bioder

[...] upadku mięśniowego + 45 minut na schodach SOBOTA(BARY + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 12/10/8/6+drop set 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli przed siebie w podparciu x4 4.Zarzut i wyciśnięcie sztangi 3xmax 5.uginanie przedramion z hantlami + pompki wąsko x3 [...]

[...] już typowa pompa :) TRENING piątek 60 minut arobów na czczo + SOBOTA(BARY +TRICEPS) 1.Wyciskanie na maszynie 5x,ax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli przed siebie w podparciu x4 4.Zarzut i wyciśnięcie sztangi 3xmax 5.Wyprosty przedramion z linkami 4xmax 6.Wyciskanie [...]

[...] jestem z niego zadowolona bo nie ćwiczyłam jakies 2 tyg ,zmieniłam troche ćwiczenia rozgrzewka wymachy ramion 1pompki klasyczne 20 15 12 ledwo już brzuch puszczałam 2wzniosy bioder ze sztangą 15*25 15*25 15*25 i tu bez zmian nie zwiększałam ciężaru 3przysiad ze sztangą 12*35 myslałam że bedzie lżej ale było ciężko 12*35 12*35 4wyciskanie [...]

[...] będzie dobra forma . TRENING (BARY +TRICEPS* BICEPS) Rano 45 minut aero na czczo 1.Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4xmax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli przed siebie w podparciu x4 4.Zarzut i wyciśnięcie sztangi 3xmax 5.Wyprosty przedramion z linkami 4xmax [...]

[...] funkcjonalny -Przykurczone miesnie brzucha -Brak pelnej mobilnosci w kolanach -Brak pelnej mobilnosci w stawie skokowym -przykurcz dowolnego miesnia wsparcia zaczepionego do bioder -za silne przednie miesnie wsparcia szarpiace miednice w ostatniej fazie -za slabe prostowniki grzbietu -nie pilnowanie techniki cwiczenia Zmieniony przez - szaunima [...]

[...] z punktu widzenia mechaniki jest logiczne. Ale może masz rację, że w jakiejś konkretnej pozycji to działa inaczej. Jednak z tego co ja wiem przykurczony mięsień zginacza bioder zawsze powoduje lordoze w odcinku lędźwiowym (czyli dokładne przeciwieństwo buttwink!), czemu miałoby być inaczej w dolnej fazie przysiadu? Ale ja jestem tylko [...]

[...] 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc 5xmax 8. Wspięcia na palce stojąc 5xmax + drop sety CZWARTEK BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12 5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax 6.uginanie przedramion z [...]

[...] to jest po przeziębieniu . Dzisiaj jeszcze trochę trzyma ale juz zdecydowanie lepiej. TRENING BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12 5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax 6.uginanie przedramion [...]

[...] 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop sety SOBOTA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12 5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax 6.uginanie przedramion [...]

Ja robię tak i tak, chociaż, jeżeli chcesz rozciągnąć zginacze bioder to lepiej będzie przytrzymywać np 5 * 10 sekund

[...] dodatniej 4xmax + drop set 3.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3x12 4.Przyciąganie drążka wyciagu górnego do karku 4xmax + drop set 5.Przyciąganiu linek do bioder 3x15 6.Szrugsy przy wyciągu 3xmax +ABS BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy [...]

[...] dodatniej 4xmax + drop set 3.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3x12 4.Przyciąganie drążka wyciagu górnego do karku 4xmax + drop set 5.Przyciąganiu linek do bioder 3x15 6.Szrugsy przy wyciągu 3xmax +ABS DIETA 1.40g be fit protein + 40 g masła orzechowego 2.5 jajek 3.200g piersi z kurczaka + 100g pieczywa graham + 30 g masła [...]

[...] dodatniej 4xmax + drop set 3.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3x12 4.Przyciąganie drążka wyciagu górnego do karku 4xmax + drop set 5.Przyciąganiu linek do bioder 3x15 6.Szrugsy przy wyciągu 3xmax + 12 minut interwału z mięśniami brzucha DIETA Dieta bardzo ładnie dzisiaj przytrzymana . Jeszcze 2 posiłki wejdą żeby dobić makro [...]

[...] dodatni + wznos talerza przed siebie x4 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax 5.Wznosy hantli na boki siedząc 4xmax 6.Wznosy hantli na boki zza bioder + wstawki izometryczne 3xmax 7.Przyciąganie drążka do brody szerokim chwytem 3xmax 8.Tył barków w bramie 4xmax + 45 min aerobów DIETA Całe szczęście przez święta [...]

[...] na maszynie 4xmax + drop set 4.przyciaganie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki w pochyleniu tułowia 3x15 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3xmax + ABS + 35 min aerobów DIETA 1.30g be fit protein + 2 jajka 2.90 g makaronu durum + 150 g mielonego z [...]

[...] MC 15*45 kilo tu też 5 kilo dołożyłam w 1 serii a w 3 zrobiłam tylko 10 powtórzenia 5 swing kettle 3 serie po 15 razy i 10 kilo czyłam napinabie się pośladków 5 wzniosy bioder 3* 15 razy cc 6 wyciskanie francuske leżąc 15 *m3 seie * 3 kilo na strone nie miałam czasu robić areo ale cały dzień miałam prace fizyczną . Miski nie liczone prze [...]

[...] 4xmax 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do kaltki 3x15 4.Low row na maszynie 4xmax + drop set 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set 7.Martwy ciąg 5x6 + ABS DIETA 1.30g be fit protein + 2 jajka + 80 g mąki razowej 2.20 g bcaa 3.90 g kaszy jaglanej 100 g brzoskiwni + 40 g whey c6 [...]

[...] wyciągu górnego do karku 3xmax+ drop set 3.low row na maszynie 4x12 4.Przyciąganie drazka podchwytem 3xmax 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Przyciaganie linek wyciągu górnego do bioder 3x15 7.Prostowniki na ławce rzymskiej DIETA Do godziny 14 3 posiłki B+W+T potem 3-4 posiłki B+T kcal około 3000 :) SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo [...]

[...] o ławeczke skośna 4xmax 3.Przyciąganie drążka neutralnym chwytem 4xmax 4.Wioslowanie na maszynie 3xmax 5.Szrugsy na maszynie 3xmax 6.PRzyciąganie linek wyciągu górnego do bioder 3xmax 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3x15 DIETA Na razie bez zmian utrzymuję. 1.40 g be fit protein + 20 g masy sezamowej 2.80 g ryżu + 150 g kurczaka 3.20- g bcaa [...]

[...] sety ) 3.Wyciskanie na suwnicy 3xmax (martwy punkt) 4.Uginanie podudzi na maszynie x15 (wstawki izometryczne) + martwy ciąg na prostych nogach x12 (x4) 5.Wyrzuty bioder w górę na BOSU 3x20 6.Spięcia na palce siedząc 5xmax 7.Spięcia na palce jednonóż z ciężarem x15 + oślę wspięcia x20 (x4) NIEDZIELA 70 MIN AERO DIETA 1.2 jajka + 35 g [...]