bioder

[...] 1b. przysiad 5x8-10 90sek 40kgx8 40kgx6 30kgx8 30kgx6 25kgx7 zaczelam radosnie i optymistycznie od 40kg ale potem mialam nogi jak z waty, cale sie trzesly 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15 15/15/15/15/14 ciezko ale calkiem sprawnie, mile zskoczenie po 1 superserii 2b. Hip Thrust 30kgx12 40kgx10 45kgx9 45kgx7 40kgx9 [...]

[...] 30kgx8 30kgx6 25kgx7 ostatnie 2 serie wymienialam sie jeszcze z 2 osobami wiec przerwy miedzy sissy a przysiadem sie wydluzyly ale i tak jestem zadowolona;-] 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15 5x15 15/15/15/15/14 ciezko ale calkiem sprawnie, mile zskoczenie po 1 superserii 2b. Hip Thrust 50kgx10 55kgx8 55kgx6 50kgx8 [...]

[...] x 6 /SFD/2017/9/12/ec9370767b424245bfe225179bb6d6a0.jpg 6) Sciaganie drazka wyciagu pionoweg szeroki chwyt 70kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 8, 95kg x 6 7) sciagnie drazka do bioder 4 serie 15 - 10 Na koniec dodatkowe 25min bierzni. Trening mocny ze momentami myslalem ze zjade, jakies mroczki itp. Do tego znow chcialo sie zygac %-) co znaczy ze [...]

[...] ze sztanga x 4 2) wyciag poziomy x 4 3) sciaganie drazka wyciagu pionowego w szerokim chwycie x 4 4) sciaganie drazka wyciagu pionowego chwyt V x 4 5) przyciaganie drazka do bioder x 4 6) odwodzenie linek stojac x 6 Miala wjechac rzymska jeszcze ale troche przeliczylem sie w czasie. Trening mimo to siadl super i czuje ostro plecy i barki. Teraz [...]

[...] się nadmiaru skóry, Interesowałem się tematem. Jedyny sposób jaki znalazłem to zakładanie głębokich kąpielówek na basen. Przynajmniej nie widać tego dywanu w okolicach bioder i brzucha :) Gorzej z klatką, bo tu mało możesz zamaskować, a jeszcze lubi toto podskakiwać przy gwałtownych ruchach :) Dobrze. Przypomina mi ta fałda codziennie skąd [...]

[...] i łatwiejsza do opisania. Ot po prostu plecy proste, piszczele cały czas pionowo, sztanga idzie jak najbliżej ciała. Cały ruch odbywa się poprzez "wyrzucenie" bioder w tył - po prostu, żadnej magii. Tyłek w tył, jeżeli rozciągnięcie zbyt małe to jak najbardziej można ugiąć nogi w kolanach tak żeby było odpowiednio wygodnie, bez [...]

No domyślam się, że skoro ćwiczy technikę kopnięć to nie po to żeby trawę kosić Ale co, chodzi o to żeby po prostu wpoić sobi tą technikę bo nie przkręcasz bioder odpowiednio, czy o coś innego? Ja zastanawiałem się nad tym, bo mi te biodra zawsze kopnięcia wyższe blokują i móże dałoby radę jakoś to rozruszać, ale właśnie wątpię czy miałbym z tego [...]

Iza, i to naprawde coś daje? a mam takie pytanie - co najlepiej robić na wyszczuplenie ud i bioder? Bo z tych miejsc schodzi mi najbardziej opornie :/

Lady nie ma miejscowego spalania tluszczu, zejdzie ci z bioder , tez, ale musisz poczekac. A to cwiczenie jest dosc dobre bo jako jedyne wraz z Keglem, siega do glebszych warstw i sciaga miesnie skośne odpowiedzialne za zwężenie talii, ale trzeba to robic systematycznie

[...] (-1,6 cm), choć cm tego nie potwierdzą, a tak poza tym to szeroko pojęty rejon brzucha - od talii (-4,6 cm) po podbrzusze (-4,2 cm) + optycznie ręce i łydki (<1 cm), z bioder (-2,1 cm) nie wiem dokładnie ile zeszło, bo sam tyłek bj odstaje i dodaje sobą cm. Od czasu miski i treningów konkursowych (~ 2 tygodnia) widzę zmiany w przodzie ud (z [...]

[...] W sumie 35km i 3h na rowerze + dodatkowe wnoszenia i znoszenia po schodach (może i 100m przewyższeń w totalu). Kręciłam tyłkiem jak nigdy (gdy odkryłam, że prostowniki bioder czują się dobrze i chętnie pomogą w kręceniu gdy czwórki mówią "pas" ). Wieczorem jeszcze mały gpp (ale się go naszukałam, (prawie) wszystkie dzienniki [...]

[...] 5x 6-8 (jak wstajesz z przysiadu zepnij pośladki tak jakbyś chciala podnieśc sie z pośladków) 90sek 2. wypady 3x 6 na noge 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj sie na dwa w gorze spinając pośladki) 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez [...]

[...] kurczak/schab, kapusta 4. j.w. 5. makrela, brokuł 6. łosoś, pomidor Ćwiczenia są ok. Problem mogę mieć z rozpiętkach na butterfly, coś mi przeskakuje w ramionach. Ale będę próbować. Wznosy bioder z nogą na podwyższeniu - leżę, nogi na stepie i tyłek w górę? jeżeli tak, to kłaść na siebie obciążenie? To tyle mi się nasunęło

[...] tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 20/25/25 (3 x 20/22,5/22,5) 5. Romanian MC 3x10-12 10 x 50/55/ 8 x 60 8-)8-) (10 x 50/52,5 8 x 55) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę po 10 kg obciążenia Dziewczyny bardzo Wam dziękuję za wsparcie i pozytywne fluidy };-)};-) Generalnie się wkurzyłam [...]

[...] w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 20/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 10 x 50/55 8 x 60 (10 x 50/55/ 8 x 60) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę po 10 kg obciążenia Misworld normalnie trwa walka - ja kontra moje ciało ale się nie poddaję ;-) Shaneeya powiem Ci, że [...]

[...] stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 (10 x 50/55 8 x 60) bez zmian 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę po 10 kg obciążenia Dzisiaj jeszcze godzinka kręgli będzie :-) Mika i oto chodzi ... tłuszcz niech się boi bo walka [...]

[...] wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 12x 50 10 x 55 9 x 60(10 x 50/55 8 x 60) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę po 10 kg obciążenia Pomiary Biust 92 / 93 /93 / 92 -1 pod biustem 80 / 81/ 80 / 79 -1 talia 78/ 79 /78 / 78 0 pępek 89 [...]

[...] w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 12x 50 11 x 55 7 x 60 (12x 50 10 x 55 9 x 60) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę po 10 kg obciążenia Orbitrek 20 minut Pod koniec treningu byłam już taka głodna, że myślała, że przy MC padnę. W [...]

[...] bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 11 x 50, 9 x 60, 8 x 62,5 (12x 50 11 x 55 7 x 60) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę po 10 kg obciążenia Orbitrek 10 minut Dzisiaj jeszcze godzina basenu zaliczona 8-) Pomiary Biust 92 / 93 /93 / 92 / [...]

[...] na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. Uginanie nog lezac 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 5. Romanian MC 3x10-12 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na noge Dzien 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. combo3x8 na noge [...]