Zdjęcia sylwetki na pewno będą przydatne. Jednak pewne jest, że skoro redukowałeś długo, to trzeba teraz wejść na zerowy lub lekko dodatni bilans kaloryczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile powinien wynosić bilans dla osoby 186 i 27 lat bo różnie to piszą jakie najlepsze spożycie białka, tłuszczów i węgli. Chyba będę dodawał do wody dla smaku podczas treningu tak jak mówisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile powinien wynosić bilans dla osoby 186 i 27 lat bo różnie to piszą jakie najlepsze spożycie białka, tłuszczów i węgli. . zobacz w link poniżej: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
SPokojnie masować można na fbw, 2 treningi tygodniowo jeszcze ok, 1 rochę słabo, będziesz miał inny bilans kaloryczny np przy 3 treningach tygodniowo a inny przy , trzeba to wziąć pod uwagę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz obliczyć swoje zero kaloryczne , dodać 300kcal do tego aby bilans był dodatni , ułożysz zbilansowaną diete składajacą się z odpowiednich produktów no i oczywiście musisz miec odpowiedni trening siłowy który da mięśniom bodźce do wzrostu . Białko to nie magiczny proszek - stosuje się go jak sa braki w diecie np. jak masz go na tyle [...]
Owoce śmiało dodawaj kiedy najdzie cię na to ochota . Oczywiście wliczając w bilans i dbaj o ogół diety aby była dobrze zbilansowana i składała się z jak najlepszych produktów Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-08-20 22:06:58
Nie ma potrzeby kończenia jedzenia o którejś tam godzinę, ostatni posiłek zjesz na tyle przed snem byś nie miał problemu z zasypianiem. Kompozycja posiłku, jak bilans się zgadza ma drugorzędne znaczenie.
W 100g makaronu z ciecierzycy masz Ok 50g węglowodanów, także dobierz tyle by wpasowało Ci się w bilans btw, a nie tylko kalorii. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-08-22 19:56:17
10 miesięcy ciągłej redukcji to zdecydowanie za dużo, po 3-4 miesiącach powinieneś zrobić reefed, dziwne, że dietetyk o tym nie wie, czyli wejść na swoje "0" dać odpocząć organizmowi od ciągłego deficytu i dopiero znów wejść na ujemny bilans Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-08-23 11:45:02
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
cheat meal- witam chcę zrobić cheat meal teraz wszedłem na tzw break diet na 0 bilans kaloryczny po około 7 miesiącach redukcji. W tym czasie żadnego cheat meala nie robiłem a teraz mam taką chęć mimo tego 0 bilansu i moje zapytanie jest takie czy ten cheat meal może składać się np z pizzy i tortu jako jeden posiłek??
Ja kiedyś leciałem cały czas przez rok ten sam stack saa enan i deka do tego slin przeplatany z metka a rotowałem tylko miska i na masie grubo na plusie kcal, a na lekkiej wycince na O bilans i wiecej cardio leciało.
Przede wszystkim zacznij trenować siłowo. Bez względu na to czy bilans kalorii będzie dodatni czy ujemny efekty ppwinny być dobre. Gorzej na pewno nie będzie.
mimo ze nie ten dzial to napisz co wczoraj zjadles razem z gramatura bo zaloze sie ze duzo nie jesz i to ze dodasz gainera nie znaczy ze urosniesz bo mozesz przyjmujac go miec nadal bilans ujemny