bioder

[...] przykurczy ud, nogę stawiam na komodzie/drążku w drzwiach i trzymam, potem zmiana i tak kilka razy w miarę progresu będę podwyższał 'podpórkę', rozciąganie przykurczy bioder 2 ćwiczenia, siad płaski i skłon do palców, potem siad płaski w rozkroku i skłon do nóg i do środka, w staniu skłon w przód, potem wiszę na drążku kilka sekund. Nie [...]

[...] 2. Przysiad plie 5/5 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 3/3 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min *Interwały- inna trasa, pod górkę. Wbiegałam i zbiegałam i wyszło - nooooo, było człapanie do domu \-) Zad [...]

[...] czułam pieczenie, 3b: w ostatniej serii było już ciężko i ręce zaczęły mi latać, 4 a i b: wykończyły mnie. Nie za bardzo potrafię sobie poradzić z obciążeniem przy wznosach bioder, talerze zakładam na sztangielkę i jakoś nie mogę sobie tego ułożyć na ciele, strasznie gniecie i się wbija. Wogóle mam problem, żeby to wciągnąć na siebie. Widziałam, [...]

[...] już nie sprawia problemów bo nagi uparte o szafę 5.wznosy z opadu już nie sprawia problemów bo nagi uparte o szafę 6.przysiad z piłką za plecami 4kg, bez uginania 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 10.brzuszki skośne na piłce 25 11.brzuszki na piłce 1 ob razy 15, 2 ob razy 14 6 [...]

[...] - 05.10.2013 obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l) obwód klatki - 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) brzuch - 94 udo - 62(p)/63 (l) łydka - 39(p)/38,5(l) kark - 43 obwód bioder - 100 koniec testu - 06.11.2013 obwód bicepsa - 39,8/39,6 obwód klatki - 110/112 przedramię - 31(p)/30,6(l) brzuch - 95 udo - 64(p)/64 (l) łydka - 39,8(p)/39(l) [...]

5.11.2013r Waga 86,5kg Mięśnia 35,7kg Tłuszcz 23,0kg TBW masa wody 46,4kg FFM beztłuszczowa masa ciała 63,5kg BMI 25,0 kg PBF % zawartość tkanki tłuszcz. 26,60% WHR stosunek ob. Talii do ob.. Bioder 0,96 BMR 1742 kcal Jeszcze dokładne wyniki z wczoraj

Waga : 74 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub [...]

[...] 5kgx15/3kgx15/3kgx15 9.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o piłkę 15kgx15/15kgx15/12,5kgx15 10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach (to na brzuch) 15/15/15cc 11.Unoszenie bioder do świecy trzymając piłkę pomiędzy kostkami 15/15/15 + Cardio: 30 minut – orbi. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-06 14:59:14 Zmieniony przez - [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4kg 8x5kg 8x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x18kg 8x23kg 6x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 8x35kg 8x40kg 8x45kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 1s x 30 + 5kg położyłam taken 5kg na brzuchu,miednicy 10. Przywodziciele na ginekologu 8x65kg 8x70kg 8x75kg 11. Odwodziciele j.w. [...]

[...] : 76 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) :tu nie bardzo jest co mierzyć :-{ Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka [...]

[...] czy płakać... Wiek : 25 Waga : 62-63 Wzrost :167 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce (najbardziej nie lubię "poduszek, które mi się robią koło pachy) [...]

[...] wody, kawa , 2 herbaty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e78a8f6e2f493688578b9e4c01a2ec.JPG TRENING burpeersy 63 NOGI Wypychanie nóg na maszynie stopy wysoko prosto na szerokość bioder 1 seria 135 kg x 20 2 seria 145 kg x 20 3 seria 155 kg x 20 4 seria 165 kg x 20 kontrolnie 205 kg x 15%-) Maksymalnie na maszynie jest 210 kg , długo tu chyba nie [...]

[...] I zaczynam od liczb: Wiek: 35 Waga: 53,7 Wzrost: 158 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki: 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia [...]

Obwód w biuście(1) : 84cm Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35

[...] 25kg x23 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x23/ cc x23/ cc x21/ cc x20 cc x24/ cc x22/ cc x22/ cc x21 cc x258-)/ cc x23/ cc x21/ cc x20 cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x21 cc x23/ cc [...]

[...] / 15x120kg - 12x110kg - 14x100kg / 15x120kg - 12x110kg - 12x 100kg 15x100kg - 26x90kg -21x85kg / 13x115kg - 15x100kg - 15x90kg /12x115kg - 15x100kg - 13x90kg 2a. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 15x50kg, 15x50kg, 20x50kg 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg 15x48kg, 15x48kg, 12+3x48kg 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg 2b. uginanie nóg na maszynie [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwyt neutralny szeroki 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12-8(drop set) -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 2x10-8 Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x15-7 -wznosy hantli na boki 4x15-8(drop set) -wznosy sztangi w przód na prostych rękach 2x10 -odwrotne rozpiętki na [...]

Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 162 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : Obwód talii : 61 Obwód uda : 53 Obwód bioder : 91 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca,bieg/aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu bieg Odżywianie : zero cukru, Cel : minimalna redukcja Ograniczenia [...]

Wiek : 20 Waga : 56,5 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]