bioder

Stwierdzilem, ze nie ma sensu wypisywac codzienie tego samego, wiec bede wypisywal tu moje tygodniowe pomiary, tygodniowe streszczenia treningow, diety i moje postrzezenia. Poprzedni tydzien poszedl dobrze, treningi byly dobra, zakwasy dokuczaly, Trening jak polecil antons Pon- pleci bic i boczne naramienne + brzuch Sr- Klatka i triceps + brzuch [...]

[...] na skosie w górę 4 serie BARKI: wyciskanie hantli siedząc 4 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 4 serie BICEPS: uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie BRZUCH: wzniosy bioder w podporze 4s, spięcia tułowia 4s, skłony boczne 3s Dieta Bardzo wybrakowana, ponieważ straciłem 1 posiłek, który byłby o 21:00, no ale niestety nic już nie poradzę... [...]

Golombex Przysiad panie kolego lepiej ale jeszcze trzeba popracować na pracą bioder w siadzie, dalej w przysiadzie kucasz a nie siadasz, a głębokość jest lepsza choć nie dlatego, że poprawiłeś technikę ale dałeś podkładki pod piety a to tylko półśrodek dla osiągnięcia celu. Ale widać progres w porównaniu do wcześniejszych filmów . Unoszenie bokiem [...]

Wiek :32 Waga : 66 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :87 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :84 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 - urosły o 3 cm! Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch , uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, góra Uprawiany [...]

[...] na skosie hantli jak najbardziej 3s starczą Barki wycisk hantli siedząc 3s Triceps pompki na poręczach 3x max Biceps uginanie przedramion ze sztangą 3s Brzuch: wzniosy bioder tak jak mówiłem 2s, spięcia tułowia 2s, może być to uginanie tułowia z linką tzw allahy 2s na dobicie Trening B Nogi daj przysiad znowu 3s i wykroki 3s Plecy [...]

[...] sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 x 8/10/8 5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8 7.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 3x12 x 10/10/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x26 10.brzuszki skośne na piłce 3x26 11.brzuszki na piłce 3x26 [...]

[...] ? Ankieta: Wiek : 32 Waga : 58 Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]

[...] 41kg / 41kg / 41kg Sztanga trzymana z tyłu. Dałem 3 serie, zauważyłem że akurat kaptury nawet mi rosną. Widocznie kaleczę technikę w wiośle (nie dziwne) 5 Brzucho Unoszenie bioder w leżeniu + brzuszki 4 serie po 20 + 10-20 powtórzeń 4 serie 20|20 Haraszo. Dieta DT 2,6k kcal, ~ 170g B; 90g T; 270g W Wyjątek- praca wymagająca fizycznie (jak jutro [...]

Póki co mam dostęp do wolnych ciężarów, ale już myślałem o zmianie planu na cos takiego: Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Przysiad ze sztangą z przodu / hack przysiady Martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie bioder w leżeniu na plecach Wspięcia na palce stojąc Odwrotne wspięcia na palce Wykroki z hantlami

[...] Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Przysiad ze sztangą z przodu / hack przysiady Wykroki z hantlami / Syzyfki z obciąż. Martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie bioder w leżeniu na plecach Wspięcia na palce stojąc Odwrotne wspięcia na palce A czy coś jeszcze na dwugłowe możesz polecić? Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-19 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aizen503 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: juz jakis czas, ok. 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 [...]

[...] obwodami}:-( Niby tylko 10 minut ale nieźle daje w kość, najgorzej szedł skip%-) Dzień 13 ćwiczeń na brzuch podciaganie nog do klatki siedząc na brzegu krzesła x10 wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę [...]

[...] 10x25kg 9x30kg Podciąganie: 9-7-7 a.wznosy ramion: 10x3,5 10x4,5 10,4,5 b.wznosy ramion w opadzie: j.w. Plank: nie wiem, pierwszy krótki, to dorobiłam drugi ;-] Wznosy bioder: 10x25 10x25 9x25 - nienawidzę wznosów bioder, boli %-) Wyczymka: 5 pompek 20 brzuszków z nogami pod kątem 90 st 30sek przysiadów 5 obwodów Nie zmierzyłam czasu [...]

a wiec Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm a wiec chciałbym abyscie ocenili moja diete , chcialbym troche zmniejszysc ilosc bialka oraz zwiekszysc ilosc wegli ale juz brak pomyslow jak to zrobic :) moim [...]

Pozwól Ronnie, że trochę pomogę: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fDhWlO-NiYo drążek. Wiosłowanie leżąc na skośnej ławce - sztangielki przyciągaj do bioder a nie ruchem prostolinijnym w górę. W ściąganiu wyc. górnego ciągniesz ramionami, a nie grzbietem. Odchyl się lekko, przyciągając rączkę w miejsce pomiędzy sutkami, [...]

[...] obróbce bez kości, łatwiej się liczy Trening 1. przysiad 75/85/95 x5/3/1+x 50/55/62,5 x4 (1+max) 8-) 2. bułgar 5x 10 sztangielki 10kg x 10/7/7/6/5 9kg x10/9/9/8/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 60kg x 10 65kg x9/7/6/5 60kg x10/10/7/7/5 4. brzuch nogi do łokci w zwisie 6/4/3 allahy - pierwsze próby 1szt x8, 2sztx 8, 3szt x 8/8 +próby zarzutu z [...]

[...] x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10/8 kg x 10/ bulgar to to cwiczenie ktore zanim sie zacznie ,marze by juz sie skonczylo }:-( .Tu nie ma najmniejszych szans na progres :-{ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: było :10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 z 45 kg /10 x 45 kg/ jest : 45 kg x 10 /45 kg x 10 / 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 Troche [...]

Golombex Przysiad panie kolego lepiej ale jeszcze trzeba popracować na pracą bioder w siadzie, dalej w przysiadzie kucasz a nie siadasz, a głębokość jest lepsza choć nie dlatego, że poprawiłeś technikę ale dałeś podkładki pod piety a to tylko półśrodek dla osiągnięcia celu. Ale widać progres w porównaniu do wcześniejszych filmów . Unoszenie bokiem [...]

PP nie komentuję, widać że brakowało Ci pary. Przysiad bez zmian, czyli powielasz ten sam błąd. Dominuje u Ciebie praca bioder, podczas gdy to uda powinny mieć wyraźną przewagę. Nie schodzisz nawet do półprzysiadu czyli do równoległości, kładziesz za to tułów. MC - także powinnaś niżej zejść na nogach i zaczynać z półprzysiadu. Garbisz się [...]

[...] treningu postaram sie zejsc poziom nizej, jesli to jest to o co Pawlowi chodzilo. Jak zawsze zapewniam Wam rozrywke, prosze usiasc przed ogladaniem, beda dwuznaczne ruchy bioder do sciany, miny jak u kota srajacego na wietrze i inne wynalazki, lacznie z szorowaniem pyskiem po scianie :) Filmik krotki i tresciwy, nie zdazycie sie znudzic : [...]