 10+10 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej [...]
Witajcie;) Proszę o ocenę diety;)Poniżej ankieta i przykładowy jadłospis.Co powinnam dodać co odjąć?Wydaje mi się , że dużo za dużo u mnie węglowodanów a za mało białka...Największy problem to brak czasu chyba jak u wszystkich;)Niestety zdarza mi się, że w związku z pracą muszę rano wyjechać i tym samym omijam 2 śniadanie a obiad jem późno - czy [...]
Próbuj tego treningu, który robię u siebie jako lekki. 3 x TGU do podpórki na łokciu 10 Swings 3 x TGU uniesienie bioder i powrót do siadu 10 Swings 3 x TGU do przyklęku zakończone wiatrakiem 10 Swings Zmiana ręki. Potem coś więcej wyślę.
[...] kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x25cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 Dołożyłam do brzucha: 3 serie po 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: nie robiłam,jutro pomaszerujopobiegam Rozciaganie:25 minut [...]