bioder

Środa Z rana trening brzucha 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 20 2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 20 3 Unoszenie bioder w górę 20 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 20 na stronę 5 Skłony boczne 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do [...]

Czwartek Dziś dzień bez treningu Z rana brzuch 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 20 2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 20 3 Unoszenie bioder w górę 20 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 20 na stronę 5 Skłony boczne ze sztangielką 11kg 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 20 7 Skłony do kolan leżąc 20 8 Plank [...]

[...] Z rana brzuch i zaraz po nim 30 min na rowerku Brzuch był już inaczej robiony a mianowicie były 2 serie z 5 ćwiczeniami po 20 powtórzeń. 1.Wznosy nóg w zwisie 2.Unoszenie bioder do góry z nogami jak do świecy.(30 powtórzeń) 3.Rowerek z łokciami do kolan na przemian 4.Skłony boczne stojąc z sztangielką w ręku (16kg) 5.Skłony do kolan w leżeniu [...]

[...] mechanikę od Ciężkiego Wiosła. We wiośle plastycznym ruch powinien zachodzić tylko w jednym stawie- barkowym gdzie na skutek addukcji sztangielka przemieszcza się w rejon bioder. Pozycja sztangielki i charakter ruchu wymusza mocną pracę w dolnej części najszerszych. Wiosło Heavy DB to wiosło budujące grzbiet całościowo, nie ma mięśnia który [...]

[...] swoim życiu. Czasami jeszcze coś szwankuje ale jest już bardzo dobrze : ). Narazie tylko małe zmiany w wyglądzie, ponieważ miałem różne kłopoty z utrzymaniem diety i treningu (część wynikała z wrodzonego lenistwa). Ogólnie kilka cm poszło z uda, bioder, klaty, wygląd też nieco lepszy. Jadę dalej z koksem (bez skojarzeń) i spoglądam w przyszłość

Rdzeń ma dość po przysiadach, po mc jest skatowany więc eksplozywny wyprost bioder w drugiej fazie zarzutu jest niemożliwy. Także bajki to nie tu.

[...] zawodów. Dzisiaj były plecy. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3 x 15 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz do boku w podporze 3 x 15-12 3. Ściąganie liny do bioder na prostych rękach z wyciągu górnego 3 x 12 4. Przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha w opadzie tułowia z wyciągu dolnego 3 x 12 5. Wyprotyvtulowia na maszynie 3 x [...]

[...] 10 8,75 8,75 10 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 3a Goblet 3x15 18,75 18,75 18,75 18,75 17,5 17,5 18,75 18,75 17,5 17,5 17,5 17,5 15 17,5 17,5 17,5 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x30 3x25 3x25 3x20 Przed treningiem HIGH KICK i mimo, że ćwiczyło się ciężko to było super. Najpierw HT i MC a reszta w domu. [...]

[...] 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 4a Goblet 3x15 18,75 18,75 20 20 18,75 18,75 18,75 18,75 17,5 17,5 18,75 18,75 17,5 17,5 17,5 17,5 15 17,5 17,5 17,5 4b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 4x20 4x30 4x30 4x25 4x25 4x20 Wrociłam z oprzętu, wzięłam pełną porcję HIGH KICK i poszłam na siłkę. HT wywalam , zbrzydły mi strasznie. [...]

[...] 1 Goblet 4x10 20 20 20 20 2 Dipsy 5 4 4 3 Mc sumo 4x10 55 65 75 75x5+5 jeśli gryf rzeczywiście ważył 15kg 4 RDL na jednej nodze 4x10 20 25 25 25 5a wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4x30 5b uginanie na czwórki ? 4x10 3sztabki 4 szt 4szt 5 szt Gościu od opłat pyta mi się -na policję czy do wojska stratuje ? Do kobiet do [...]

