bioder

[...] x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 20min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Rano aeroby już na [...]

Po treningu zyły wyszły!8-) ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie,skakanka :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 10,12,14kg +20kg x 6 ) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] ciąg 5x10 26 kg //wydawało mi się, że dam radę więcej, ale w ostatnich dwóch seriach trochę mi się sztanga bujała także chyba zostanę na razie przy tym obciążeniu 3. wznosy bioder 5x15 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max 1' 20s Suplementy: tran, selen + wit. E, [...]

[...] Nowe ćwiczenie, ale all right. 4a. Przysiad 12x40/12x40/12x40 Żeby się nie zginać do przodu przy wstawaniu i kolana stabilniej, wzięłam mniej. 4b. Wznosy bioder leżąc na podłodze 15x/15x/15x Nie wiem, czy o to chodziło, ale robiłam tradycyjnie na piłce z ugięciem nóg. Dieta [...]

Jeżeli miesnie cię nie pieką po 20 powtorzeniach robisz źle. Robisz pospolite brzuszki gdzie nie pracuje brzuch a zginacze bioder. Jak wrócę do domu wstawie co filmik Karnowskiego odnośnie jak prawidlowo robić brzuszki.

[...] 71 72 73 74 71,5 72 71,5 72 73 71 -2 Obwód pod pępkiem 80 78 76 79 79,5 78 77 77 75 78 76 -2 Obwód kości biodrowych 85,5 82 84 83,5 85 83 82 81 82 82 82 0 Obwód bioder 94 91 92 91 91 93 92 92,5 91,5 92 90 -2 Obwód uda (najszersze miejsce) 53 51 51 52 52 51,5 52 51,5 52 52 52 0 Obwód uda (środek) 44 45 46 44,5 45 47 46,5 [...]

[...] się dość jasno. Załóżmy, że Twój plan na triceps wygląda tak (tylko serie robocze) Wyciskanie w wąskim uchwycie 8powt/55kg, 8powt/60kg, 8 powt/65kg Ściąganie drążka do bioder stojąc 10powt/30kg, 10 powt/35kg, 10 powt/40kg Francuskie wyciskanie do czoła 10powt/25kg, 10powt/30kg, 10powt/35kg Teraz opis rozgrzewki pod ów trening: Wyciskanie [...]

[...] jakkolwiek po ostatniej serii to już myślałam, że nie dam rady sztangi odłożyć:D 2. martwy ciąg 5x10 31 kg //ostatnia seria ciężko, dłonie trochę nie dają rady 3. wznosy bioder 5x15 //po dołożeniu ciężaru w poprzednich ćwiczeniach, to zaczęło zdecydowanie bardziej doskwierać.... 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku [...]

[...] nagram, bo z tego co zauważyłam, to ostatnie 3-4 powtórzenia schylam się do przodu wstając i cierpi na tym kręgosłup. Ale na koniec przysiady... dobijające. :-D 4b. Wznosy bioder 15x/ 15x/ 15x DIETA + łyżka oleju z awokado (żeby nadrobić tłuszcze, wyjątkowo, bo zwykle biorę łyżeczkę w ramach suplementacji), tran [...]

Żyły Żyły wszedzie żyły , zielono mi!/-)_ ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, skrety nóg, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie :) I na koniec i na poczatku +skakanka, :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 12,14kg +20kg x 8, 25 kg x6 ) 1B. Box [...]

[...] x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 15min orbitrek po treningu siłowym 15min bieżnia Opis treningu: Trening [...]

1. DNT W planie joga i tabata. Miałam iść biegać, ale za oknem mało przyjaźnie, żeby nie powiedzieć momentami apokaliptycznie @-| Zaczynam myśleć o moim wyjeździe do Niemiec. Jak sobie ruch zorganizować przez tak długi czas - miesiąc bez siłowni... nie bardzo to widzę, ale chyba nie będzie wyjścia. Patrzyłam na kluby w Lipsku, wszędzie [...]

[...] 36 kg //muszę bardzo pilnować techniki, bo dzisiaj mi zaczęły kolana do środka lecieć no i ostatniej serii nie dałam rady skończyć - wyszło jakieś 8 powtórzeń... 3. wznosy bioder 5x20 //zwiększyłam trochę ilość 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max 1' 22 s [...]

Czwartek DT 45 min in szybki marsz 1a. przysiad 30 kg 10*10 1b. wznosy bioder z przytrzymaniem 10*10 2a. Wl z ziemi 5*10 20kg/25kg 2b. Wioslo sztanga w opadzie nachyt 5*10 20kg/25kg 3.Wznosy na palce stojac na stopniu 4*20 4.Plank 3* max 2a,2b maly ciezar bo poczatkowo chcialam zrobic tez 10*10, ale bark mnei bola i odpuscilam. trening niby lekki, [...]

[...] 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 60kg/65kg/70kg/75kg 2.PushPress jednoracz 4x5 120s 10kg 15kg/16kg/16kg/18 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 70kg/75kg/80kg/85kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 15 z 2.5kg/15 z 5kg/10+5 z 5kg/5+4+3+3 z 5kg [...]

ciekawa teza o szerokosci bioder- 10cm wiecej przy MC. Ma blizniaka czy jak ze mogl tak porownac.

[...] te chociaż umiem robić), bo w ogóle ciężko mi załapać ten ruch. Viki mi pomagała, ale to mi mówiła, że mam nie zwiększać ciężaru na razie, tylko dbać o technikę. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 R:12,5kg/12X 1) 32,5kg(20X)/32,5kg(14X)/22,5kg(17X) przeliczyłam się, wzięłam trochę za dużu, bo już na drugą serię nie było sił, cholernie ciężkie [...]

Aero już dawno wybiłam sobie z głowy. %-) Dobra, ogarnę. Ubolewam tylko, że nie ma wznosów bioder ze sztangą... (bo mi dobrze szło#-P ) Widzę też, że wypady - umrę. Oki, czyli jutro jadę od dnia 3.

[...] 84 80 80 78 76 76 Obwód talii w najwęższym miejscu 72 71 71 70 70 70 Obwód na wysokości pępka 83 83 83 81 81 81 Obwód bioder 99 98 98 98 98 97 Obwód uda w najszerszym miejscu 58 58 58 58 58 58 Obwód łydki 39 39 39 38 38 38 Pupa x x [...]

[...] 12 x 20kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening piekielnie [...]