bioder

[...] koty za ploty. Maciej bedzie mial na mnie uzywanie ;) Szczegolnie trudno zmiescic dwa odwazniki na dole razem miedzy nogami tak, by odpowiednio mocno wystrzelic je z bioder na powrot w gore. Szukalem dzis wlasciwego rozwiazania wiec kazde powtorzenie nieco inaczej, nie wklejam calej walki bo to nudne, po jednej serii z kazdej z technik. [...]

[...] koty za ploty. Maciej bedzie mial na mnie uzywanie ;) Szczegolnie trudno zmiescic dwa odwazniki na dole razem miedzy nogami tak, by odpowiednio mocno wystrzelic je z bioder na powrot w gore. Szukalem dzis wlasciwego rozwiazania wiec kazde powtorzenie nieco inaczej, nie wklejam calej walki bo to nudne, po jednej serii z kazdej z technik. [...]

[...] ciężar/przerwy 45s (poszlo standardowo, sztanga okolo 80kg i zrobione ok, akurat przy czworoboczny sporo osob laduje obciazenia nad to wykonujac niepotrzebnie ruch z nog, bioder(do wyprostu, i dodatkowo elewancje lopatkami wykorzystujac naramienne uginajac rece na boki, w mojej opinii ciezar musi byc tutaj optymalny, na ciezko mozna isc w [...]

[...] 8,5kg/10 10,5kg/8 6,5kg 4a. wznosy bokiem 2x1,5kg 2x1,5kg 2x1,5kg 4b)wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x1,5kg 2x1,5kg 2x1,5kg 5.plank 32s 20s 20s 6. Wznosy bioder z obciążeniem 27kg 29kg/6powt 27kg orbi 20 minn rozciaganie Niektóre ćwiczenia zrobiłam z mniejsza liczą powtórzeń co zaznaczyłam-reszta dałam rade zrobic po 12 :P [...]

[...] kopnąć skutecznie nie korzystając ze swojej biomechaniki ???" Porównaj uderzenie cepem, z ramienia, a uderzenie bokserskie, poparte skrętem tułowia, biorące dynamikę z ruchu bioder. I jedno i drugie zaboli, ale wykonanie zupełnie inne. Z jaką gracją kopał Bruce a z jaką kopie Big Foot Silva;) ,,Twierdzisz więc, że osoby które wymieniłeś wałczyły [...]

wypychanie bioder (lezysz plasko na ziemi unosisz proste nogi w gore i potem biodrami wypychasz jak bys robil wiece chyba wiesz o co chodzi )

[...] (przed 3 serią miałam pilny telefon z pracy i musiałam przerwać, więc potem dołożyłam sobie trochę, bo jak taka wypoczęta to niech zasuwa) C2. wznosy bioder z nogami na ławce I- 12x15kg II-12x17,5kg III-16x17,5kg D. pompki 16x damskie Aeroby: 30 minut bieżnia, bieg , tempo średnie, miarowe Ciężki dzień, nie będę się [...]

Wiek: 24 Waga: 54 kg Wzrost: 163 cm Obwód w biuście(1): 86 cm Obwód pod biustem: 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka: 67 cm Obwód bioder (3): 92 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 cm Obwód łydki: 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda? [...]

[...] koty za ploty. Maciej bedzie mial na mnie uzywanie ;) Szczegolnie trudno zmiescic dwa odwazniki na dole razem miedzy nogami tak, by odpowiednio mocno wystrzelic je z bioder na powrot w gore. Szukalem dzis wlasciwego rozwiazania wiec kazde powtorzenie nieco inaczej, nie wklejam calej walki bo to nudne, po jednej serii z kazdej z technik. [...]

[...] brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo 4.,5. jajka, awokado, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kg 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg 42,kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg 40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg B1 Suwnica, nogi wysoko i [...]

[...] 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 27.01: 4x 25 1B. RDL na jednej nodze bez obciążenia 4x15 na nogę 27.01: 4x 15: 2A. mostek biodrowy- wznosy bioder w leżeniu na plecach bez obciążenia 5x 10 27.01: 5x 10 2B. uginanie nóg w piłką 5x 15 27.01: 2x 15 3A. przysiad z piłką przy ścianie bez obciążenia 4x 10 27.01: 4x 10 [...]

