bioder

[...] + WHEY C-6 + ciasto fasolowe + kawa Twaróg z warzywami + razowiec /SFD/2017/3/19/7e5b6ac1f2144350b883df8a13952df3.jpg orbitrek 30 min Brzuch na TRX przerwy 30s Unoszenie bioder leżąc 3s x 15p Spięcia brzucha 3s x 15p Spięcia frontalne 3s x 10p Kółko z kolan 3s x 10p Rozciąganie /SFD/2017/3/19/2def8e27befb47249418050bdb8644c5.jpg Rano HI TEC [...]

Broda póki co pozostawiona sama sobie, muszę poszukać jakiegoś speca, który ją ukształtuje. Z grubsza, to side press zaczyna się, gdy głowa cała przekracza linię bioder - na filmiku jest tak na styk. Poza tym kula mogła by być dłużej w szczytowym miejscu, takie pełniejsze zaakcentowanie wyprostu. Zaliczenie, lub nie, w tej chwili i tak nic nie [...]

Trymer kosztuje poniżej 100zł a sporo zmienia! Warto nabyć. Ja to lubię mieć taką pełną brodę na 3-5mm, albo tylko bródkę z wąsem. Wyciskanie - coś gdzieś mi dzwoniło. Czyli głowa poza linię bioder. Muszę zapamiętać. Zapiszę w manualu z intro! Podsumowując - zaliczyłbym MP :-)

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 4x 12 30/30/30/30 10 x30 3. goblet 4x 12 12x/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 9x 20/8x20/6x20/5x20/3x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 idzie coraz lepiej 6. spięcia brzucha 4x 20 ból brzucha w ostat. serii

DT Dzień 4 / tydzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 17kg, 27kg, 37kg) x 12 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Zdecydowanie z zapasem 2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s dramatu ciąg dalszy, w każdej z serii jedno opuszczanie zaliczyłabym na dostateczny z plusem 3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s (r. [...]

Hej Kilka lat temu mialam tu swoje dzienniki. Potem bywalo roznie, raz cwiczylam raz nie.w zeszlym roku nie moglam cwiczyc przez jakis czas i doprowadzilam swoje cialo znow do punktu wyjsciowego, zbieglo sie to rowniez z przekroczeniem magicznej 30 i wygladalam zle.... Gruba nie bylam nigdy, ale jako typ skinny fat moje cialo potrzebowalo cwiczen [...]

[...] 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s Dalej nie umiem. 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s Ciut lepiej. 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ [...]

[...] - nie mogłam się zebrać po prostu. Trening z dziś. 1. Przysiad klasyczny (sztanga) 12x25/ 12x25/ 12x25 12x25/ 12x25 2. Mostek biodrowy (sztanga) - zamieniłam wznosy bioder na piłce (jednak nie czuje sie na niej zbyt bezpieczenia) :( 12x20/ 12x25/ 12x25 3. Wiosłowanie w opadzie (hantla) 12x7/ 12x7/ 11x9,5 12x7/12x7 4. Pompki 7/5/4 7/ 5 [...]

Szczerze powiedziawszy, nie wiem czy sam dobrze zakładam, ale metodą prób i błędów doszedłem do tego iż należy go zapinać tak jakby nad łukiem bioder. Do tego nie ściągam go za mocno, by mieć pole manewru do wypełnienia tłoczni brzusznej i napięcia mięśni. Mam stosunkowęo grube prostowniki i przy ciagu dodatkowo sie napinajac zaciskaja pas. [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71,3 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 105 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD TALI 70 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] z kettlem spoko! :-) To co na pewno pomoże, to większy wymach w tył, czyli mocniej się pochyl i zamachnij się kulą w tył, tak, by prawie dotknęła pośladków. I mocniej z bioder. Im więcej pracy wykonają biodra, tym lepiej. Ogólnie zasada jest taka: nawet jeśli wydaje Ci się, że biodrami pracujesz dobrze, to i tak powtarzaj sobie "mocniej z [...]

[...] Wykroki chodzone sztanga 3x12/noga 12x20/12x20/12x20 3a. Step ups kettle 3x12/noga 12x8/12x8/12x8 8kg na reke 3b. RDL na jednej nodze 3x12/noga 12x12/12x12/12x12 4a. Wznosy bioder 3x12 12x25/12x25/12x25 Robilam z guma czarna i bulgarian bag (25kg). W sumie nie wiem dlaczego ale nigdy nie robilam HT a mysle, ze chcialabym zaczac, wiec w ramach [...]

tak jak mowilam nie ma na co tracic czasu... wklejam ankiete i foty:)) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: _Susełek_ WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niby 3 lata, ale przez osłabioną odporność (wieczne przeziębienia), kontuzje kolan okresy treningów były mocno przeplatane przerwami. ****PARAMETRY [...]

Podbiłam tłuszcze kosztem węgli. I wyrzucam otręby kosztem płatków owsianych. Podbiłam też do 2000 kcal zapotrzebowanie. Zobaczę jak wyjdzie przez następny tydzień. Ogólnie przez 2 tyg zeszło mi z talii - 3cm, z brzucha 1,5cm, z bioder 2 cm i klatki też 2cm. Mimo, że w wadze progresu nie ma to w cm jakiś tam jest. Obserwuję się dalej.

Wskazówki to jedno a cechy indywidualne to drugie. Im mocniej bujniesz w tył i wystrzelisz z bioder, tym mniej musisz zapracować ręką (ręka powinna przejąć ruch od wysokości klatki piersiowej). Im bliżej środka ciała prowadzisz kettla, tym mniej energi ucieka na chociażby wydłużony tor ruchu. Serie po 15, to lecisz w swoim stylu, czyli konkretnie [...]

Witam po przysiadach bolą mnie miejsca ozaczone na zdjeciu jakby zginacze bioder? Mimo iż robię kompleksową rozgrzewke/serie wstępne i staram sie wszystko dobrze rozciągnąc to ból nadal wystepuje, nwm macie jakies pomysły? /SFD/2017/3/20/5ab12a9a2a5847ad80f0b9578d6baed3.jpg

Witam! Jako ze to moj pierwszy post i jestem nowicjuszem i nawet nie moge znalesc odpowiedniej tabelki zeby zmienic z 100G na mniejsze porcje :( Zamierzam przytyc 10Kg w 3 mies i zalezy mi zeby to byla głównie masa mięśniowa, odrobina tluszczu tez mi nie zaszkodzi. Prosze o porady czy dieta jest dobrze skonstruowana? Dziekuje z Gory Cel: Masa [...]

Wzrost: 184 cm Waga:77 kg obwód bioder:94 cm obwód klatki piersiowej: na wdechu pod pachami 100 cm wiek: 17 lat Mój problem polega na tym, że mam odstające pośladki (mam na nich trochę tłuszczu i nawet białe rozstępy) i ginekomastię (lup lipo, nieważne) która jest widoczna tylko wtedy, gdy jest ciepło. Zaznaczam, że wcale nie zależy mi na [...]

[...] na opinię o technice 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 9,5kg, 12kg) x 10 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 27kg, 47kg) x 12 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Z miłą chęcią dokładam, nie wiem dlaczego kiedyś tak [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]