bioder

Hey, musisz w walce ulicznej nogi musisz miec rzostawione na szerokosci bioder, nogi lekko zgiete by byly dosyc napiete bys mogl przyjmowac ciosy na uda, garda moze byc normalna lub tak jak mowiles z lekko wysunieta reka, a jesli chodzi o bloku to wiadomo ze nie bedziesz wykonywal pelnych blokow takich jak soto uke czy uchi uke, bo na treningach [...]

Miesnie proste brzucha Spinanie miesni prostych brzucha lezac: Wykonywanie cwiczenia przy nogach wyprostowanych - nazbyt duze wlaczanie sie do pracy miesni zginaczy bioder kosztem miesni prostych brzucha. "Pomaganie" sobie przyciaganiem glowy rekami - zbyt duze obciazenie odcinka szyjnego kregoslupa. Zmniejszanie kata ugiecia nog w [...]

[...] 177 cm wzrostu, moja waga to 71 kg. Chciałabym schudnąć do 64 kg, problem w tym, że jestem troche leniwa i lubię "dobrze" zjeść. Narbardziej zależy mi za redukcji kilku cm z bioder(mam 104 a chciałabym 99), ud (60 -> 55), talii (78->72), łydek (39->35), no i rączek bo mam 31 a fajnie byłoby mieć tak z 28 cm. Z ćwiczeń jakie roie to codzinnie [...]

jaki staż ?? A co do sylwetki z samych bioder tłuszczu nie spalisz.Dietka redukcyjna i aeroby i tłuszcz sam zejdzie.Jak na razie to słabo.A staż daje ci 6 miechów nie więcej

[...] korpus lub glowe. 1.Rozpoczynajac kopniecie unosimy wysoko kolano. Noga podporowa prosta w kolanie, cala stopa oparta o parkiet. 2. Kolejnym etapem jest skręt i rotacja bioder. Kolano powinno celować nieco poza cel w który będziemy zadawać kopniecie. 3. Dynamicznie prostujemy podudzie nogi kopiącej. W cel trafiamy grzbietem stopy. Wszystkie [...]

[...] -siedzenie z podpartym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, -utrzymywanie postawy wyprostowanej - najlepiej spróbować przed lustrem, -systematyczną gimnastykę, np. krążenie bioder, skłony w przód i tył, w lewo i prawo, -krótką gimnastykę i rozluźnienie po dłuższej pracy w pozycji siedzącej lub po dłuższym staniu Kontuzje "niezawinione" Łokieć [...]

[...] powt.) -Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku. 3 serie(10-12 powt.) -Podciąganie oburącz wąskim chwytem sztangi wzdłuż tułowia od bioder na wysokość klatki piersiowej. 3 serie(10-12 powt.) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód. 3 serie(10-12 powt.) Czwartek: Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla bioder 4x(20,15,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(20,15,10,10) 3)wyciąg poziomy w siadzie płaskim 4x(20,15,10,10) 4)podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku [...]

[...] łydki; wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4-5 x 20-15. mięśnie brzucha -bo pasuje je choć raz na tydzień zawsze trenować; spięcia w poziomie, 3x max. unoszenie nóg/bioder/ w poziomie- 3x max sobota; plecy; podciaganie na drążku 4 x max/12-6/ podciąganie sztangi w opadzie.podchwyt/ 3 x12-6, martwy ciąg -klasyczny 3x 12-8 biceps; [...]

nie trudź się nawet próbując zrozumieć bo ćwiczenie to w formie opisanej powyżej ćwiczy zginacze bioder a jedynie w małym stopniu mięśnie brzucha i spokój mi tu, kocice

[...] w poprzek ławki 3x 12-15 -przenoszenie sztangi za głowe leżąc na ławce poziomej 3x 12-15 róznią sie tym ze przy uzyciu sztangielki i przy specyficznym opuszcaniu bioder i wypchnieciu klatki pierwsze cwiczenie angazuje głownie miesnie klatki piersiowej, z uzyciem sztangi leżąc płasko praca klatki schodzi na drugi plan i jest to bardzo [...]

