bioder

[...] 3x 8-10; 2212; 60 sek; peak contraction 50kg*10/50kg*10/50kg*10 20kg*10/25kg*10/30kg*10 1A Dobrze-myśle,że mogłabym jeszcze ciut dołożyć 1B Skupiałam się by nie odrywać bioder. Ciężar mniejszy ale jak się człowiek wczuje w tempo i slow excentrics to daje w kość;-) 2A Niech żyją paski8-) Dłonie odciążone ale przedramiona nadal ledwo wydalały [...]

[...] 3x12-15 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 5. ugianenie ramion ze suspinacja 3x10-12 6. 3x brzuch 7.aero dzień 3 nogi 1. przysiad 5x 12/10/10/8/6 2. wypady z hantlami 3x8 / sztanga 3a. MC romanian 5x 12/10/10/8/6 3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu 3x12-15 4.wznosy tułowia z opadu 3x12-15 5. wznosy łydek na brzegu stepa cc x100

[...] 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 12,12,6+6,8+4(jedną nogą) 3. Uginanie ze sztangielką między stopami 2s 15,12x 4. Wspięcia na palce siedząc 4s 30,20,15,10x 5. Unoszenia bioder ze sztangą leżąc 3s 15x 6. Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż 3s 15-25x (bez przerw, zmiany nóg) Film z poprzedniego treningu: [...]

[...] chyba z 3 min przerwy... łolaboga! nie wiem czy to ten ponad tydzień przerwy, czy to że mam tak mało w misce, ale te 4 dychy mnie zabiły ! co się dzieje ?? 3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu 3x12-15 4.wznosy tułowia z opadu 3x12-15 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciazenia x100 20.09 piątek DT suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol [...]

[...] 2. Przysiad plie 9/9/9x7+4+CCx4 9/9x11+4/7 3. Wypady chodzone dalekie 3/2po5powt./CCx10+5 4x11+3x4/3x10+5/3x10+CCx5 4. RDL na jednej nodze 3/2/CC 3/3/cc 5. Wznosy bioder 5/3/3x7+CCx8 5/5/CCx12 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 7. Wspięcia na palce z gumą Plie zdecydowanie wiedzie prym w tym zestawie. Wszystko inne później jest [...]

WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 16.09.2013 52,1 89 71 66 88 prawe 52,5 lewe 51,5 33,5 26 22.09.2013 51,8 88 71 65 88,5 52,5 -PRAWE 51,5 [...]

wczoraj nie spisałam bo poza tym, że do bólu łokcia i kolan doszedł ból bioder, zepsuła mi się waga kuchenna to zabrakło internetu. Po raz pierwszy na kilka godzin odkąd się tu wprowadziłam. Komuś ważnemu musiałam podpaść %-)

[...] 6.przysiad 15x bez obciążenia & 15x bez obciążenia *z uwagi na kolano robię je bez piłki i bez obciążenia; dziś mnie bolało, ale to chyba wynik długiego chodzenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x & 15x * udało mi się poprawić trochę technikę w tym ćwiczeniu 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x (2*0.5kg) & 15x (2* 1kg) * chyba już wiem, o co [...]

[...] tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 35s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup, na razie niestety tylko raz, przed snem powtórka MISKA Strasznie mi się moja micha rozjeżdża... Raz jem 1700, a [...]

[...] raz na pol roku to mam nadzieje mnie to zabije. Jadę wtorek-sroda na zagramanicu, wiec 3 tydzien ćwiczen rozpoczne w czwartek. Tydzień 2, dzień 4 - 14.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Tyłek czulam co 2-3 powtorzenie...:-> 1b. Goblet squat 3x 5 25 kg x 5,5,4 [...]

[...] :-)) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 11x3 sztabki II- 13x3sztabki III- 15x3sztabki 8. Prostowanie nóg siedząc I- 10x25kg II - 15x25kg III- 10x30kg 9. Wznosy bioder z nogami na ławce + I- 13x2,5kg II- 15x2,5kg III- 18x2,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu+ I - 15x21kg II - 12x24kg III-15x24kg 11. Odwodziciele + I- 15x24kg [...]

