bioder

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] wszystko...ale nie wczoraj :-( Poszłam co prawda na siłownię ale dałam radę zrobić tylko to co na maszynach, reszta dzisiaj: przysiady, wykroki, odwodzenie nóg, unoszenie bioder. Czuję się znacznie lepiej ale wczorajszy dzień przeleżany w łóżku. Dzisiaj nawet podziałałam w kuchni jako, że nadal są żółtka do zutylizowania. Mufiny z mango ponoć [...]

21 I DT 1. RDL 5/4/3/5/4/3 62/67/72/65/70/75 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 [...]

[...] Wiek : 19l. Waga : 45kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście(1) : 83cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67cm Obwód na wysokości pępka : 70cm Obwód bioder (3): 66cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 45cm Obwód łydki : 33cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem, od dawna nie tyję W którym miejscu najszybciej [...]

[...] Wyliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi to... Płeć : mężczyzna Wzrost : 180 Waga:99kg Obwód w pasie:96cm Obwód uda:62cm Obwód klatki:104cm Obwód bicepsa:38cm Obwód bioder:102cm Obwód przedramienia:31.5cm Obwód łydki:41.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej Uprawiany sport lub inne [...]

[...] do brzucha jednorącz maszyna 4 x 12 6.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12 7.Ściąganie na maszynie hummer + ściąganie na maszynie jednorącz 4 x 12 8.Ściąganie do bioder 4 x 12 Kaptur: 1.Hantle z przodu 4 x 15 2.Hantle z boku 4 x 15 Na koniec 20 min cardio :) Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 [...]

[...] zapotrzebowanie wyszlo mi to 2732kcal. Płeć : mężczyzna Wzrost : 180 Waga:99kg Obwód w pasie:96cm Obwód uda:62cm Obwód klatki:104cm Obwód bicepsa:38cm Obwód bioder:102cm Obwód przedramienia:31.5cm Obwód łydki:41.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej Uprawiany sport lub [...]

[...] 67.5x10/72.5x10/77.5x8 65x10/70x10/75x7 62.5x10/67.5x10/72.5x9 60x10/65x10/70x9 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 65x10/70x10/75x10 65x10/70x9/x8 65x10/70x10/75x9 67.5x10/70x10/72.5x10 65x10/67.5x10/70x10 62.5x10/65x10/67.5x10 60x10/62.5x10/65x10 [...]

Siema, podrzucam wymiary, dietę i trening: wymiary: obwód pasa 90cm obwód bioder 95 cm klatki piersiowej 95cm obwód uda 56cm biceps 36cm obwód przedramienia 30cm obwód łydki 38,5 m obwód pod biustem 90cm dieta: posiłek I: (6.30) omlet z 5 białek z jaj + 1 całe jajko + 100 g płatków owsianych posiłek II: (9.30-10.00) Chleb żytni (100g) ser [...]

Delfinko - ja przecież zanim zaciążę, muszę ten nieszczęsny 6pak zobaczyć - choć na moment. No to mi wychodzi, że w te wakacje powinnam celować 8-) Z tym wyciskaniem...Duża łapa ma mocna być, a nie cienka. Się mi mają te centymetry w bicu i barach na kilogramy przekładać %-) Jakieś muszę mieć korzyści z takiej budowy a la Helga. Stąd to moje [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] w oparciu o ławkę poziomą 4s x 10-12p 3a. Wiosłowanie sztangą T-Bar 3s x 10p 3b. Maszyna typu hammer 3s x 10p 4a. Wiosłowanie siedząc 3s x 12p 4b. Ściąganie linek do bioder w opadzie tułowia, górny wyciąg 3s x 10-12p 5. Szrugsy z hantlami 4s x 12p 6. Wymachy tułowia na rzymskiej ławce 4s x 15p + dropsety na końcu +60min aero na czczo [...]

[...] 40kgx12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx12 8kgx10 7kgx12 7kgx10 8kgx14 9kgx11 8kgx12 8kgx10 ciezar mniejszy ale pilnowalam tempa i stalego napiecia miesni 3b.wznosy bioder 4x 12-15 50kgx12 50kgx10 45kgx12 45kgx9 40kgx12 40kgx10 35kgx13 35kgx11 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kgx15 5kgx11 5kgx14 6kgx11 tu tez [...]

[...] : 91 94 (przed @ chociaz mogloby tak zostac na stale :P) Obwód pod biustem : 84 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 73 Obwód na wysokości pępka : 83 81 Obwód bioder (3): 92 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 57,5 Obwód łydki : 39 37,5 Czyli troche tak jak sie spodziewalam, zeszla troche opuchlizna i czuje ze troche jakby sie [...]

[...] 10x20kg/10x25kg/10x30kg 12x20kg/12x20kg/12x25kg 12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (RDL na jednej nodze) 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg (RDL na jednej nodze) 4.Wznosy bioder w oparciu o łóżko ze sztangą 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x25kg 15x/17x/17x (Wznosy bioder (turlanie piłki pod siebie) 15x/15x/15x [...]

[...] kostkach - prosto 3x12 5. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 7. Hip thrust 3x12 8. Unoszenie bioder leżąc na ziemi, jedna stopa na ziemi, druga wyprostowana 3x12 9. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem 3x12 +BRZUCH Trening nóg objętościowo dość spory ale do tego [...]

Mobilnosc bioder mogę poprawić dzięki wykonywaniu tych ćwiczeń ? https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c

[...] ze stojaków, sędzia główny daje komendę "start/siad". Wtedy wykonywany jest przysiad. Warunkiem koniecznym zaliczenia przysiadu jest zgięcie nóg do pozycji, w której linia bioder przełamuję linię kolan. Po wykonaniu przysiadu sędzia daje komendę "stojak", dopiero wtedy zawodnik może odłożyć sztangę na stojak. Jeśli przysiad został wykonany [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lata treningów nie przerywanych na dłużej niż 2 tygodnie, ogółem 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (Wartości niedokładne) WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD [...]

[...] 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5 15x2,5/15x2,5/5x6kg 5. plank (1 x max)  45 40/35 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  40/40/40 50x8/50x6/50x5+4 Komentarz 1. ok, próbowałam z 35kg, ale nie udało się ani razu. Trzeba będzie progresować w ilości powt 2. [...]