[...] 84 71 72 75 73 74 71,5 72 +0,5 Obwód pod pępkiem 80 78 76 80 79 79,5 78 77 -2 Obwód kości biodrowych 85,5 82 yyy, czy to możliwe... 84 83 83,5 85 83 82 -1 Obwód bioder 94 91 92 92 91 91 93 92 -1 Obwód uda (najszersze miejsce) 53 51 51 51 52 52 51,5 52 +0,5 Obwód uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 45 47 46,5 -0,5 Obwód [...]

[...] pośladki. Kilka razy miałem taką chwilę, kiedy przyłapywałem się na tym, że myślę o puszczającym chwycie i wtedy całą koncentrację "zabierałem stamtąd" i kierowałem do bioder i pośladków. Wtedy znów technika szła lepiej. Ale i tak lało się ze mnie niemiłosiernie. Cały trening zajął mi 50 minut. Sporo, ale jak na początek i tak nieźle, bo [...]

Puzzle :-> Ja się w koncepcje Rudej nie mieszam;-) ale... Widzę tu KONKRETNĄ przyszłość /-)_ Nogi są Twoim wielkim atutem, w połączeniu z takim kształtem bioder dobrze to wróży :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-28 13:12:05

[...] wiesiołek i obecnie suplementuję się olejem z awokado i kokosowym. :-) Wstawiam trening i michę z wczoraj: 28.01.13 3x10 1a. RDL 35/40/45 1b. Przysiad 35/37,5/40 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce 12x/12x/12x 2b. Wypady 10/12,5/12,5 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5/7,5/10 3b. Przysiad plie 20/20/25 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

*Rozbijanie bioder - żebyś mógł z ustawienia frontalnego skręcić dynamicznie biodra do boku / kopnięcia i wrócić, e.w. puścić je dalej. Ale generalnie chodzi o to, żeby uzyskać luz. Ćwiczenie polega na tym, że po solidnej rozgrzewce opierasz prostą nogę (jak do front kicka) na wysokości swojego pasa / może trochę więcej i obracając się o 180 [...]

[...] się z celem. Kupa luda na siłce, kolejki do sztangi.. Myślę że rozkład typu: wtorek, środa, czwartek, piątek DNT, w sobotę wpadnie ten z poniedziałku - czyli MC i wznosy bioder, niedziela i poniedziałek DNT. W sobotę są luzy i mogę sobie na spokojnie wszystko uszykować. Iza - tu mam pytanie.. Ne masz może w zanadrzu jakiejś dobrej kuracji [...]

[...] 5x 30/30 (co tydzien dodajesz 1 obowd) Dzien 2 silowy Nogi: A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Suwnica 6x8-10 B1. MC Romanian 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) B2. wznosy bioder -hip thrust 6 x8-10 Trening interwałowy j.w. Dzien obowdowy 2 x w tygodniu Kazde cwiczenie 3obwody x 12-20powtorzen 1-2min przerwy miedzy obowdami Obwod 1: 1a. [...]

[...] na barki z rotacją 2s 3. MC 3s 4. drążek do brzucha 3s 5. uginanie nog siedząc 2s 6. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 2s 7. unoszenie zgiętej nogi maszyna (zginacze bioder) 2s 8. wspięcia na palce 3s 9. uginanie ramion przy wyciągu 3s 10. prostowanie ramion przy wyciągu 3s Takie tam machanie [...]

[...] regres... e.wyciskanie sztangi stojąc 22,5kg X6/3/2/0 22,5kg x6/2/2/2 TRAGEDIAAAAAAA@-| zeroooooo siły.... f.dips (na maszynie) 12,5kgx 8/7/5/3 12,5kgx 8/5/4/4 g.wznosy bioder ze sztangą 60kg x8/7/6/6 60kg x8/6/5/5 h.roll out x8/8/6/4 x8/8/7/5 i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. 26kg x8/6/5/4 20,5kg x8/x5/x4/x3 Micha czysta :-) [...]