05.04 Siłka szkolna 1 Mc sumo 3*10 30/50/70/70/70 2 RDL na jednej nodze 4*10 20/25/25/27 3a Goblet 4*10 20/20/24/24 4b Dipsy 4*max 5/5/5/8 z guma ostatnie 5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4*30 5b Uginanie na czwórki 4*10 5/5/6/6 sztabki 6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10 2/4/4/4 sztabki 7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10 2/2/2/2 sztabki Przed [...]

No pompa w bicku, ale z cwiczen na nogi to masz wypad tylko..... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:36:00 To był tak jak pisałam pierwszy tydzień. Będę robiłam przysiady z obciążeniem, wypychanie bioder ze sztangą, wykroki/ zakroki i ewentualnie jakieś unoszenia nóg na łydki.

Jestem po treningu FBW. Klatka- wyciskanie sztangi 20kg-25kg-30kg-30kg 12-6 powtórzeń rozpiętki 8kg. x 4 serie 10 powtórzeń Nogi- wypychanie bioder przy ławeczce 30 kg. 20 powtórzeń 4 serie wykroki 4 serie 8 kg. 10 powtórzeń na nogę Plecy- maszyna przyciąganie 4 serie 35kg. 12- 10 powtórzeń wiosłowanie sztangę [...]

[...] rozciąganie kończyny dolne. siłownia. plecy-ściąganie do karku-25kg.x20p.35kg.x25,25,25powt. przyciąganie "rogów"do klatki-25kg.x30p.35kg.x20,20,20powt. do bioder szeroko-15kg.x20p.20kg.x20,20,20powt. unoszenie tułowia z opadu-12,12,12powt. triceps-"dipsy"-10,10,10,10powt. wyc.gór.nachwyt-20kg.x20p.30kg.x25,25,25powt. [...]

[...] odpoczyneczek-2godz. siłownia. plecy-ściąganie do karku-25kg.x20p.35kg.x20p.45kg.x20powt. rogi do klatki-25kg.x20p.35kg.x20p.45kg.x20powt. ściąganie do bioder(szeroko)-15kg.x20p20kg.x20p.25kg.x20powt. unoszenie tułowia-12,(12,12,12.+5kg.)waga ciała. triceps-"dipsy"-10,10,10powt. [...]

[...] klatka-wyc.szt.płasko-30kg.x30p.40kg.x20p.50kg.x20powt. biceps-szt.łamana-18kg.x20p.28kg.x20p.33kg.x20powt. barki-wyc.szt.przód-23kg.x20,20,20powt. biceps-w oparciu o udo-10kg.x15,15,15powt. kaptury-podciąganie sztangi-23kg.x15,15,15powt. plecy-do bioder wąsko-20kg.x30p.30kg.x30,30powt. rozciąganie kończyny dolne. tyle dziś,jutro też jest dzień

[...] kończyny dolne. dziś siłownia luźniej! klatka-wyc.szt.płasko-40kg.x20,20p.50kg.x20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.8kg.x30p.10kg.x15powt. plecy-do bioder-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt. brzuch-spięcia-150,150,150powt. brzuch-ze zwisu,podciąganie kolan-10,10,10powt. pompki-20,20,20powt. po siłowni odpoczynek i [...]

[...] biceps-naprzem.-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30p.9kg.x20p. barki-wyc.szt.łam.z przodu.-20kg.x20p.25kg.x15p.30kg.x10p. triceps-dipsy-10,10,10powt. plecy-ściąg.lin.do bioder-20kg.x50p.30kg.x40p.40kg.x25p.50kg.x15p. triceps-pro.rąk na wyc.-30kg.x20p.40kg.x15p.50kg.x10p. plecy-prostowanie tułowia-10,10,10powt. barki-na lince [...]

Nogi robie praktycznie codziennie - marsz / bieganie / rower ... Nie moge wykonywać za wielu ćwiczeń gdyż miałem kiedyś poważną kontuzje prawego kolana ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 9x OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 3x OBWÓD BICEPSU: 4x OBWÓD BIODER: 8x OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 12x ****POMIARY [...]

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. dodatkowo 1 dzien w tygodniu 30 minut powerwalk i 1 dzien w [...]