bioder

[...] w ziemię (wkręcenie rozpoczynamy z biodra) tak jakbyśmy chcieli rozerwać kartkę między stopami, czyli rotujemy kość biodrową na zewnątrz. Ruch rozpoczynamy od wypchnięcia bioder w tył i w dół. Kolana powinny być ciągle nad stawami skokowymi, zaś piszczele maksymalnie pionowo. Kolana ciagle wypychamy na zewnątrz. Tułów w trakcie ruchu ma być [...]

[...] że ruch prowadzą łokcie, które powinny iść maksymalnie wysoko. Gdy sztanga/kettlebell dochodzi do obojczyków możemy rozpocząć ruch w dół, opuszczamy sztangę do wysokości bioder ciągle mając spięty brzuch i pośladki. Gdy sztanga jest na wysokości bioder i ramiona są proste zaczynamy wykonywać negatywną fazę martwego ciągu, wypychając biodra w [...]

[...] się na palce, właściwie podskakując do góry, symultanicznie szarpiemy barki do góry, nadając sztandze jeszcze większą prędkość, sztanga powinna "odbić się od naszych bioder". Gdy oderwą nam się nogi od ziemi, delikatnie je rozszerzamy, do szerokości przysiadu rwaniowego. W momencie podskoku i szarpnięcia barkami zaczyna się trzecie [...]

[...] barku. Ehhhh ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: wybite prawe biodro 15 lat temu WADY POSTAWY: asymetria bioder (mialam 3 miesiace temu nastawiona miednice no ale musze sie wybiorac do innego fizjo bo ten u ktorego bylam to specjalizuje się w terapii manualnej i poniewaz chodze [...]

[...] fenkul, jarmuz, rzodkiewka Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym. Mobilizacje: rozbijanie nog, bioder i posladow, kark, szyja, rozciaganie Samopoczucie: Rozne sensacje w biodrach- pewnie po rozbijaniu No i troche wkurzam sie ze nic nie rosnie. Takie mam odczucia cos [...]

[...] się odcinka lędźwiowego – problemem jest przekroczenie możliwego zakresu ruchu jaki możemy wykonać. Należy delikatnie skrócić ruch by utrzymać proste plecy Mocne obniżenie bioder – problemem są słabe plecy i próba przejęcia pracy przez mięśnie czworogłowe. Należy obniżyć ciężar i popracować z pauzami w tym ruchu. Praca na prostych nogach – [...]

[...] kalarepa, papryka Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna, Probiotyk, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie posladkow i bioder, placy, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Zamulona i senna bylam caly dzien- pewnie przez pogode. Zakwasy glownie na brzuchu

[...] Suplementy: rano woda z cytryna, Probiotyk, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Super najedzona, bo pozno wstalam i niedlugo ide spac, wiec przerwy miedzy posilkami duzo krotsze niz normalnie :-P [...]

[...] D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym probiotyk sie skonczyl, cytryne zapomnialam kupic- dzisiaj tez Mobilizacje: delikatne rozbijanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, odgarbiacz, przeprosty Samopoczucie: Na noc posmarowalam sie mascia rozgrzewajaca w tych miejscach gdzie bolaly mnie miesnie. posladki i lydki [...]

[...] wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym probiotyk sie skonczyl, cytryne juz mam Mobilizacje: rolowanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Po obiedzie dopadla mnie sennosc wiec wpadla drzemka a potem znajomi i tak dzien zlecial ze nic nie zrobilam. Miesnie [...]

[...] woda Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rolowanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, mobilizacje do przysiadu, rozbijanie posladkow, przeprosty Samopoczucie: Myslalam ze bedzie gorzej. Wczoraj przed spaniem zlapaly mnie [...]

[...] rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rolowanie barkow, lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, mobilizacje do przysiadu, rozbijanie posladkow i dwuglowych, przeprosty Samopoczucie: Dobrze, o dziwo nawet po poludniu nie spalam- chociaz [...]

[...] rzodkiewki Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie bioder, posladkow, dwuglowych i inne czary-mary u fizjo, rollowanie calego ciala Samopoczucie: Zmeczenia cd., zwlaszcza po wizycie u fizjo. Mam nadzieje ze jutro zdaze sie [...]

[...] czerwonego wina wytrawnego Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie bioder, dwuglowych rozciaganie i rollowanie calego ciala Samopoczucie: Duzo lepiej, mimo ze dlugo nie spalam (niezaleznie o ktorej sie klade i tak budze sie bardzo [...]

[...] jablkowy przed posilkiem miesnym. niestety wit. B i C mi sie wlasnie skonczyly, dostawa za 2 tyg. Mam jakis kompleks witamin to moze bede lykac Mobilizacje: rozbijanie bioder i posladow, kark, szyja i barki Samopoczucie: Caly dzien na nogach, wiec troche obolale, przejedzona dzis sie czulam :-P nie wierze w to co pisze. Takze, Strumyk, [...]

[...] Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: przed treningiem mob. barkow, bioder, nog Samopoczucie: po weekendzie jeden dzien niedospany i juz tragicznie, za to po treningu spalam jak dzidzia 2,5h. Opuchnieta straszliwie, wizualnie z 5 kilo na +. [...]

[...] róznego rodzaju, jeffercon curl i dzień dobry. - Zawijające się biodra w pozycji startowej – powodem jest bardzo słaba mobilność tylnej taśmy. Praca nad mobilnością bioder i tylnej taśmy. - Przeprost w lędźwiach w fazie końcowej – powodem jest brak angażu pośladków i próba rekompensowania pracy pośladków przez prostowniki. Praca nad [...]

[...] i możemy puścić „zamek” (osobiście robię przechwyt do „małpiego chwytu”). W momencie chwytania sztangi usztywniamy się i od razu wchodzimy do góry do pełnego wyprostu nóg i bioder. Błędy Większość błędów w zarzucie na wysoko jest spowodowana brakiem techniki. Warto rozbić ruch na części pierwsze i praktykować je osobno powoli łącząc w całość.

[...] się na palce, właściwie podskakując do góry, symultanicznie szarpiemy barki do góry, nadając sztandze jeszcze większą prędkość, sztanga powinna "odbić się od naszych bioder". Gdy oderwą nam się nogi od ziemi, delikatnie je rozszerzamy, do szerokości przysiadu rwaniowego. W momencie podskoku i szarpnięcia barkami zaczyna się trzecie [...]

[...] może powodować przeciążenia w stawie kolanowym. Stopa z tyłu zrotowana na zewnątrz – powodem może być brak mobilności w biodrze. Należy pracować nad techniką i mobilnością bioder. Chodzenie po linie – łatwa utrata równowagi zwiększone ryzyko upadku. Barki nie są w linii z biodrami – efektem jest przeciążenie odcinka lędźwiowego. Należy pracować [...]