bioder

[...] tragicznie też nie. Potem dopiero brak snu dawał sie we znaki. Dziś już się wyspałem, więc będzie moc :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Siady smith 4 x 10 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg/120 kg [...]

[...] spięty tyłek, aktywacja core itp. ale i tak dziś czuję plecy, więc za tydzień co innego musi być. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Siady RAMPA 6 100 kg 3. Glute Bridge 4 x 8 70 kg 4. Suwnica 4 x 10 + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 140 [...]

[...] wykroki na czas zabiły. Dieta jest raczej będzie ta sama, z minimalnymi zmianami, bo dobrze na mnie działa http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 3. Glute Bridge 4 x 8 70 kg 80 kg 4. Suwnica 4 x 10 + Prostowanie nóg w siadzie 4 x [...]

[...] zrobione, dołożone ciężaru, potem dobicie na trampolinach. To już nawet głodny byłem przy takiej kaloryce http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 90 kg 3. Glute Bridge 4 x 8 70 kg 80 kg 90 kg 4. Suwnica 4 x 10 + Prostowanie nóg w [...]

[...] powoli daje dropsety. Jutro DOMSY murowane Dieta bez zmian, na kolacje zamiast jajek, krem czeko i wafle  http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 90 kg 100 kg 3. Przysiady smith + syzyfki 4 x 12-8 60 kg + czerwone gumy 4. Suwnica [...]

[...] nie wpływa to na moją przepuklinę. Dieta bez zmian. Troszkę zaczynają boleć stawy, ale do przeżycia http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg 3. Przysiady dowieszony+ prostowanie nó g 4 x 12-8 22 kg i 50 kg [...]

[...] trochę z warzywami i duże wzdęcia, więc kolacji nie zjadłem. Dlatego teraz tylko papryka, ogórek itp http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg 120 kg 3. Prostowanie nóg + syzyfki smith 4 x 12-8 70 kg [...]

[...] treningów. Samopoczucie ciągle dobre, troszkę chodzę zdenerwowany i średnio śpię, ale to normalne %-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki chodzone 5 x 20-10 90 kg 3. prostowanie nóg + syzyfki smith 4 x 12-8 70 kg 4. Suwnica Jednonóź + [...]

[...] się sporo na temat treningu siłowego. Troszkę będzie problem z dietą, ale wziąłem multicookera to dam radę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Suwnica + prostowanie + wykroki 3 x 10 2. Siady TRX + syzyfki smith 4 x 12-8 3. Izometryczne prostowanie Jednonóź 2 x 30 s [...]

[...] się w jednym czasie: kupno auta, zmieniam nieco charakter pracy, + zawody, ale co nie zabije to wzmocni :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Back squat RAMPA 5 + regres 130 kg + 90 kg x 12 2. Suwnica + prostowanie + wykroki 4 x 6-25 100 kg + gumy 3. Uginanie nóg + MCNPN [...]

[...] jeszcze je nieco zmęczę na obwodzie. Ciężary gdzie moglem to dołożyłem, powoli już czuć zmęczenie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Back squat RAMPA 5 + regres 140 kg + 100 kg x 12 2. Suwnica + prostowanie + wykroki 4 x 6-25 140 kg + gumy 3. Uginanie nóg + MCNPN [...]

[...] Odwrotne bułgary - to wstępne ćwiczenie, które jednocześnie i rozciąga mocno prosty uda, i ustawia odpowiednio miednice, i poprawia stabilizację kolana. W Otwarciu bioder z gumą, to chodzi głównie i poprawę zakresu rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym, rozciągane przywodzicieli itp Co do biodrowo lędźwiowego to skupiam się na nim [...]

[...] klatka + tric i łydki. Dodane ciężary do głównych ćwiczeń, nadal sporo zapasu. Wczoraj mobilka i core, głownie skupiałem się na rotacji kręgosłupa piersiowego, zginacze bioder i grupa kulszowo goleniowa. A dziś zaraz wjadą nogi. Ostatnio miałem lekki spadek apetytu i zgaga, ale myślałem, że od ALA, bo w końcu kwas. Niestety to od turki, bo [...]

[...] albo tak: ../Content/img/noimage.png zaraz szybki powrót do stójki Conora 2 próba - próba za 2 nogi gdzie Chad miał już przełożone obie ręce pod dupą Conora - dobra praca bioder Conora, na bank byś obronił savage tą próbę %-) no chyba, że ważysz ze 120kg xD - Conor łatwo je obronił 3 próba - wejście w 2 nogi z małym rajdem zakończone [...]

Dla mnie to wznosy połączone z rwaniem haha jest element wchodzenia pod sztangę jak to przy klasycznym rwaniu się robi :-) ale wznosy wybijane z bioder to prawda haha :-) jedynie ostatnia faza jest z rwania wejście pod sztangę zablokowanie sztangi w łokciach i widać mobilność w barkach, sylwetka wysunięta do przodu :-)

[...] , zakresu ruchu od do , błędy które powodują niezaliczenie powt. nawet ustawienie kamery czyli narzędzia do oceny . Ojan trenerowi PC chodzi o to o czym pisaliśmy ruchu bioder nie wyłączysz przy braku mobilności w barkach dla tego to ćwiczenie nie jest dla każdego . Ale ucz się ucz a raczej popraw mobilność może u Ciebie to nie jest kwestia [...]

[...] oczywiście biodra i boczki, to pierwsze gdzie wraca. Forma startowa niemożliwa do ogarnięcia cały rok, oczywiście na czysto %-) A jeśli się ma tendencje do tycia w okolicach bioder właśnie, to trzeba się pilnować cały czas, bo chwila moment i bach! Ale wiadomo, że forma startowa to wypłukany glikogen, bardzo malutko treści w żołądku, bo ilość [...]

[...] tym idzie przez niego mam cellulit, sporo fatu na biodrach i inne przeboje związane z puchnięciem itp itd. Poniżej foto jak to obecnie wygląda. Ewidentnie widać, że okolice bioder się zwiększyły %-) Ale, że wakacje sie skończyły, to mam nadzieję że wszystko wróci do normy, a przy okazji Tadeusz znajdzie sposób na mój estrogen, bo niestety jak [...]

[...] w DNT i 350 w DT %-) Zobaczymy jak to zadziała w praktyce - sugestie mile widziane Oczywiście wracam do bez glutenu - dla tarczycy i bez nabiału - dla moich estrogenów i bioder }:-(( w połowie maja też powtórzę wszystkie badania krwi i hormonów TRENING jeszcze planu nie mam konkretnego, ale przez to, że ten tydzień będzie dość rozjechany [...]

[...] pozycję techniczną i wytrzymujemy ale także rotujemy biodra jak byśmy je chcieli zbliżyć do mostka. Mocno spięte brzuch i pośladki i próbujemy przybliżyć łokcie do bioder, co oczywiście nie jest możliwe bo są podparte na ziemi. Zdecydowanie trudniejsza wersja i bardziej wymagająca :-)) Trudno opisać lepiej pokazać [...]