bioder

[...] wyciskanie ud na suwnicy 75kg, 3x12 wykroki na step z hantelkami w ręku 2x5kg, 3x16 martwy ciąg o prostych nogach 25kg, 3x16, i tu sukces w końcu plecy nie wygięte unoszenie bioder ze sztangą w leżeniu na ławeczce 35kg, 3x16 wspięcia na palce stojąc 15kg, 3x40 odwodzenie nóg na maszynie 47kg, 3x16 przywodzenie nóg na maszynie 39kg, 3x16 Zmieniony [...]

[...] TRENING burpersy na raty wszystko po 10 i chwila przerwy na parę oddechów 57 58 59 joga 1,5 godziny w tym 40 minut dynamicznie 30 minut rozciągania mięśni bioder i około 15 minut relaks aerobowo x 3 przysiady z ciężarem 10 kg z tyłu i puszczeniem x 30 machanie sznurami x 15 %-) skakanka 100 x brzuszki 15 minut podbijanie nóg [...]

Wrzucam trening, miski z 3 dni i pomiary z dziś: Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Wymęczone na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem. 2a. RDL 3x 6-8 45 [...]

[...] III- 8+4x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 10x3 sztabki II- 10x4szt. III- 12x4szt 8. Prostowanie nóg siedząc I- 8x25kg II - 10x25kg III- 9x30kg 9. Wznosy bioder z nogami na ławce I- 11x10kg II- 13x10kg III- 16x10kg 10. Przywodziciele na ginekologu I - 10x30kg II - 12x30kg III-8x33kg 11. Odwodziciele I- 10x30kg II- [...]

[...] niestety nie.jakby była różnica z 10 kg takie mam uczucie ;/ 8. Prostowanie nóg siedząc 10x30kg 10x35kg 10x40kg przy ostatnich powtórzeniach bardzo pieką mięśnie 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 1s x 30 tak jak w prostowaniu tułowia zastanawiam się czy mogę dodać jakoś ciężar 10. Przywodziciele na ginekologu 10x60kg 10x65kg 12x70kg [...]

Wiek :17 Waga :59-60kg Wzrost :158cm Obwód w biuście(1) :97cm Obwód pod biustem :76cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):87cm Obwód na wysokości pępka :96cm Obwód bioder (3):86cm Obwód uda w najszerszym miejscu:50cm Obwód łydki :34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra Uprawiany [...]

Witam, co możecie mi doradzić żeby zlikwidować lub zminimalizować różnice tą która jest tak bardzo widoczna na zdjęciach ;( w ciągu ostatnich 4 miesięcy zruciłem 17.5 kg. Mam 25 lat na siłownie staram się chodzić 3 razy w tygodniu jeśli tylko praca na to pozwala. Jeszcze przez 2 tygodnie mam dietę 1900 kcal. [...]

Obwody 6 Tydzień: WAGA CIAŁA: 85,0--->86,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5--->31,5 OBWÓD BICEPSA: 39,5--->40,0 OBWÓD ŁYDKI: 38,5--->39,0 OBWÓD BIODER: 95,0--->95,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->80,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->86,0 OBWÓD UDA: 59,5--->60,0 Ruszyło prawie wszystko. Martwi mnie jedynie, że najbardziej poszedł pas %-)

TYDZIEŃ 4 podsumowanie POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38/38 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5 OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] górnego klatki szeroko d.wiosłowanie leżąc e.wyciskanie sztangi stojąc f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) g.wznosy bioder ze sztangą h.roll out i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu DRUGI TYDZIEŃ Z TRENINGIEM: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8d44c946ee24268ae61d2bf443f6125.jpg POMIARY Z [...]

[...] 38min Niedziela lekki trening w domu na wyjezdzie i okazalo sie ze silka zamknieta w niedziela 6*5 Podciaganie na drazku nachwyt 4* Przysiad z pilka za plecami *20 Wznosy bioder *20 3*12 turlanie pilki pod siebie 3*20 pompki 3*20 wznosy na lydki 3*15 na strone scyzoryki 3*20 brzuszki na pilce 3*15 brzuszki odwrotne Miska nieliczona czysta [...]

[...] : 64,7 64,7 Wzrost :170 Obwód w biuście :92 92(0) Obwód pod biustem :78 80(+2) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77(+1) Obwód na wysokości pępka :85 86(+1) Obwód bioder :95 95(0) Obwód uda:56 56(0) Obwód łydki:34 34(0) Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 x 10 - 20 kg 1b [...]

[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. [...]

[...] chodzone bocianie 2.Przysiad z wyskokiem 3.Thrusters 4.Przysiad plie 5.Pull through z gumą 6.Mountain climbers 3 minuty 7.RDL 8.Uginanie nóg leżąc z piłką 9.Unoszenie bioder z nogami na piłce 10.Wypady z przeskokiem Dzień 2 trening karate. Dzień 3 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Wznosy bokiem siedząc na piłce 2.Wyciskanie hantli siedząc na [...]

[...] i to wszystko co się ze mną dzieje i co się dzieje wokół... jest takie moje :-) No, ale dość już tych czułości %-) Jedziemy dalej szanowne panie :-D P.S. Myślę, że obwód bioder z tabeli to opuchnięta dupa, która mnie naparza od piątkowego wieczoru, chyba dostałam lanie od kogoś %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee912b4f3604487c8456d2c1a279ed8f.png

3 listopada 2013 TRENING Nogi Przysiad z gryfem 3x10 RDL 10x20kg/ 20kg/ 20kg Wypady 6x20kg/ 10x16kg Wznosy bioder 15x20kg/ 20kg Filmiki do oceny: Przysiad RDL Przepraszam za ten wszechobecny bajzel i ziemniaki \-), ale wiadomo - to piwnica. ;-) Gryf ważył ok 8kg. Wypady jednak wolę z mniejszym obciążeniem - miałam na tej siłowni lustra i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ray95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] +1 Obwód talii 73 72 70 69 67 68 Różnica od ostatniego pomiaru: +1 Obwód pępek 84 81 80 77 75 73 Różnica od ostatniego pomiaru: -2 Obwód bioder 94 94 94 92,5 92 92,5 Różnica od ostatniego pomiaru: +0,5 Obwód uda (najszersze miejsce) 53 53 53 53 52 52,5 Różnica od ostatniego pomiaru: +0,5 [...]

[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. trening [...]

[...] więc... ;) Ankieta: Wiek : 34 Waga :60,3 Wzrost :171 Obwód w biuście(1) :93 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, [...]