Nie chce mięśni :(

Mam taki nietypowy problem :P, otóż chciałabym schudnąć z ud, a BARDZO nie chciałabym rozrostu mięśni (ładne czy nie- po prostu nie moge być umięśniona prawie w ogóle). Przez ponad miesiąc stosowałam niskokaloryczną dietę i biegałam w umiarkowanym tempie przez godzine, co drugi dzień. Po tym czasie miałam nogi znacznie bardziej umięśnione, a w udzie 2 cm więcej. Więc przestałam w ogole ćwiczyć i dopiero schudłam... paradox jakiś. Nie chce być niejędrnym flakiem, dlatego powiedzcie mi co ja mam robić, żeby mi od aerobów mięśnie nie rosły (rozciagałam się), myślałam o zakupie orbitreka, bo on mi się wydaje działa na wszystko, i nie rozwinie mi tak mięśni... może polecacie coś innego?
I niby trudno o tkankę mięśniową u kobiety, ale mi mięśnie rosną szybko i z łatwością, mimo że nie jem dużo białka, a musze mieć smukłą, a nie sportową sylwetkę. Licze na pomoc i pozdrawiam.

Gia 17, moim zdaniem obawy kobiet związane z niechcianym przyrostem masy mieśniowej są trochę przesadzone. Nie jest łatwo zwiększyć masę mięśniową nawet mężczyźnie. Jak pisze Schwarzenegger w swojej książce 'trudno jest doprowadzić do przyrostu masy mięśni większego niż 5 funtów ( około 2,25 kg) rocznie. (...) prawdziwie utalentowany sportowiec mógłby może zbudować masę mięśni rzędu około 4,5 kg w ciągu roku, ale to naprawdę strasznie dużo" ("jak osiągnąć sukces" s. 16.) Piszę to, żeby Cię przekonać że nie grozi Ci przyrost niechcianej masy mięśniowej zwłaszcza jeśli nie będziesz stosować ciężkiego, masowego treningu z ciężarami. Mam wrażenie, że kobiety po rozpoczęciu ćwiczeń na siłowni mylą rzeczywisty przyrost masy mięśniowej z uczuciem zwiększonego tonusu mięśniowego, który związany jest z ćwiczeniami i przez to czują się bardziej "napakowane". Jeśli będziesz stosować trening wytrzymałościowy np. biegi długodystansowe to spalisz tłuszcz nie zwiększając masy mięśniowej i tym samym obwodów. Popatrz jak wyglądają biegaczki długodystasowe, nie mają kolosalnych umięsnionych ud, bo to jest po prostu niemożliwe przy takim typie treningu. po samym bieganiu obwód uda może sie zwiększyć ale jest to związane ze zwiększonym napompowaniem mieśni krwią i jest przejściowe i nie ma nic wspólnego z przyrostem masy mięśniowej. Biegaj bez obaw. pozdrawiam dr_Black

Najpierw zmierz grubość fałdu skóry mniej więcej w połowie wysokości uda pomiędzy biodrem a kolanem, po jego przedniej stronie, tak jak to pokazano na obrazku powyżej. Zamiast kalipersów możesz dokonać pomiaru na oko, przy linijce. Podaj wartość w milimetrach tutaj.

Pomiar wykonaj w miejscu i w płaszczyźnie takiej jak na powyższym rysunku pod numerem 3

no wyszło mi chyba 1,5 cm czyli 15 mm
w tym miejscu z przodu akurat nie mam tłuszczu specjalnego, gorzej z wew stroną ;/

ale 11 mm też, jeśli mocniej ścisne, nie wiem czy mam tak "chwycić" czy na maxa ścisnąć i czy chwytać szeroko czy wąsko...
jestem niereformowalna ;)

tak jak myślałem - nie ma w ogóle mowy o traceniu mięsni, masz do stracenia z ud sporo tłuszczu, poczytaj sobie tematy o odchudzaniu i mądrych dietach

To może ty mi napiszesz, dlaczego obwód uda rósł, zamiast się zmniejszać i który sprzęt na siłowni nie sprawia że tkanka mięsniowa przyrasta. Wiem co widze i po tym miesiącu miałam umięśnione nogi, nie mówie że pozbawione tłuszczu. A o odchudzaniu i mądrych dietach wiedze teoretyczną mam bo czytam to forum od ponad roku. Ale nadal nie wiem dlaczego po miesiącu tłuszcz się nie spalił a mięśnie urosły.

który sprzęt na siłowni nie sprawia że tkanka mięsniowa przyrasta


gia poczytaj wiecej,spal tluszcz i po sprawie,,niemajac miesni bedziesz sflaczala

moja diagnoza jest inna - poprzez zbyt restrykcyjną dietę spowolniłaś metabolizm i skłoniłaś organizm do odkładania tłuszczu na zapas

teraz wiesz już jak mierzyć postęp - nie obwodem ud a grubością tkanki tłuszczowej mierzoną zawsze w ten sam sposób w tym samym miejscu

wprawdzie kobiety mają tłuszczu więcej, ale dla przykładu mogę Ci powiedzieć że mój pomiar w tym miejscu wynosi średnio 4 milimetry i jest to jak dla mnie za dużo - będę się tego pozbywał bliżej lata

dopóki nie zredukujesz tego pokładu tłuszczu do około 5 milimetrów nie ma w ogóle mowy o traceniu mięśni

Może pownnam dodać, ze to bieganie uprawiałam latem, potem przestałam i za każdym razem gdy próbuje zacząć, obwod uda wzrasta. Musze kierować sie obwodem bo pracuje w modelingu i po prostu nie wolno mi przytyć w obwodzie:/
Czy polecasz mi orbitrek, dobrze spala tkanke tłuszczową właśnie z ud i bioder? Chętnie spale ten tłuszcz, ale nie moze to się równać wzrostowi obwodu uda.

i jeszcze jedno, przez ostatni miesiac dużo ćwiczyłam na twisterze, zeby mieć węższą talie, ale jej obwód zamiast maleć wzrósł, w dodatku nie mam już prawie wcięcia, bo powiększyły mi się mieśnie skośne brzucha. Jak mam wrócić do stanu poprzedniego? i nie przybyło mi tłuszczu, po prostu wyraźnie wzrosły mi mięśnie skośne, bo na twisterze czasem cwiczyłam 50 minut dziennie. Jak to odkręcić?