bioder

[...] Plank -> przysiad 4x 60s 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s ok 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 ehhhhh... do perfekcji jeszcze daleka droga, ale walczę 3a. Wznosy bioder (stopy trochę dalej niż zwykle) 4x 15, 0s 3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s podobnie jak ostatnio, walcze z przyciaganiem rak tak długo jak [...]

[...] Plank -> przysiad 4x 60s 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s ok 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 ehhhhh... do perfekcji jeszcze daleka droga, ale walczę 3a. Wznosy bioder (stopy trochę dalej niż zwykle) 4x 15, 0s 3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s podobnie jak ostatnio, walcze z przyciaganiem rak tak długo jak [...]

[...] 3.Podciąganie 6*5 cc/+2,5kg/+5kg/+5kg/+5kg/+5kg 3.Ściaganie sznura w klęku 3*15 4.Przekładanie hantli leżąc 3*15 18kg 5.Przysiad +wyskok 4*15 z talerzem 5kg 6a.wznosy bioder jednonóż z nogą na boxie 4*15 6b.wspinacze 4*10 na stronę 7.TRX crunches 4*15 1.omlet owsiany z owocami i izolatem 2.omlet z mąki gryczanej z bananem, malinami, [...]

[...] pracy z udziałem profesjonalnej opieki trenerskiej. W postawie przodem – budowa ciała bardzo kobieca, dobre proporcje ciała - szerokość barków do talii i niewąskich bioder, mięśnie naramienne są widoczne, w obrębie talii „zaznaczona” kresa biała i połączenie mięśni zewnętrznych skośnych i prostych brzucha. Nogi są smukłe, [...]

[...] lepiej czuję napięcie tyłu uda i pośladków. tak jak pisałeś wcześniej - nogi się same zaczną uginać jak napięcie będzie wystarczające. tak też było u mnie. jeszcze trochę wstawanie z tego siadu ogarniam, bo trochę nie wiem do końca, od czego ruch podnoszenia się zaczynać - od bioder czy od ud - i tą fazę to tak na pałę trochę robię jeszcze ;)

[...] sensie jakbym przy wstawaniu z przysiadu chciała biodra wypchnąć do przodu? bo wypróbowałam tak przed chwilką "na sucho" wstać z przysiadu z takim wyobrażeniem o wypchnięciu bioder do przodu i wówczas wstawanie rzeczywiście wydaje się przychodzić tak naturalnie, bez rozkminy co ma iść pierwsze. także wskazówka dla mnie rewelacyjna :) dzięki! [...]

[...] treningów. Samopoczucie ciągle dobre, troszkę chodzę zdenerwowany i średnio śpię, ale to normalne %-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki chodzone 5 x 20-10 90 kg 3. prostowanie nóg + syzyfki smith 4 x 12-8 70 kg 4. Suwnica Jednonóź + [...]

[...] 12 x 12 kg 12 x CC / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x CC / 12 x 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg Jakoś mi to dzisiaj nie weszło. Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x [...]

[...] / 12x30kg 3 seria: z przerwą po 10 powtórzeniach 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12x2.5kg / 12x2.5kg 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x4kg / 12x5kg / 12x5kg 2b Wznosy bioder malutki gryf + 12kg / malutki gryf + 12kg / malutki gryf + 12kg w końcu dorastam do decyzji, żeby chwycić za większy gryf - ile by nie ważył patrząc na dzisiejszy [...]

[...] trudne i tylko z boku wydaje sie byc proste. Ale tez tak jak piszesz - jakaś rada lub analogia do czegoś (w tym wypadku wyobrażenie sobie rdla w ruchu biodrami i wyrzucenie bioder do przodu przy wstawaniu), potrafią znacząco ułatwić wykonywanie ćwiczenia. Mnie te wskazówki pomogły bardzo. Bodymass - dzięki. Natomiast runmaggedon, jakkolwiek [...]

