[...] a w dni nietreningowe HiiT -> bieganie + skakanka + przysiady. Do tego codziennie lajtowe ćwiczenia na brzuch Mam kilka pytań: 1) Czy mam szanse na zmniejszenie objętości bioder i jaka jest mniej więcej norma? 2) Czy mam wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na biodra i uda czy aerobowe są najlepsze w tym przypadku (wewnętrzna część uda i [...]
[...] nie potrafię za żadne skarby zrobić pompek, nawet tych na kolanach... i nie mam drążka czy mogę to zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami? A na dodatek przy ruchach okrężnych bioder coś mi strzyka z prawej strony - yy? czy to normalne? Wrzucam jadłospis na jutro, ależ się zawzięłam :P dzisiaj czytałam artykuł obliques na temat odchudzania - jesteś [...]
Wiek : 17 Waga : 88kg Wzrost : 171cm Obwód w biuście : 107cm Obwód pod biustem : 90cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 91cm Obwód na wysokości pępka : 104cm Obwód bioder : 113cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 70cm Obwód łydki : 43cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie [...]
[...] nodze b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja [...]
plank znajdziesz na youtube wznosy z opadu,- lezac na brzuchu na piłce zahaczasz nogi by moc podnosic i opuszczac tułów masz w moim linku z cwiczeniami z piłka wznosy bioder znasz, lezsz na plecach noga na podwyzszenie i podnosisz na niej biodra w góre
[...] zbędne kilogramy. Wiek : 28 Waga : 79 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 105 Obwód uda : 60 w najszerszym miejscu Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, [...]
[...] o wyjściu z domu, a skakanka jednak też nie bardzo ponieważ troche mnie wtedy nadgarstek zaczyna boleć - plan wykonywać co drugi dzień tak? - wznosy z opadu co to? - plank co to??? - C2. wznosy bioder na jednej nodze lezac z noga na podwyzszeniu jest gdzieś filmik jak to wykonywać? Więcej pytań nasunie sie pewnie jak pójde na pierwszy trening:)
[...] to robić okresowo,6-8 tyg i przynajmniej tyle samo odpoczynku,bo inaczej siadają stawy od treningu siłowego+plyometrii. Skok w dal-za duży udział rąk. Chyba,że je wykluczysz i będziesz eksplodował ruchem bioder do przodu.Czy to by miało przełożenie na siad?-wątpię. Skoki w zwyż,czy zeskoki-dołóż jak najbardziej. Ekplozywności nigdy za wiele.
[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. opuszczanie sie na drazku lub podciaganie z pomoca C1. wypady C2. wznosy bioder na jednej nodze lezac z noga na podwyzszeniu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w [...]
[...] Obiecane pomiary: Obwód w biuście : 97 => 97 Obwód pod biustem : 78 => 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 => 69 Obwód na wysokości pępka : 80 => 78 Obwód bioder : 96 => 95 Obwód uda : P56, L55 => P56, L54 Obwód łydki : 35 => 34 Od początku do dziś... Zaznaczę tylko, że w ostatnim tygodniu, spadły tylko biodra i [...]
Jestem po przerwie, żadnych pomiarów nie mam , także podaje to co było wcześniej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD [...]
Wiek : 23 Waga : 60 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie Uprawiany [...]
[...] 1.5 roku przerwy od kosza którego targałem 3.5 roku a wcześniej piłke 1 rok tak więc zawsze byłem aktywny ale rozciąganie zacząłem dopiero mając 16 lat. rozciągam się zawsze na treningu czasem w domu czasem jak sobie u siebie na worku poćwicze ogólnie to ze 3 razy w tygodniu zwykle. nie ma możliwośći. Da się zrobić rtg bioder? Na życzenie ?
[...] ryzyko kontuzji, bo o ile przy rozciąganiu statycznym np. motylek ruch jest w pełni kontrolowany, o tyle przy wymachach nóg już niekoniecznie, bo noga idzie siłą rozpędu i można sobie bardzo łatwo coś naderwać. Oczywiście mowa tutaj o typowym rozciąganiu do szpagatu itp. a nie np. machanie rękoma czy krążenie bioder przed podejściem do sztangi.
[...] z filmu to zwróć uwagę, że przy każdym powt robi garba w górze grzbietu i lekki koci grzbiet w dolnej części, jednak ciężar już jest niezły ja troszkę zmieniłem tecnike wiosła od pełnego zwisu sztangi do mocnego przyciagnięcia do bioder i pocnego spięcia łopatek , oczywiście jak ktoś daje radę niżej się pochylić z prawidłowa techniką tym lepiej