bioder

[...] 5x 6-8 8x65kg 8x70kg 7+1x75kg 4+1x80kg 4+2+1x75kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 6x75kg 2+2+2x75kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 3+3+2x75kg 6+1+1x70kg 3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12 12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg 12x60kg 10x65kg 9x65kg 8x65kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg [...]

[...] 3a. Renegade row z prostowaniem ramienia 2kg/2kg/2kg/2kg x8 na stronę 3b. uginanie ramion na piłce 3kg/3kg/3kg/3kg 4b. Goblet 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 +brzuch -odwrotne -przenoszenie piłki -skośne -spięcia na piłce -turlanie piłki -plank Rozciąganie Czuję,że forma (w sensie [...]

[...] bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli w kleku - 3 x 12-12 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 * Goblet 3 x 12-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]

[...] bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli w kleku - 3 x 10-12 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Invered rows 3x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 * Goblet 3 x 12-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 * RDL 3 x 12-15 [...]

[...] sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 * Goblet 3 x 12-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 * [...]

-przysiady 4 seri po 10 powtorzen 20 kg -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen 10kg -ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powtorzen, 45 kg -unoszenie bioder z talerzami na biodrach 10kg -przysiad sumo z kettlebell 20 kg -odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 20 kg

[...] to nuuudzi 3x12x6kg 3x15x6kg, 15x7kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 - to mnie absolutnie nie nudzi 8-) 4x7x55kg 3x7x55kg, 5x55 kg 5.Pull through 4 x 15 - zrobiłam wznosy bioder z 15 kg, bo ... bo nie lubię pull trough.. a skoro już zmiana planu ma być;-) 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p 5x20 x25kg Żarcie później jak obliczę co jeszcze mi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: thezywiec PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos + 3x8 4. OHP 5x5 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 7. Łydki 3x MAX 8. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x20 I jeszcze mam pytanie odnośnie ciężaru: W ćwiczeniach 5x5 rozkładam ciężar od 65% do 80 % ? Jak rozłożyć ciężar w ćwiczeniach 3x8 ? Jak dokładać [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daria29 WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 22 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 54.5 cm OBWÓD BIODER: 97.50 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 cm OBWÓD TALI 82 cm [...]

[...] na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 serie po 10 powtorzen spięcia brzucha na macie z nogami uniesionymi do góry 4 serie po 5 powt sr nogi unoszenie bioder z talerzami na biodrach 10kg przysiad sumo z kettlebell 20 kg odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 20 kg bark wznosy ramion ze sztangielkami przodem [...]

[...] na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 serie po 10 powtorzen spięcia brzucha na macie z nogami uniesionymi do góry 4 serie po 5 powt sr nogi unoszenie bioder z talerzami na biodrach 10kg przysiad sumo z kettlebell 20 kg odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 20 kg bark wznosy ramion ze sztangielkami przodem [...]

[...] ustabilizowany.Wiadomo że w ostatnich powtórzeniach nogi sztywnieją i ida do przodu,ale najważniejsze żeby były wyprostowane w kolanach i nie było ewidentnego podrzutu z bioder-o to mi chodzi. Darek-jak za wski chwyt niedobry,szeroki też nienajlepszy,to trzeba łapać taki średni-czyli prawie taki jak wszyscy-bo jak już pisałem te 5-7 cm nie [...]

[...] ustabilizowany.Wiadomo że w ostatnich powtórzeniach nogi sztywnieją i ida do przodu,ale najważniejsze żeby były wyprostowane w kolanach i nie było ewidentnego podrzutu z bioder-o to mi chodzi. Darek-jak za wski chwyt niedobry,szeroki też nienajlepszy,to trzeba łapać taki średni-czyli prawie taki jak wszyscy-bo jak już pisałem te 5-7 cm nie [...]

[...] skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 * Goblet 3 x 12-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x [...]

[...] max 15 minut. Ale codziennie, ew jeden rest day. Ide ostatnio na bakier z siłówką, miałem koncepcję pójść w to P90x3, ale po przemyśleniu wolę nie kombinować - chcę programu prostego jak cep, opartego na jednym ćwiczeniu i ma to być właśnie TGU, które mam wrażenie jest idealne dla moich bioder i kręgosłupa. A i o mięśnie głębokie zadba.

[...] wałek. Nic to. Kupię nowy. Ultratwardy. Przez cały miesiąc miałem trening - dzień w dzień. Od 30 do 60 minut. Chyba jednak trochę mnie ponaciągało. Pod koniec miesiąca zauważyłem, że mam problemy z mobilnością bioder i trochę ciągnęło w barkach. Od dzisiaj trochę inny rytm będzie. Wczoraj keto na bordowo było. Może pociągnę do końca tygodnia? :-)

Qitr Podkładki na pewno by pomogły ale ominą problem a nie pomogą w wyeliminowaniu. Musisz mocniej siadać w tył biodrami a nie kucać. Poza tym fazę pozytywną dzielisz na części zwróć uwagę, że najpierw unoszisz nieco same biodra do góry a później wstajesz. Spróbuj zdjąć nieco ciężary zacząć od cofnięcia bioder i spróbować aby ruch był płynny.

[...] na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c russian twist -razy 3 /SFD/Images/2016/2/1/e3f4262035ca49a682bd50263153c0e8.jpg /SFD/Images/2016/2/1/31a36f60c2a44764b1bed6f1f7ac4d26.jpg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: keddzier366 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD [...]