bioder

[...] a nie np. na pośladkach Jedynie Ci którzy zaczynali od trójboju schodzą atg A kolana oczywiście że nie powinny wychodzić poza linię palców bo trzeba ruch zaczynać od bioder i wtedy wiadomo że kolana będą przed palcami, chyba że ktoś ma genetycznie taką budowę że nawet siadając w tył kolana wychodzą to ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

[...] 3s Przyciąganie sztangi do brody 3s Wzciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie ramion z hantlami stojąc (naprzemiennie) 2s spięcia brzucha 3s PT Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s Podciąganie wąskim podchwytem 2s Wypychanie bioder leżąc 3s

[...] do ich nauki chciałabym jeszcze dobudować siłę i w następnej kolejności wplatać podciąganie dynamiczne. Ten element akurat jest dla mnie bardzo fajny pod eksplozywność bioder i synchronizację, od kiedy nie mogę robić eksplozywnych ruchów ze sztangą. Podrzucam nagranie sprzed dwóch lat, gdzie jeszcze aktywnie startowałam w zawodach, tutaj [...]

[...] bardzo dziwnie usytuowane mini siniaki i takie to podejrzane w sumie bo nie przypominam sobie żebym w coś przywaliła :-P. Kondycja prosta byle coś zrobić, back lever z nogami szeroko już troszeczkę wychodzi ale dalej kwestia jakichś prostowników bioder czy czegoś bardziej a nie brzucha. Tuck front też już sporo lepiej niż ostatnio. Pozdrawiam

[...] unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) 3*10*6 ------------------------------------------------ ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 10*40 do bioder / 12*40 do klaty 8*40 do bioder / 12*40 do klaty 8*40 do bioder / 12*40 do klaty ------------------------------------------------ Guma na tył barków 2x20 [...]

[...] to robisz, to później chodzić nie mogłem tak mnie plecy bolały :-) I to nie bolały mięśnie tylko czułem, że to kręgosłup. Mam taką teorię, że ja po prostu nie dociągam tak bioder do przodu jak Ty i już na starcie jestem w takiej pozycji jak Ty po cofnięciu bioder. Ale nie upieram się, że ta teoria ma cokolwiek wspólnego z prawdą %-) Aktualnie [...]

[...] unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) ) 3*8*10kg ------------------------------------------------ ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 (120 sek) ) Do bioder / do klaty 12*40 / 12*40 10*40 / 10*40 10*40 / 10*40 ------------------------------------------------ Guma na tył barków) 2x20 [...]

[...] dynamicznie. Do tego stopnia, że w trzeciej serii złapał mnie skurcz w udzie tak się cały spiąłem :-) 15*20 10*30 6*40 4*6*50 https://youtu.be/iySxRvRPTL8 Wyciąg górny do bioder i do klaty Najdynamiczniej jak byłem w stanie 3*10*40/3*10*40 https://youtu.be/BJmF78RirIk Piłki lekarskie Zamiast ćwiczeń z piłami, których jeszcze nie mam [...]

[...] bieżni. Kółko odrobię w niedzielę. Marsz zresztą też ale nie wiem czy w terenie czy na bieżni ;-) Robi się już ciężko i zaczynam myśleć nad włączeniem kreatyny. Mobilizacje bioder 30' Siady, p. do 5' 10*70 10*90 10*110 5*10*130 - miało być 5*8-10. ciężko i to bardzo. ale co ciekawe ostatnia seria poszła chyba najłatwiej. Na filmiku ostatnia [...]

Tydzień 5, dzień 6, 06.06 TRENING Robi się już ciężko i zaczynam myśleć nad włączeniem kreatyny. Mobilizacje bioder 30' Siady, p. do 5' 10*70 10*90 10*110 5*10*135 - walczę dalej :-) Na filmiku ostatnia seria. https://youtu.be/MkKTKvkIxNQ WL - p. 3' 20*20 6*40 - wolno w dół 6*60 - wolno w dół 4*80 - wolno w dół 4*100 4*120 3*4*132.5 - miało być [...]