[...] poprawiona znakomicie w porównaniu do ustatnich startów. Klatka była zawsze słaba strona tego zawodnika zwłaszcza po kontuzji. Ale musze przyznać , że masę poprawił okrutnie (zwłaszcza nogi). Bez względu na to jak mu pójdzie na zawodach to czapki z głów Panowie bo gość pokazał klasę. No i te proporcje szerokość barków do bioder-nikt poza nim.

[...] powtórzenia. Skłony z liną: Uklęknij przed górnym wyciągiem przymocowaną liną. Trzymając linę na wysokości czoła, napnij mocno mięśnie brzucha i przybliż klatkę piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha. Skłon na ławeczce: Ustaw ławkę skośną pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana [...]

[...] sztangi wąsko/wyciag gorny podchwyt wasko do klatki 3x6/6 9 przysiady sztanga na karku 6x do 6 powt 10 przenoszenie ciezkiego krazka stojac z uda na udo ze skretem bioder i pol przysiadem 3x ile fabryka da 11 wspiecia 3x20 powt 12 spiecia 3x30 powt to przykladowy trening czas trwania ciezko okreslic efekt poprawa wytrzymalosci silowej i [...]

[...] i po lewej stronie ciężarów są wartości np.105kg, a po prawej 70, który ciężar podnosze, dodam żę przy siodełku są 2 rodzaje podstawek do popychania, jeden na wyskokości bioder a drugi z 25-30 cm wyżej. Czy te wyższe wartości są do wyższej podstawki i na odwrót ?? no i narazie chyba tyle, moze troche śmiesznie to opisałem wszystko, ale lepiej [...]

[...] bic) Plecy 1. Podciąganie w szerokim nachwycie do klaty 10.8.8.6 2. Podciąganie w szerokim nachwycie do karku 10.10.8.8.6 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem na wysokości bioder 10.8.8.8.6 4. Wsiosowanie sztangą nachytem na wysokości klatki 10.8.8.8.6 5. Wiosłowanie 1 hantlą w podporze o ławke hwyt młotkowy 10.8.8.8.6 6. MC na zgiętych nogach [...]

[...] 1. Podciąganie w szerokim nachwycie do klaty 10.8.8.6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem na wysokości bioder 10.8.8.8.6 3. Wiosłowanie 1 hantlą w podporze o ławke hwyt młotkowy 10.8.8.8.6 4Martwy ciąg 10.8.6 wykożystaj naprawde ciężar na miare twoich możliwości dni wolne [...]

[...] uprawiałam latem, potem przestałam i za każdym razem gdy próbuje zacząć, obwod uda wzrasta. Musze kierować sie obwodem bo pracuje w modelingu i po prostu nie wolno mi przytyć w obwodzie:/ Czy polecasz mi orbitrek, dobrze spala tkanke tłuszczową właśnie z ud i bioder? Chętnie spale ten tłuszcz, ale nie moze to się równać wzrostowi obwodu uda.

Tyka, generalnie plan jest taki, że chcę zrzucić tłuszczyk z ud, bioder, pupy i z boczków. Chce też umięśnić sobie bardziej brzuch i pupę, a mniej chcę umieśnić ręce. Zresztą załączę moje zdjęcie, widać na nim, że ja mam dość spore ramiona. W zasadzie chciałabym je wyszczuplić. Nie wiem... na razie mam po prostu dość czytania, bo czytam i nic nie [...]

[...] mięśnie dwugłowe ud i pośladkowe w warunkach domowych. Ostatnio ćwiczyłam tak: w klęku podpartym odwodzenie ugiętej nogi do góry, w zgięciu nogi sztangielka..albo unoszenie bioder z leżenia na plecach, a na brzuchu sztangielka, no i martwe ciągi. Tyka czy mógłbyś coś doradzić...? Acha, jeszcze jedno- mam bardzo fajny 30 minutowy zestaw ćwiczeń [...]