[...] TRENING Nogi przysiad 3x10 goblet squat 10x4kg/5kg/5kg (rozgrzewka) 10x10kg/10kg/12,5kg martwy proste ze sztangielkami 10x10kg /10kg /10kg wypady 10x10kg/ 8x10kg wznosy bioder 10x25kg/25kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup Ostrożnie z ciężarami - MC według zaleceń z 20 kg. Jakoś był to dla mnie nienaturalny ruch.@-| Wstawiam do oceny: [...]

[...] 4* obwód 1a. przysiad *6 40X0 50kg/55kg/60kg/65kg 1b. wykroki chodzone *12 na strone 20X0 20kg/20kg/20kg/20kg/ 1c.Prostowaie nog *25 10X0 20kg/20kg/20kg 4*obwod 2a.Wznosy bioder *6 40X0 60kg/62.5kg/65kg/70kg 2b.RDL *12 20X0 40kg/45kg//50kg /50lg 2c.wznosy z opadu *25 cc wykroki powinny byc 25kg, ale mi ukradli.... i tak mnie wytyralo [...]

[...] i to ona narzuciła mi taką ilość powtórzeń, a 4kg to było strasznie trudne do zrobienia) 8. Prostowanie nóg siedząc I- 8x25kg II - 11x25kg III- 8x30kg 9. Wznosy bioder z nogami na ławce I- 13x7,5kg II- 16x7,5kg III- 19x7,5kg (nie jest łatwo, ale w środę zaryzykuję z większym obciążeniem, w razie czego wrócę do mniejszego) 10. [...]

[...] 5/5 7/7x6+CCx14 10/10 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone cc/cc cc/cc 2/2x6+CCx14 2/2 - 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 5/5 5/5 5/5 5/5 3/3 3/3 3/3x10 5. Burpees + Cardio: marsz-spacer 30min *Bieg- całą minutę lepiej niż pierwszego dnia, kiedy to byłam całkiem [...]

[...] nachwytem 5sx8p ->60kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w terenie: 40 min 28 sec Dieta: W normie. Uwagi: Troszkę za dużo biegania, bo ogólnie w planie jest [...]

[...] i robisz pompki (10 planche pompek) tylko z podparciem Później na ziemi przesuwasz się tak jak na krześlę (cały czas na uchwytach, cały trening) i pompki z rękami blisko bioder tak jak w planche. Później masz ćwiczenie _ Zwykła pompka- w dolnej pozycji przesuwasz się do przodu całym ciałem, żeby pozycja wyjściowa była pompka do planche(na [...]

1.DNT Strasznie obolała jestem, chyba tylko głowa mnie nie boli i tak cieszy mnie to%-) 2. Miska Dziś impreza była, imieniny szwagierki, fajne papu zrobiła, ale niestety nie zaspokoiło moich potrzeb, bo mnie teraz nosi jak cholera. Oczywiście, że się nie dam, ale widzę - mało białka i żreć mi się chce. Pochrupałam trochę orzechów, podbiłam za [...]

[...] 60 sek przerwy 24,18 Nie wiem czy to dlugo czy kicha? :-? 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 12,11 Duzo krocej niz z glowa nad drazkiem. 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Nie cierpie swojej lewej strony... 4b. [...]

[...] trening pod sprawdzenie cwiczneien na okolo 3 powtorzenia, pod wyliczenia do treningu Sobota DT rozgrzewka 1a.golbet squat 20*20kg/20*20kg/15*24kg/15*24kg 1b.wznosy bioder 20*50kg/20*50kg/15*70kg/15*70 (wznosy dzielone 10+5) 2a.wyciskanie hantli lezac 15*12,5kg/12*15kg/12*15kg.12*15kg *waga 1 hantli 2b.wioslo hantla w podporze [...]