TYDZIEŃ 2, wciąż c.d %-) FBW3 3x10 wznosy bioder 5/10/10 10 wejście na podwyższenie drążek - opuszczanie wiosłowanie 15/17/20 16/18/21 wznosy w pochyle 3/4/4 3/3/4 unoszenie pod brodę 3 3/3x4+2x6/2 uginanie z gumą prostowanie z gumą Nie miałam już siły na żadne aero i czasu, bo w pracy nadgodziny %-) Jadłam też w sumie na oko i na [...]

[...] goblet 4x 15, przerwy 0s 12kg Pod koniec każdej serii żałowałam, że nie wzięłam 10kg. 1b. Przysiad przy ścianie 4x 60s, 60s Lubię, choć sielanka to to nie była. 2a. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 0s Tutaj na początek nie chciałam szaleć z obciążeniem. Zaczęłam od 60 kg, w ostatnich dwóch 65kg, dobiłam do 12 w każdej serii, więc na [...]

[...] - 2 filmik niestety to nie rwanie siłowe nie możemy tego zaliczyć (uchwyt rwaniowy to +- szerokość rąk na sztandze jest taka gdy się wyprostujemy sztanga jest na wysokości bioder) Tibez - tak jak napisaliście nie można zaliczyć żadnej prób pięty sie odrywały za każdym razem Iti706 - podobnie jak 2 próba u Kebula to nie rwanie siłowe drazekm - [...]

[...] poza tym to sami nie wiemy jakie pokłady siły i różnorakich zdolności w nas drzemią póki sami nie jesteśmy w danej sytuacji :-) 30.07./Tydzień4/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 60/60/70/70/70/70 wszystkie x10 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Zmniejszyłam obciążenie ale dodałam [...]

np wznosy bioder, udwodzenia w bok w kleku podpartym, wyspety konczyny dolnej z linkla lub martwy na prostych nogach, jak opanujesz tehcnike to nie ma strachu

- Przysiad tylny high bar 4x7x90 Niby zaliczylem, a jestwm niezadowolony. Za mocno mnie gielo w dol, troche sie ratowalem wsuwaniem bioder pod sztange, ale i tak bez szalu. Plynnosc siadania tez zostawia wiele do zyczenia. W zwiazku z tym te dziewiecdziesiatki do ponownego zaliczenia. Swoja droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece [...]

- Przysiad tylny high bar 4x7x90 Niby zaliczylem, a jestwm niezadowolony. Za mocno mnie gielo w dol, troche sie ratowalem wsuwaniem bioder pod sztange, ale i tak bez szalu. Plynnosc siadania tez zostawia wiele do zyczenia. W zwiazku z tym te dziewiecdziesiatki do ponownego zaliczenia. Swoja droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece [...]

[...] \-) Niemniej jednak, jeszcze raz dziękuję za zastrzyk motywacji do działania :-))};-) ___________________________________________________ TYDZIEŃ 3 FBW3 3x15 wznosy bioder 5/10/10 10 10 wejście na podwyższenie drążek - opuszczanie wiosłowanie 15/17/20 16/18/21 16/18/21 wznosy w pochyle 3/4/4 3/3/4 3 unoszenie hantli do [...]

[...] miałam ostatnie ćwiczenia z rehabilitantem. Pewnie będę mieć jeszcze dodatkowo. Tym bardziej, że mój piriformis ostatnio nie daje mi żyć. Nie mówiąc o przykurczu zginaczy bioder, posklejanych powięziach międzymięśniowych i innych powiązanych z kontuzją rzeczach. Wczorajszy trening nieco słabo wypadł. Ćwiczyłam na domowej siłowni, która jest [...]

Cześć! :) Najpierw problem : Brałam kiedyś antykoncepcje na stawy(wiotkość stawową+trądzik)-wyleczyłam się tylko z choroby stawów. Trądzik został, lecz po 1,5roku brania antykoncepcji zdecydowałam się zaprzestać stosowania anty.. na rzecz zdrowia. Co prawda pierwszy okres dostałam dopiero(po odstawieniu tabletek) jakieś 4msc po.. Za bardzo mnie to [...]