bioder

[...] przysiady) robione bez pasa. Aktualnie od długiego czasu )od roku)nie używam w ogóle pasu z uwagi na swoją budowe ciężko mi znaleźć coś co będzie pasować (szerokie kości bioder, wręcz wystające przy dość wąskiej talii ) i jakoś nie czuje potrzeby, i ostatni pas zgubiłem rok temu :P , brzucha samego w sobie nie robie za często(brak czasu jak i [...]

[...] fazie ruchu. kontrolowane napięcie , bez rozluźnień. Ostrzegam "pali" że hej, ćwiczymy w ostatnich seriach do odcięcia z drop setami. Techniki: wspięcia stojąc na wyprostowanych nogach z rozstawem na szer.bioder na wysokiej podkładce z piętami skierowanymi na zewnątrz, wspięcia na maszynie z lekko ugiętymi nogami, wspięcia siedząc na maszynie.

[...] stękający koleś co przez 2h robił wyciskanie na płaskiej z 20 serii , i nerwice łapałem. Znam to uczuczie , potrzebujesz sprzęt a jakiś typer robi ćwiczenie , długo , źle i wogóle.. masakra %-) Ja sie pochwale że po raz peirwszy w życiu widziałem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale zamiast do brody to ruch wykonywany od bioder do pbrzucha }:-(

[...] Wrocilam z malym do domu i postanowilam,ze skoro z fitnesu nici to poswiece troche czasu i popracuje nad technika cwiczen . 10 min rozgrzewka plank x3-zrobilam rotacje bioder do przodu ,napielam brzuch ,kontrolowalam oddech ,tak aby sie tylko klatka piersiowa ruszala .Rece mi sie strasznie trzesly ale reszta ciala byla napieta goblet squat [...]

[...] 30-40 gram po treningu Czuje sie niesamowicie dobrze na tym bilansie :) Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu: 60kgx3/55kgx5/50kgx8/45kgx12/40kgx15/35kgx20 Wznosy bioder ze sztanga : 80kgx3/70kgx6/60kgx10/55kgx12/50kgx17 Po treningu było mi cholernie nie dobrze IDEALNIE:D 8-) Wiem, że to był mocny trening :D Nabrzmiałe mam te uda :D [...]

[...] warzywa - 3 xkawa , herbata, dużo wody DT Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7 (24kg, 2x30kg, 34kg) - tym razem poszło lepiej 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 2x 40kg/12, 45kg/10, 50kg/6 (3x25kg, 30kg) - poszło dobrze , ale dlatego, że miałam do pomocy osobę, która mi nakładała sztangę na biodra , szło [...]

[...] dzień treningowy to kompleks który robiłas oczywiscie ciśniesz dalej z cięzarem 2 dzień treningowy to...%-) klatka 6x podciąganie 6x jezeli niedasz rady to wyciąg unoszenie bioder z nakładem drugi dzień treningowy jest tylko uzupełnieniem do kompeksu sztagowego i z tempem nie trzeba szaleć ale za to większy nakład trzeba dać(no z takim z którym [...]

[...] 6x 40kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 x + obciazenie do ciezaru ciala 2,5kg na lince doczepione 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x60kg Jakis niedosyt mam w tym treningu...%-) Pawełek dajcie mi pare dni :) Przez Facebooka mozna dzwonic :> [...]

[...] 4x10-12 : 37kg/12, 3x47kg/10 (35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7) - w serii zaczęło mnie boleć coś w prawym kolanie , więc zostałam już przy kg , szło dobrze 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 3 x45kg/12, 50kg/9 (2x 40kg/12, 45kg/10, 50kg/6) - szczerze nienawidzę!! 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x18kg (18kg, 2x 20kg) - [...]

[...] 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 x + obciazenie do ciezaru ciala 2,5kg na lince doczepione 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x60kg MUSZE PORZĄDNIE POROZCIAGAC NOGI.. ... jakies wskazowki ?:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50695736777b4d0798d61407e8a83f6f.png Zmieniony przez - [...]

[...] cebula, ogórek zielony, buraczki - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 44kg/12, 3x49kg/10 (37kg/12, 3x47kg/10) - ok, jestem zadowolona 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 3x45kg/12, 50kg /10 3 x45kg/12, 50kg/9 - kg zostają , bardzo mi ciężko idzie , ze łzami w oczach 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x19kg [...]

[...] 6x 40kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 x + obciazenie do ciezaru ciala 5kg na lince doczepione 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x60kg + Dropsety do Wyciskania na dobicie + Uginananie przedramion z dropsetami ;) + Cardio we wznosie +15/ 30 minut = 327 kcal ;) [...]

[...] 3xkawa, herbata, woda - magnez Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 42kg/12, 45kg/10, 49kg/10, 54kg/7 (44kg/12, 3x49kg/10) - ok, choć ostatnia seria b. ciężko 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/5 (3x45kg/12, 50kg /10) - zacisnęłam zęby , dołożyłam 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x19kg (3x19kg) - [...]

[...] + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1-1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej trójbojem: 6x 40kg 2. Sciaganie drazka do karku: 40 kg x 6 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x85kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa74b67198f24e2db4225d7337d4aa4c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97204fadeea44de5bfad3b21641e7f48.png

[...] nadchwytem. plecy to juz tylko podciąganie z doczepionym cięzarem.raz seroko nadchwytem a w kolejnym dniu wąsko podchwytem. Przysiady z szeokim rozstawem nóg.martwy sumo czyli szeroko nogi i nie podnosisz plecami tylko nogami.unoszenie bioder,raz w oparciu o ławke a raz z gleby%-) oczywiście 2 treningi sztangą i jeden hantlami. Pytanka?%-)

[...] reklamowano) z całym tego dobrodziejstwem. -ta pozycja wymusza także dość czyste wyciskania-bez zadnych wiosłowań,krzywych wyciskań mocno odbijanych mostków z odrywaniem bioder od ławki itp,które z nogami na ziemi przejdą-a tak już nie. -angazowanie mieśni brzucha,ud oraz mieśni głębokich tułowia-celem utrzymania pozycji i równowagi-bezcenne! [...]

Micha na dziś. Postaram się wrzucić za niedługo pomiary, bo zeszło 3cm z cycków i 1cm z bioder :D Pierwszy minus zanotowany od daaawna i ogromna motywacja :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a113dd3ea43484d9d39cee37c564005.png Chciałam się jeszcze zapytać czy zjedzenie ok 50g placka ziemniaczanego (oczywiście własnej produkcji z [...]

[...] nawet ręki podnieść :D katastrofa 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 1x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 1x15 - a to było super świetne :D 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 1x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 1x25 [...]

[...] krazkach ,probowalam na oba sposoby i jakos nie czulam tego cwiczenia ,moze za maly ciezar :-? ,no i drugie -tutaj to juz wogole nacudowalam i nic mi nie wychodzilo-wznosy bioder ze sztanga ,bede musiala wymienic to cwiczenie albo znalesc kogos na fitnesie kto mi dokladnie wytlumaczy co i jak (poszukam wiecej filmikow ,moze zalapie o co chodzi [...]

sss..., a synek już dobrze? Wznosy bioder to ja robiłam wzorując się na Arphiel https://www.youtube.com/watch?v=j2WMCSzhn_s Tylko musiałam sobie tą ławeczkę do ściany dosunąć, bo inaczej to mi połowa energii szła na pilnowanie, żeby ławka nie jeździła. Bardzo widowiskowe ćwiczenie, zawsze można liczyć na kogoś patrzącego z podziwem albo [...]