[...] Ćwiczenia: 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14 4. Pompki na piłce powtórzenia_14 1. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami – przodu obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 [...]
Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 [...]
[...] szans na trening. W środę mecz, może się jakoś pozbieram. Trening Przysiady 60/100/140/185/205/185/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 dwugłowe na maszynie 60/60/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 10/8/8/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 10/10/9/5 Dieta /SFD/Images/2015/11/16/059a2c94cc1d4fd8bf59f4f9dd365248.jpg
[...] na brzuchu 15x 1,5 kg lewa ręka,15x 1,5 kg prawa/ druga seria tak samo 5.wznosy z opadu 15/15 6.przysiad z piłką za plecami 15x 4 kg na rękę/ 15 x 5 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 5kg/15 x 5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 11.brzuszki na piłce 20/25 [...]
[...] - następnym razem spróbuje z 5kg 5.Odwodzenie ramion w tył na maszynie: 12x10kg/12x10kg - ostatnie dwa powtórzenia ciężko szły 12x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg 6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem: 4x20 7.Brzuszki z nogami na piłce: 4x20 8.Brzuszki skośne: 4x15 na każdą stronę Cardio: - Orbiterek 20min (próba interwałów, ale nie wyszło, [...]
[...] serie po 30 sekund z 10s przerwami robie np 3 razy i minuta przerwy pomiędzy kazdym pozniej robie np ćwiczenia na pośladki: i tutaj przysiady sumo, spacer kota,wypychanie bioder, wykopy, pulsowanie nóg i do tego tabata na koniec: 20s przysiady 10sprzerwy, 20s wspinaczka górska 10s przerwy 20 s burpees 10s przerwy 20 s bieg bokserski i 10 s [...]
Witam, Jestem Ania, już od dziecka mam problemy z wagą, ale nigdy waga mi nie przeszkadzała. Do czasu gdy wszyscy dawni gimnazjalni i podstawówkowi znajomi wzieli sie za siebie i schudli nieziemsko (a byli otyli, ja jedynie miałam nadwage). Od tamtego czasu coś we mnie pękło, przedtem okłamywałam siebie że waga mi nie przeszkadza a w głębi ducha [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu-15 x 1,5 kg lewą ręką i 15 x 1,5 kg prawą reką 5.wznosy z opadu- 15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami- 15 x 4 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce- 25/20 8.wznosy łydek siedząc na piłce- 15 x 5 kg/15 x 5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką- 25/20 10.brzuszki skośne na piłce -25/20 11.brzuszki na piłce [...]
Ooo jednak się jeszcze ostały jakieś znajome 'twarze' ;-) };-) Wkleję może nową ankietę, chociaż aż tak wiele się nie zmieniło, tylko lat przybyło :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lorane WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwą pod koniec i po ciąży ****PARAMTERY [...]
[...] ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która towarzysz [...]
Pomiary więcej niż ładne :) Super schodzi z Ciebie. I progres na treningu idzie dobrze. A ze wznosami bioder to się nie bój, Ja mam wrażenie że dopiero przy 80-90 kg zaczynam czuc to cwiczenie tak jak się powinno, szkoda tylko że tak długo do tego dochodziłam :P Wszystko przed Tobą. I jak wrażenie po treningu ab ab??
[...] ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która towarzysz [...]
[...] i nie rzucam się od razu na split ;) Trenuję siłowo ponad 1,5 roku. Trening A: Nogi, Pośladki, Łydki 1. Przysiad ze sztangą 2. Wykroki 3. Przysiad sumo z hantlą 4. Wznosy bioder ze sztangą 5. Obwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 6. Wspięcia na palce ze sztangą Trening B: Klatka, Barki, Triceps 1. Wyciskanie na ławce prostej 2. Rozpiętki w [...]
[...] na maszynie: 12x10kg/10x10kg (docelowo 12powtórzeń, ale z mniejszym obciążeniem już robiłam dobrze więc zwiększyłam, a są przeskoki o 5kg ). 10x10kg/10x10kg 6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem: 4x20 7.Brzuszki z nogami na piłce: 4x20 8.Brzuszki skośne: 4x15 na każdą stronę 9.Marsz 20min 10. Ergowiosło 5min Trening dziś: Rozgrzewka 14min [...]
[...] Dzień ( tak jakby trening na klatke piersiową i ręce) 10 x 2 pompki na kolanach 10 x 2 pompki na kolanach (na taborecie) , 5 x 2 pompki zwykłe 5x2 pompki w stylu unoszenia bioder do góry 10 x 2 pompki na kolanach 5x2 pompki na taborecie zwykle 5 pompek z podskokiem Hantel 6 razy 4 podniesienia około 14kg ma sztanga na ławce 11x6 około 16 kg [...]