bioder

[...] realizacji do końca roku: - waga 69 kg - wdrożyć w życie zdrowe nawyki żywieniowe + zbilansowana dieta - nie głodzić się! spożywać ok 1800 kcal / dziennie - zgubić tłuszcz z bioder, brzucha, pleców (przy pozostawieniu jędrnej skóry) - poprawić napięcie skóry i zwiększyć wydajność oraz samopoczucie Do końca wakacji mogę sobie pozwolić na wizyty w [...]

[...] do klatki piersiowej 12x20kg / 12x20kg / 12x25kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12xcc / 12xcc 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x4kg / 12x4kg / 12x5kg 2b Wznosy bioder malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 8kg 2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x4kg / 12x4kg / 12x5kg 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] wąsko FBW 2 plie z hantlą rdl wiosłowanie hantlą ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki unoszenie przodem uginanie kick back FBW 3 wznosy bioder wejście na podwyższenie drążek wiosłowanie side to side push ups unoszenie hantli nad głowę wznosy w pochyle unoszenie pod brodę uginanie z gumą prostowanie z gumą [...]

[...] na ławce rzymskiej 12xcc / 12xcc / 12x2.5kg 3 seria z pauza po 8 powtorzeniach 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x4kg / 12x4kg / 11x5kg oj nadal ciezko z ta 5 %-) 2b Wznosy bioder 12x malutki gryf + 4kg / 12x malutki gryf + 8kg / 12x malutki gryf + 8kg 2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x5kg / 12x5kg / 12x6kg ciezko mi wyczuc tutaj [...]

[...] piet 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s ok 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 jak zwykle pozostawiam bez komentarza, kto nie wierzy niech sprobuje ;-) 3a. Wznosy bioder (stopy trochę dalej niż zwykle) 4x 15, 0s nowe ćwiczenie i od razu bardzo ciekawe doznania 3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s walcze z [...]

[...] więc hormon z tabletki przyjetej miesiąc temu zostaje na poziomie 6,25%. Wymiary : Waga: 186 kg Obwód karku: 50.0 cm Obwód klatki: 137.0 cm Obwód talii: 161.0 cm Obwód bioder: 149.0 cm Obwód ramienia: 47,5.0 cm Obwód przedramienia: 37.3 cm Obwód nadgarstka: 22.0 cm Obwód uda: 91.0 cm Obwód łydki: 62.0 cm Spadło 9kg chociaż tego nie [...]

poniedziałek DT chyba było tak HT, RDL, wiosło, odwodzenie nogi na maszynie, przekładanie hantli ab wheel dokładnie nie pamiętam Wtorek DT siady do 60kg*12 w 3 seriach wznosy bioder z ziemi 100kg 4*15 cieżko szlo podciąganie cc*6 i 5* +2,5kg 4*5pw z + 5kg wyciskanie siedząc uginanie na bicka brzuch na ławeczce skosnej Środa dnt byłam zrobić [...]

[...] unoszenie przodem 2 uginanie 3/3/4 kick back 2 +marsz Pompki – tak żeby dobić do 10 powt. robione na kolanach Arnoldki – no nie wiem co mnie podkusiło %-) FBW3 3x10 wznosy bioder 5/10/10 wejście na podwyższenie drążek - opuszczanie wiosłowanie 15/17/20 side to side push ups unoszenie hantli nad głowę 2 wznosy w pochyle 3/3/4 unoszenie pod [...]

Nie ma takiego wyznacznika, sporo też zależy od budowy Twego ciała, szerokości bioder itp. Nikt Ci nie powie że zrzucisz jeszcze 8 cm.

[...] i jej "prędkością" to jest tak - chciałam robic maksymalnie szybko ale zgubiło mnie koncentrowanie się na kilku rzeczach na raz - kontrolowaniu oddechu, próbie wypchnięcia bioder, ten element mi umknął, albo nawet nie tyle umknął, co głupi mózg wykonał inaczej. na razie dla mnie - wiem że to kretyńsko zabrzmi - robienie tych przysiadów z [...]

[...] za swoimi treningami. Czy warto wtedy szukać otwartej siłowni? Ćwiczenie nr 1 – Przysiad - wyskok Pamiętaj o przyjęciu prawidłowej pozycji, nogi rozstaw na szerokość bioder, kolana prowadź w linii zgodnej z linią palców stóp (im szerzej rozstawisz stopy, tym szerzej musisz prowadzić kolana), trzymaj proste plecy i spięte mięśnie brzucha, [...]

[...] 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg 12 x CC / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x CC / 12 x 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x [...]

Co do handlu wymiennego najczęściej muszę oddawać truskawki i borówki, a w zamian dostaję arbuza albo melona ;-) Sobota DT 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 12*65kg/12*65kg/12*65kg/9*65kg/9*65kg/8*65kg dość ciężko szło, ale bardzo dobrze czułam poślady już od pierwszej serii 12*65kg/12*65kg/12*65kg/10*65kg/10*65kg/8*65kg [...]

[...] / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). Pominięte a.Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę [...]

[...] dla osoby poczatkujacej nie jest. Ale...moj komentarz pozostaje w mocy. Trzeba zobaczyc dlaczego zakroku nie mozesz zrobic, co zle dziala. Przy okazji, stopy na szerokosc bioder lub barkow. Wypychasz do gory z piety nogi przedniej a nie z palcow i nie odpychajac sie z tylniej. Rece nie powinny ciagnac ruchu czyli cos masz wylaczone. Robienie [...]

Agatko wracam w piątek, więc od początku sierpnia mogę już działać dokładnie i systematycznie :-) 16.07/Tydzień 3/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 80/90/80/90/90/90 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 ok, od 5 serii bardzo dobre czucie. Z reguły potrzebuję kilku serii, żeby się rozkręcić (mam na myśli [...]

boki bioder też mam zawsze zmasakrowana

[...] 12x25kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12xcc / 12x2.5kg już bez pauzy w 3 serii ale łatwo nie było 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x4kg / 12x4kg / 12x5kg 2b Wznosy bioder malutki gryf + 8kg / malutki gryf + 8kg / malutki gryf + 8kg jestem w stanie wstać z podłogi a to znaczy, że więcej ciężaru mi potrzeba %-) 2c Wyciskanie francuskie [...]

Nogi 1.Przysiad tylny 3x10 30,35,40kg 2. Wykroki 20mx3 cc,cc,2kg 3.Przysiad klasyczny z Kettlem 3x12kg 4.Uginanie nóg na maszynie w leczeniu 3x12p 16kg 5. Podnoszenie bioder ze stopami na pilce 3x10p potem odżywka z malinami A potem lunch biznesowy polecam ARARAT w Zielonce ul. Wolnosci2 przy głównej ulicy. Gruzińska prawdziwa kuchnia, chachapuri [...]

Witam, chciałam prosić o ocenę ułożonej diety i ewentualnie jakieś sugestie co do odżywiania, treningu. Poniżej wrzucam przykładowe dwa dni - pierwszy bez treningowy, drugi z treningiem. Względem treningu mam na razie trochę ograniczeń ze względu na kontuzję kolana (trenowałam narciarstwo, obecnie jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta, [...]