DT kugelpanzer

Foty pogrubiają , ale tylko w naszych głowach;) Jak dla mnie fajnie- sportowo, jędrnie i kobieco.

jurysdykcja

Masz fajną sylwetkę sportową, klatka piękna, żyła na barku jest za bardzo to tu nie ma co redu robić przecież...

Co do WL to osobiście uważam, że 40kg to już jest dużo i pełen szacun jakby co to łopatki spięte na maksa, brzuch napięty i ściśnięte pośladki bez ich odrywania od ławki. Jak nie idzie i ściśniesz pośladki to jeszcze parę cm pójdzie w górę.

Fasolkę po bretońsku uwielbiam zawsze wybierałam w jakiś jadłodajniach

Delfinko - ja przecież zanim zaciążę, muszę ten nieszczęsny 6pak zobaczyć - choć na moment. No to mi wychodzi, że w te wakacje powinnam celować

Z tym wyciskaniem...Duża łapa ma mocna być, a nie cienka. Się mi mają te centymetry w bicu i barach na kilogramy przekładać Jakieś muszę mieć korzyści z takiej budowy a la Helga. Stąd to moje niezaspokojenie w WL.

TRENING 2
22.02. ok
14.02. Trening walentynkowy po wieeeeelkim obiedzie.
05.02. na wyjeździe, w Pure
28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam.

1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12)
18x12, 22x12, 24x12, 26x8 (z krążkami pod piętami)
18x12, 22x12, 24x12, 24x12
16x10, 24x10, 24x10, 24x10 (z dwoma kettle - męczące zaskakująco)
18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, że dziwnie tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi)

2. MC ROMANIAN 4x(8-12)
38x12, 44x12, 48x12, 52x12
38x12, 42x12, 46x12, 50x12 (chyba ten zakres obciążeń jest lepszy, czułam pupę i uda, a nie przedramiona)
48x10, 50x10, 50x10, 50x10 (nie wzięłam rękawiczek...ten rumun mi chyba nie idzie)
48x12, 52x12, 54x12, 56x10 (tutaj spore rozczarowanie, że tak mi było ciężko i łapki bolały)

3. BUŁGARY 3x(8-12)
12x10, 12x10, 12x10
12x10, 12x10, 12x10
8x10, 12x10, 12x10, 12x10 (mi się pokićkało, że mają być 4 serie)
8x12, 12x12, 12x8 (lubię to ćwiczenie, kolana ok)

4. WZNOSY BIODER NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12)
12x12, 12x12, 14x12
12x12, 12x12, 12x12 (ok)
10x12, 12.5x12, 12.5x12 (fajnie, piecze)
8x12, 12x12, 12x10 (o dziwo dość ciężko)

5. WSPIĘCIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12)
]12x12, 16x12, 16x12
- (późno się już strasznie zrobiło, nie zdążyłam)
12x12, 16x12, 16x12
12x12, 16x12, 16x12 (również poczułam to 16)

Wchodzę sobie w temat z konkursem na pupę. I cóż widzę? Średnia ilość postów na forum Pań startujących to 1.2. Z czego 0.2 nabijają pytania odnośnie konkursu. Średnie LPA - 50, czas na forum - mniej niż dwa tygodnie. Z czego wynika, że praktycznie wszystkie panie założyły konto po to, by zaświcić pośladkiem.

Trochę hardkore.

Może chcą wygrać odżywki, ale bardziej im na adoratorach zależy, różne ludzie mają priorytety ;)
A ja dopiero dzisiaj trafiłam na link do konkursu na fejsie. Szkoda, że się tutaj info nie pojawiło ;)

Śledzę

TRENING 3
24.02. zmiany w zakresach
16.02. ok
07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu
30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania.

