Czy to odpowiednia dieta

Nie jest źle , jednak tłuszcze dostarczałbym z większej ilości źródeł ryby , olej lniany , kokosowy, migdały , orzechy włoskie , nerkowce.

ok dzięki za wskazówki

Mam jeszcze jedno pytanie. Dostałem od kolegi 4kg carbo https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html takiego jak na zdjęciu czy warto je stosować podczas treningu czy po treningu z posiłkiem czy lepiej odpuścić ten specyfik. Póki co mam 92kg i trochę tłuszczu jeszcze jest.

na redukcji tak nie za specjalnie, to są cukry, jak tam dla smaku wody na treningu sobie wsypiesz parę gram się nic nie stanie i wliczysz w bilans

Ile powinien wynosić bilans dla osoby 186 i 27 lat bo różnie to piszą jakie najlepsze spożycie białka, tłuszczów i węgli. Chyba będę dodawał do wody dla smaku podczas treningu tak jak mówisz.

penset

Ile powinien wynosić bilans dla osoby 186 i 27 lat bo różnie to piszą jakie najlepsze spożycie białka, tłuszczów i węgli. .

zobacz w link poniżej:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Czyli trochę kiepsko https://www.sfd.pl/post-p18625151.html 


15% białka: 541 kcal = 135 g
55% węglowodanów: 1985 kcal = 496 g
30% tłuszczu: 1083 kcal = 120 g


Zmieniony przez - penset w dniu 2018-08-17 08:22:59

jak ostatnio wyglądała ilość kacl i rozkład BTW żeby nie wprowadzić zbyt gwałtownie zmian

Od roku jem tak samo jak podałem zmieniam tylko ryż na kasze a kurczaka, indyka na rybę i waga utrzymuje się 91-94,5 kg