bioder

Jeśli jesteś początkującą to może udac się rekompozycjia, a więc tracenie tłuszczu przy jednoczesnej budowie masy mięsniowej. Miałem klientki, które przez rok nie straciły na wadze ani kilograma a z pasa czy bioder uciekało kilka cm.

[...] nie mogę zrobić ani jednej, co jest dziwne ponieważ chodzę na siłownie, ćwiczę z ciężarami. Obecnie wykonuje pompki na dużym podwyższeniu (drążek na wysokości moich bioder), wykonuje je 3x w tygodniu po 4 serie - maksymalna ilość powtórzeń którą dam radę zrobić 15, 11, 8, 6. Czy ten sposób jest dobry? Czy 3 razy w tygodniu to [...]

[...] odwodzenie barku bliższego publiczności i opuszczenie dalszego. Pomimo wszystko ta poza ukazuje dobre proporcje sylwetki, piękną linię pleców pośladków i ud. W obrębie bioder widoczny jest naprężacz powięzi. Czworogłowy uda oddzielony jest od dwugłowego widoczną smugą biodrowo-piszczelową. Tyłem - pięknie uformowane plecy, tylne aktony [...]

[...] omijać, z niewiadomego powodu. Sugeruję wprowadzić podstawowe ćwiczenia mające największy wpływ na kompozycję sylwetki. Będą to: ciągi, siady, wykroki, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli złożone ćwiczenia na nogi, pośladki i plecy. Jeżeli lubisz fitness, to śmiało można również ćwiczyć. Jednak nie jest on specjalnie przydatny. Zapraszam do [...]

[...] przemieszczałam się na rowerze czwartek 1.Przysiad 4*12 50kg ostatnią serię zrobiłam na boxa 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3a. Face pull guma 3*15 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 75kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5 zrobiłam 6 serii ale 2 ostanie gumą 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg RDL 3*15 kb 16kg 7.Plank [...]

[...] półsztangą jednorącz 4x15 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatki 4x25/15 6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15/10 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x25 8. Spięcia brzucha na maszynie 6x25/12 Schody 30min Plecy znów bardzo dobrze przetrenowane. Podciąganie i ściąganie hamera dobre czucie z rozciągnięciem. Wiosło [...]

[...] i poprosiłam instruktorkę. goblet squat 3x12 15kg/ 15kg / 15 kg wyciskanie siedząc 3x12 po 3 kg / po 3 kg/ po 3 kg wiosłowanie sztangą 3x12 10 kg / 10 kg / 10 kg unoszenie bioder z obciążeniem 3x12 30kg / 30kg / 30kg wykroki 3x12 12kg / 12kg / 12kg sit ups 20x 15/15/15 uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 4 kg/ po 4 kg/ po 4kg prostowanie [...]

[...] tłuszcz i budujesz mięsnie jednocześnie. To najbardziej porządane zjawisko u trenujących osób, ponieważ sylwetka zmienia się diametralnie. Ubywa centrymetrów z pasa czy bioder, nabiera się kształtów i jędrności. Waga czesto się nie zmienia gdyż mówiąc w wielkim uproszczeniu miejsce tkanki tłuszczowej zajmuje tkanka mięsniowa. Rekompozycja ma [...]

[...] jak nie będę mogła czasami pójść to chciałabym mieć zamienne ćwiczenia- umieściłam je w nawiasach. A. 1. Przysiad z hantlem 4x12 2.Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Wznosy bioder 3 x 12 4. Ściąganie drążka do klatki 3x12 ( lub w domu plank ?) 5. Wiosło sztangą 3x12 B. 1.MC 4x12 2. Wyciskanie siedząc 3x12 3. Wykroki 3x12 4. Wiosło sztangielką [...]

[...] do klatki szeroki chwyt x 5 15 - 8 w 2 seriach pomagal kolega 4. Wioslo hantla w opadzie 50kg x 12-12-10 5.przenoszenie na maszynie x 3 po 12 6. Przyciąganie drazka do bioder x 4 25 - 10 w ost seri potrojny drop. Trening saietny bo jednak maszyny stare to naprawde inna bajka, dobrze czulem plecy i naprawde inny wymiar treningu. Corka [...]