[...] na wskaźniku 90% więc lało się ze mnie. W ciągu 35min treningu wypiłem 2,2litra wody i stwierdziłem, że zrobię siady i kółko a górę zrobię sobie jutro. TRENING Mobilizacje bioder 15' Siady, p. do 5' 10*70 10*90 10*110 5*10*140 - bardzo ciężko Na filmiku ostatnia seria. https://youtu.be/gH9dCG2ABPk kółko z kolan 3*12 Miska Szaleństw jednak nie [...]

[...] i trochę to wszystko uporządkować bo wtedy jakoś łatwiej z trzymaniem się założeń. TRENING Dzisiaj jeszcze nadrabianie treningu z zeszłego tygodnia. łącznie z mobilizacją bioder to bite 2,5h w piwnicy a mimo to i tak OHP przejdzie na jutro. SQ, p 4' 10*70 10*90 8*120 5*8*155 https://youtu.be/7aKygMXEL84 WL, p.do 4' 20*20 10*40 8*60 6*80 4*100 [...]

[...] hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) 12*4 4*12*5 ------------------------------------------------ ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 4*12*40 do klaty / 4*7*40 do bioder ------------------------------------------------ Guma na tył barków 2x20 ------------------------------------------------ spacer farmera 5-8 x 20m 5*20m*45kg [...]

[...] unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) 3*12*6 ------------------------------------------------ ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 (90 sek) Do bioder / do klaty 10*40 / 12*40 10*40 / 10*40 8*40 / 9*40 6*40 / 8*40 ------------------------------------------------ Guma na tył barków To może być zamiast y prone raises? [...]

[...] unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) 3*10*5kg ------------------------------------------------ ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 (120 sek) Do bioder / do klaty 12*40 / 12*40 10*40 / 12*40 10*40 / 12*40 ------------------------------------------------ Guma na tył barków 2x20 [...]

[...] hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) ) Zostaje 2*10*10kg 8*10kg ------------------------------------------------ ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 (120 sek) ) Do bioder / do klaty 10*40 / 12*40 10*40 / 12*40 10*40 / 12*40 ------------------------------------------------ Guma na tył barków) 2x20 [...]

[...] Trening dołu będę musiał robić w niedzielę lub ewentualnie w poniedziałek, tak żeby do środy nogi się trochę zregenerowały. Do tego muszę naprawdę skupić się na mobilności bioder i stawów skokowych bo w niskiej pozycji brakuje mi zarówno siły jak i luzu. W treningu siłowym będę się musiał skupić nad pauzowaniem i bardzo dynamiczną fazą [...]

Elegancko, widać że Cię wciągnęło i super :-). Sam bym spróbował, ale dla moich bioder to zbyt kontaktowy sport ;-D. Nie wiem czy kojarzycie Karpia, ale pamiętam, że też miał epizod z graniem w futbol i też bardzo się tym jarał :-). To teraz oprócz siły potrzebujesz jeszcze trenera od wytrzymałości :-D. Koniecznie sanki, jakiś crossfit i bieganie [...]

[...] dzisiaj metodę aktywizacji rotatorów uda do wewnątrz aby lepiej ustabilizować pozycję przy siadach. Mogę powiedzieć, że przysiady stały się mniej obciążające dla bioder i nie ma takiego przeciążenia w brzuchu. ATG 4 x 15 x 62kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg TUT 103 Przysiad z hantlą trzymaną przed klatką 4 x 15 x 15kg TUT 303 Uginania leżąc [...]

[...] nie podniósł. Odpuściłem tylko ostatnie ćwiczenie aby nie umrzeć przy łopacie ;-) Wiosło sztangą nachwyt 4 x 15 x 62kg Podciąganie nachwyt 14/10/8/8 Ściąganie sznura do bioder w lekkim opadzie 4 x 15 x 20kg Brzuszki skośne w poprzek ławki 3 x 20 Po treningu 20 min cardio w formie pozowania. Skurcze nadal męczą - widać na filmiku. [...]