[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]
[...] ćwiczeniami:) Z góry dziękuję. Waga :69 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :97 Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):97 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :36 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dc5d1bfd5894ed3aee65f720eafae7a.png [...]
[...] 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 x + obciazenie do ciezaru ciala 2,5kg na lince doczepione 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x60kg MUSZE PORZĄDNIE POROZCIAGAC NOGI.. ... jakies wskazowki ?:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50695736777b4d0798d61407e8a83f6f.png Zmieniony przez - [...]
[...] Tak na prawde to chodzilo mu tylko o kase. A nawet recepty na bromergon nie wypisal, tylko odeslal do internisty %-) Tak na pocieszenie! W takim przypadku szczegolnie uciazliwe jest zatluszczenie brzucha, troche ud, bioder. Odsloniecie szesciopaka i plazowa forma to ekstremalne osiagniecie! Zmieniony przez - booolooo w dniu 2015-01-08 12:16:47
[...] A nawet recepty na bromergon nie wypisal, tylko odeslal do internisty %-) Tak na pocieszenie! W takim przypadku szczegolnie uciazliwe jest zatluszczenie brzucha, troche ud, bioder. Odsloniecie szesciopaka i plazowa forma to ekstremalne osiagniecie! Zmieniony przez - booolooo w dniu 2015-01-08 12:16:47 byłem raz u rodzinnego lekarza z [...]
[...] Wzrost : 161 – no 162 jak się mocno wyciągnę :D Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 93.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36, 5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : proporcjonalnie wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] ćwiczeniami:) Z góry dziękuję. Waga :69 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :97 Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):97 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :36 Witam, Ogólnie rzecz biorąc proporcje ciała nie wyglądają źle ale żeby mówić o predyspozycjach do [...]
[...] dołożyć ale dobrze że tego nie zrobiłam bo następne serie były ciężkie 12*7 na rękę 10*7 prostowanie przedramion na linkach tu bez zmian 15*10 kilo 12*10 10*10 wzniosy bioder na piłce z talerzem 15*5 kilo za lekko 15*10 kilo juz pupę i udo czułam 15*10 brzuszki na piłce 15* 15* 15* po siłowym 3 tabsy amino marsz na bieżni 45 minut 3.5 [...]
[...] wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]
Wcześniej przerabiany plan treningowy: split). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu treningowego PUSH & PULL. Nadmieniam, że oprócz treningu siłowego gram w kosza 2 x w tygodniu. Stąd zawsze tam, gdzie poniżej jest skrót DTx2 oznacza to dzień treningu siłowego i koszykówki. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tabata zabezpiecza mnie przez katabolizmem? Jak tam nie ma zadnych cwiczen na miesnie? Te burpess nawet jak robie to nie trzeba robic w wersji pompek tylko do wygiecia bioder na wyprostowanych rękach. Na siłowni zabezpieczam się przed katabolizmem przecież. Czyli co jak zrobie sobie dzien bez cwiczen i bede siedzial ciagle na dupie a mam [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf w szczególności w okolicach ud i bioder 2) wiek: 25 3) waga/wzrost: 60/167 4) staż treningowy: po pół roku przerwy intensywnie od 7 miesięcy trening siłowy + aeroby 5) cel cyklu: redukcja + rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) [...]
[...] x 20 kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg - czuje, ze bedzie progres 15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - jest moc ale obciazenia nie ma, eh trzeba dokupic chyba 2 krazki po 15kg, a moze od razu po 20kg ? jak wieksze to latwiej wejsc pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozciągaj najlepiej całe ciało, a w tym przypadku na pewno całe nogi, okolice bioder, dół pleców. Sprawdź sobie ćwiczenia na zwiększenie mobilności bioder Mawashi'ego - też się przydadzą.
[...] zaatakowane pod roznymi kątami - oby odplacily kulistością i wielkością :D. Jutro wybiorę się prawdopodobnie potrenowac nogi chociaz caly czas mnie boli w okolicach bioder. Taki gostek mi na silce podpowiedzial, ze moze to miec zwiazek z pracą siedzącą. Jak sie dluzszy okres czasu siedzi, to te miesnie w okolicach bioder sa niby caly [...]
w CZym moze byc problem i jak z tym walczyc? Podczas przysiadu i cwiczen na mobilnosc bioder nie moge uniesc rak w gore podczas przysiadu,robiac cwiczenei na mobilnosc -przysiad z rekoma przy sciagnie nie jestem w stanie oprzec sie rekoma dobrz eo sciane,cofa mnie w dol lece na dupe i mam problemy z uniesienem tych rak.