25.02.2018r.-->05.03.2018r. -->12.03.2018r. -->20.03.2018r. -->26.03.2018r. OBWÓD RAMIENIA: 36cm --> 35cm -->34,5cm --> 34,5cm -->34cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm -->46cm -->44cm -->44cm -->43cm OBWÓD UDA: 69cm -->69cm -->67cm -->64cm -->64-64,5cm? OBWÓD BIODER: 119cm -->117cm -->116,5cm --> 114cm-->113cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104cm -->102,5cm -->99cm [...]

[...] hantle na ławce dodatniej/nad głową stojąc/w przód, ławka, ściąganie drążka do klatki, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, spięcia brzucha z piłką, unoszenie bioder ze stopami ustawionymi nad podwyższeniu Odżywianie : Raczej to co podałem + czasami jakiś inny obiad w domu, np. ryba z ziemniakami/kaszą i surówką, kotlety drobiowe [...]

[...] – biceps, triceps w dobrych proporcjach. Nad lewym przedramieniem doskonale widoczne mięśnie zębate, międzyżebrowe, boczne zewnętrzne i proste brzucha. W obrębie bioder jest naprężacz powięzi szerokiej, mięsień pośladkowy zaznacza swoja dolna granicę. Mięśnie czworogłowe uda oddzielone są od dwugłowych bardzo głęboko przebiegająca [...]

[...] Trening B - środa Split squats 3x10 Ściskanie 2x10 Wyciskanie płaska 4x10 Ściąganie linki 4x10 Triceps maszyna 3x12 Biceps łamana 3x10 Brzuch składanie 4x10 Trening C - czwartek Unoszenie bioder ze sztangą 3x12 Maszyna ściskanie 2x10 Łydki 4x10 Wyciskanie płaska sztanga 4x10 Wiosło 4x10 Sztangielki barki przód 4x10 Brzuch skosy 4x10

[...] zabawę z siłownią i kupiłem sobie trening zastanawiam się czy jest Dobry mam 18 lat,178cm wzrostu 70kg Dzień I - trening A Przysiad do podwyższenia 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 12/10/10 Rozpiętki z [...]

daj wyciskanie a nie rozpietki, Nie wiem co to jest przysiad do podwyższenia i unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu, masz na myśli martwy ciąg na prostych nogach.

[...] (trening 1), ściąganie drążka do klatki (trening 2), przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, (trening 1) (12/12/10) spięcia brzucha z piłką (1 i 2 trening) , unoszenie bioder ze stopami ustawionymi nad podwyższeniu (trening 1) (3x15) Trenuję 3x w tygodniu 1/2/1 trening i 2/1/2 trening + cardio 20 minut (2 minuty biegu/1 minuta marszu) + 10 [...]

[...] Wiek : Za 4 miesiące 17. Moje wymiary : Wzrost: 176 Waga: 80 ( niby nadwaga ) Współczynnik BF: b.d. Obwód bicepsa: 37,5 Obwód łydki: 39 Obwód klatki piersiowej: bez napinania około 101-103 Obwód przedramienia: 31,5 prawy / 32 + lewy Obwód bioder: 92-93 Obwód uda: 60 Obwód w pasie: około 94 Zmieniony przez - sqer1 w dniu 2018-03-27 01:39:08

[...] Podsyłam mój plan terenowy z prośbą o feedback. Staż na siłowni - prawie 3 lata z przerwami. Trening z priorytetem na pośladki. Z góry dzięki za pomoc :) Wtorek Unoszenie bioder ze sztanga 4x10 Split squasha 3x10 Dzień dobry 3x10 Wymachy nogi w tył z obciążeniem 3x10 na każdą nogę Brzuch skręt 3x10 Czwartek Wyciskanie sztangi płaska 4x10 [...]

[...] pięknie prezentują się kuliste naramienne oraz ramię – biceps, triceps w dobrych proporcjach. Nad przedramieniem widoczne mięśnie zębate brzucha. W obrębie bioder –naprężacz powięzi szerokiej, zarys mięśni pośladkowego wielkiego oraz smugi biodrowo-piszczelowej oddzielającej mięśnie czworogłowe od dwugłowych. Tyłem [...]