1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12)
32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach)
32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie)
32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10
32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko)

2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12)
20x8, 26x8, 30x8, 32x8
20x12, 24x12, 26x12, 28x10
30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu zakaszaniłam, bo pomyliłam obciążenia i musiałam w pierwszej serii pojechać PP)
22x12, 24x12, 26x9, 26x8 (no właśnie, bez odpoczywania, strzepywania rąk wychodzi sporo mniej)

3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12)
30x8, 34x8, 38x8, 40x8
30x12, 32x12, 34x10, 36x12 (ok, klata piecze)
30x12, 32,5x12, 35x10, 35x10
30x12, 32x12, 34x12, 36x8

4. ROZPIĘTKI NA KLATĘ 4x(8-12)
6x12, 6x12, 6x12, 6x12
6x12, 6x12, 6x12, 6x12 (lżej i kombinowanie, żeby mi w barku nie strzelało)
7x12, 7x12, 7x12, 7x12
6x12, 7x12, 7x12, 7x12 (bark strzela, może zamienię to ćwiczenie)

5. WZNOSY RAMION W OPADZIE 4x(8-12)
4x12, 4x12, 4x12, 4x12
4x12, 4x12, 4x12, 4x12
4x12, 4x12, 4x12, 4x12
3x12, 4x12, 4x12, 4x12

6. SHOULDER BOX 4x(5-6)
3x6, 3x6, 3x6, 3x6
3x6, 3x6, 3x6, 3x6
3x6, 3x6..... (i mnie wywalili z siłki, bo zamykali)
3x6, 3x6, 3x6, 3x6 (ciężkie to dziadostwo)

Moje wyciskanie wąsko chyba powinno być niższe, niż klasyczne, a tu praktycznie identyczne wyniki. Innymi słowy cisnę ten ciężar w WL łapami, zamiast klatą, nie? Grrr.

Dzięki za przenosiny!

Tydzień z koszmaru - kilka dni pod rząd z pracą do północy. Miska kwiczy, treningi nie robione od wtorku.

TRENING 4
01.03 aż taka przerwa?? Przyjemny trening, chciało mi się strasznie dzisiaj poćwiczyć.
18.02. ok
09.02. ok
01.02. Deload, więc miło.

1. MC KLASYCZNY 4x(8-12)
50x12, 66x12, 70x12, 74x12 (bardzo przyjemnie, ostatnia seria trochę na raty, bo łokieć nawala i staram się chwytu pilnować)
50x12, 64x12, 68x12, 72x12
52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie)
50x12,62x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S)

2. WZNOSY BIODER 4x(8-12)
50x12, 60x12, 66x12, 72x12 (dopiero powyżej 70 czuję te obciążenia tak solidnie)
50x12, 56x12, 64x12, 68x12
52x12, 56x12, 60x12, 64x12 (bardzo ok, w rytmie)
50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko)

3. WYKROKI TRX 4x(8-12)
ccx12, 6x12, 8x12, 12x12 (lewa noga już zmęczona przy 12)
ccx12, 4x12, 6x12, 8x12
ccx12, 4x12, 6x12, 8x12 (starałam się nie robić przeprostu w kolanie)
ccx12, 2x12, 4x12, 6x12 (to samo dziwne coś w kolanie)

4a. PRZYWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12)
8x12, 8x12, 8x12 (można dodać)
8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12 (i tu ciekawe - mam masakrycznie słabszą lewą nogę od prawej, co może tłumaczyć uciekającą na bok rzepkę)
8x12, 8x12, 8x12

4b. ODWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12)
8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12

W misce:
Kiełbasa to żadna myśliwska, tylko jakiś fenomenalny wyrób lokalny kupiony na targach rolniczych w Paryżu. To samo ser.

Z kalorycznością problem, bo ja non stop robię podchody do masy, ale mi więcej "czystego" po prostu nie wchodzi przy 3 posiłkach dziennie. A jedzenie częściej nijak nie gra z moją pracą. Więc chyba się poddam i wrócę a rekomp/redukcję. Tym bardziej, że sama nie wiem, czy chcę być jeszcze większa.

Jakieś pomysły?






Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-01 21:57:51

Bardzo podoba mi sie Twoja sylwetka, pozazdroscic barkow i bicepsow! :) Sledze.

Ha, a mówiłam że Cię przeniosą? :P