bioder

[...] 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder- 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt [...]

Dzień dobry! Od dłuższego czasu jestem czytelnikiem forum i właśnie nadszedł moment, by założyć dziennik i pookładać sobie to wszystko. Proszę o wskazówki, rady i w ogóle ;-) wszystko co potrzeba. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bazylia35 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zerowy w zasadzie, ale [...]

[...] 2 dzień treningowy: 1. thrusters 2. wypady dalekie 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4a. wznosy bokiem 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 5. plank 6. wznosy bioder +superseria wytrzymałościowa a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund i we [...]

dziś technika, technika, technika trochę worka i mocno brzuch oraz praca skrętowa tułowia tą pracę skrętową bioder robię już do zarzygania, codziennie po parę minut - zazwyczaj 10. Nieraz i 2x dziennie bo w domu i na treningu. Niby mała rzecz, ale już wcale się nie męczę jak wypuszczam ciosy - zwłaszcza sierpy i haki, wszystko z biodra, puszczone [...]

a gdybym zrobił własną wersję abs co ty na to:Trening Brzucha: 1. Brzuszki 3s 2. Wznosy nóg 3s 3. Ab-wheel 3s 4. Rowerek 3s 5. Plank 6. Plank boczny z unoszeniem bioder 2s strona

[...] • Bułgarski dzielony przysiad z przednią nogą też na podwyższeniu z hantlami lub sztangą lub • Wykroki w tył, przednia noga podwyższona C. Ćwiczenie związane z prostowaniem bioder • RDL - Rumuński Martwy Ciąg - Romanian deadlift 3 serie x 8-12 powtórzeń: • Ciągnięcie D. Brzuch z obciążeniem • Rosyjskie skręty ze sztangą – russian twist 4 x [...]

Witajcie, Najpierw może opiszę swoją historię, a potem wkleję ankietę. Jako młoda dziewczyna miałam dużo ruchu - grałam w unihokeja, generalnie ruszałam się ciągle. Potem jednak motywacja spadła, zaczęłam zajadać się głównie chipsami i tym sposobem dobiłam do około 60 kg. Uznałam, że to za dużo i zaczęłam stosować diety. Trzeba przyjąć, że od [...]

Primo, nie zapomnij się ławką pochwalić, zawsze można coś podejrzeć. Secundo, rozumiem, że pas zakładasz powyżej bioder?. Pytam, bo mam dość wysokie biodra i zakładając powyżej, pępek mam niejako poniżej pasa. Szukałem jakiegoś info w sieci, ale jedyne co znalazłem to instrukcję dla plastra:-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-10-04 21:59:11

[...] na filmach, ale nie spodziewaj się niczego specjalnego - miałem proste wymagania - wymiary wedle regulaminu i wytrzymałość. Z pasem u mnie sytuacja jest na tyle prosta/skomplikowana (zależy jak spojrzeć :-P), że do wysokich bioder dochodzą niskie żebra i po prawdzie mam tylko jedno miejsce na pas @@-) ciutke w górę bądź w dół i będzie uciskać.

[...] będę ostatnia bo nie byłam w stanie wykonać prawie żadnego ćwiczenia %-). Tak też się stało, HSPU tym razem niestety jak po gruzie, nie mogłam wyczuć pozycji i pracy bioder i nóg. Pistolsy zeskalowałam bo i tak na prawej nodze bym się przewracała, a że i tak byłam w tyle to robiłam wolno, z zatrzymaniem w dole i próbą wyczucia pozycji. [...]

[...] kolejnych przysiadów sprawiła, że nie chciało mi się schodzić ;-) Przy uginaniu nóg nadal boli szyja, choć dużo mniej odkąd podkładam sobie wałek z ręcznika. To samo było przy wznosach bioder i ht. Mam nadzieję, że nie będzie potrzeby rezygnowania z tych ćwiczeń, bo bardzo je lubię. 4.10 wtorek DNT Wieczorem rozciąganie i ćwiczenia na szyję.

[...] cos sie ustawilam, bo lewy posladek bardziej mi sie spompowal %-) Z mobilizacji fajne cwiczonko podpatrzone u dr Biernata na mob. barkow, klatki i ramion. Poza tym mob. bioder, ulepszona o wskazowki z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala. Bardzo dobry trening, duzo energii, tego mi bylo trzeba. Bardzo pasuje mi uklad barki + mc + [...]

[...] barki i nadgarstki, ale jest coraz lepiej. Powoli do przodu w tym przypadku. 3. Super. Jest progres, jest walka i wchodzi dobrze tam gdzie trzeba. 4. Opanowałam już w miarę skręcanie się bioder więc można było dołożyć. I dzisiejsze papu /SFD/2016/10/5/5b7bef33849443d5be84a6fda091a0d7.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-10-05 14:13:11

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goja33 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 61/60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 4s x 20-15p 3. Wyciskanie na maszynie, barki 4s x 12-15p 4. Wymachy boczne 4s x 20p 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 15-20p 6. Ściąganie linek górnego wyciągu do bioder 4s x 15p 7. Uginanie przedramion z hantlami 4s x 15p 8. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p 9. Allahy 3s x 20p 10. Skośne spięcia z uchwytem [...]

[...] Jesteś mocarzem. Liczę że z takim podejściem będą konkretne efekty. Z mobilizacji fajne cwiczonko podpatrzone u dr Biernata na mob. barkow, klatki i ramion. Poza tym mob. bioder, ulepszona o wskazowki z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala. Bardzo dobry trening, duzo energii, tego mi bylo trzeba. Bardzo pasuje mi uklad barki + mc + [...]

[...] problemów (muszę poszukać troszkę filmików i opisów). Night - w klasycznym MC sztanga idzie po nogach, a w RDL? W rumuńskim sztanga jedzie po nogach ale kluczowy jest ruch bioder przód-tył. W klasycznym więcej pracy wykonują nogi oraz kiedy sztanga stoki na ziemi to nie koniecznie trzeba ja mieć aż na piszczelach, 5. Hip thrust 10/max/10/max [...]

Witam dziewczynki jestem nowa na forum, próbowałam cgyba wszystkiego ale nie mogę sobie ułoży jakos makro i treningów. Wiec jeśli mogłabym liczyć na waszą pomoc byłabym wdzięczna. Dojade do pracy to ogarne wszytsko na spokojnie i opisze po krótce co ja za stwór :-). ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiya WIEK: 34 [...]

[...] wyciskanie hatli 6. triceps: Odwrotne pompki 7 Biceps: młotki 8. Brzuch B: 1. Plecy: wznosy tułowia z opadu 2. Pośladki/nogi: przysiady ze sztangą 3. pośladki: wznosy bioder ze sztangą 4. Klatka : Wyciskanie sztangi/hantli pod skosem 5. przyciaganie drążka z góry do klatki ? 6. triceps: wyciskanie francuskie oburącz. 7 Biceps: uginanie [...]

[...] pomysł bawić się w renegade 2. HT/skakanką 65kgx15; 65x 11; 65kg x 10 po skakance tak niby się wyrównał oddech ale nie do końca i mimo pilnowania wydechu przy wyrzucie bioder to i tak mnie za mocno zatykało na koniec więc dawałam sobie siana.... skakanka 30 skoków na nogę 3. ściąganie drążka wyciągu górnego / Russian Twist 18kgx10, [...]