bilans

Oj zostalem pojechany %-) Nie zrozumieliscie mnie - ostatni rok cwiczylem roznymi FBW ale to byla redukcja, efekt schudlem 25kg i stracilem 40cm w pasie. Niestety przez ujemny bilans kaloryczny silowo nic nie poszedlem do przodu. Od wrzesnia jade juz z kaloriami na plus i stad moje pytanie.

policzyłam 1,1 ale za to nie odjełam tych 300-500kcal zeby bilans był ujemny. Myśle ze faktycznie lepiej niech na początku da więcej kcal i obserwuje organizm, potem ew. zmiany +/- w ilości kcal. Zastanawia mnie tylko jedno. Załużmy ze masz gościa(który chce schudnąć) 85kg - jest on gruby np 25% tłuszczu i drugiego 85kg który ma 15% i [...]

[...] i treningu siłowego to twoje zapotrzebowanie musi być bardzo duże. Absolutnie nie baw się w żadne okna i w żadne diety if bo tylko sobie komplikujesz i pamiętaj że liczy się bilans kaloryczny i to co jesz w ciągu całego dnia a nie godziny ale nie ma sensu obciążać się i utrudniać jakimiś oknami tylko skup się na podstawach a ty jedz wtedy kiedy [...]

Serce21 jak to można nazwać stażem to chodziłem 8 mies :) sergiusz Postaram się skupić na zdrowym odżywianiu, dzisiaj policzę sobie to zapotrzebowanie :) bilans +\- dam sobie też na zero na początek. Rowerek ok, tylko nie wiem, czy będę miał czas, dopiero od wakacji zacznę "pedałować" :P :P :P. Mój tydzień wygląda tak: pon: Bieganie [...]

Spoko. Ja na twoim miejscu dał bym miód po treningu. i migdały zamienił na orzechy włoskie które mają więcej tłuszczu. A te migdały możesz jeść np. z bananem albo tak jak kolega wyzej rodzynkami żeby bilans się zgadzał. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-10 22:08:53

wrzuciłbym jeszcze przez jakąś chwilę bilans na zero i obserwował co się dzieje potem powoli dokładał kalorii pozdr

[...] według mnie. Jak zmasujesz górę, a brzuch taki zostanie to ładnie będziesz się prezentował tylko musisz popracować nad klatą i szerokością pleców i nie zapominaj ćwiczyć brzucha :P Aeroby możesz dać w nietreningowe ze 2-3 razy, a bilans jak waga nie będzie skakać to + 100 kcal tygodniowo . Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-07 16:00:15

To jak dokładnie. Dać 0 bilans, wyrzuce aeroby, zostawie FBW. Na minus i tak będzie z treningów siłowych i będę lukał. Podejrzewam że będę stał w miejscu. To wtedy może dodać +300kcal i podbić białko na 2.5g. Zobacze co będzię? Jak zacznie podlewać to włącze krótkie sesje po 20min po FBW. Może tak byc?

Sądzę że trafiłem akurat w zerowy bilans. Waga stoi w miejscu, obwody ciut większe co sądzę z powodu większej ilości glikogenu w stosunku do odchudzania wcześniej. Jak długo jechać na tym zerowym bilansie? Też nie chciałbym eksperymentować bardzo z dietą na krecie, tylko wejść już na dobrej diecie. Zastanawiam się nad tym FBW czy nie zmienic na [...]

praca na budowie to mniejsza regenracja,musisz jesc o spoooro wiecej kalori aby utrzymac dodatni bilans kaloryczny,i powieniens zadbac o jakaś dobra regeneracje typu masaże,zimne/ciepłe przysznice i inne zabiegi,poniewaz po takiej cięzkiej pracy bedziesz sie wolniej regenerował jednak powiem ci ze znam kilku co robia na budowie a ładne z nich [...]

Twoją piętą achillesową jest dieta. Jak sam uwzględniłeś w ankiecie, że nie masz odpowiedniego zbilansowanego modelu żywienia. Dopóty Twój bilans kaloryczny nie będzie przekraczał Twojego zapotrzebowania dziennego, nie rozwiniesz masy mięśniowej. Przedstaw swój plan treningowy.

[...] trochę jest, stąd sugeruję rozplanować sobie stopniowe dodawanie kcal, tak byś nie musiał robić typowej redukcji, a powiedzmy coś w rodzaju wyjścia z niej . PRZYKŁADOWO bilans kcal na którym widzisz przyrost czystej masy mięśniowej to 3000kcal, pośredni/zerowy to(wszystko musisz wyliczyć z wzorów na zapotrzebowanie) 2500kcal, jednak chcesz [...]

[...] kolejny dzień bez treningu , jutro juz zaczynam z nowym planem :-)) dzisiaj miska trzymana , znowu lekki głód doskwierał, pod wieczór wleciały 2 piwa , wliczone zostały w bilans dobrze , że tylko na tym się skonczyło %-) silna wola poćwiczona , wokoło chipsy kebaby ... dużoo kebabów ale dałam radę nie skusiłam się w sumie jakos nie miałam [...]

[...] zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń. Każdy brodziec na naszych mięśni będzie dobry pod kątem zachowania ich oraz siły w jak największym stopniu w sytuacji, gdy bilans kaloryczny jest ujemny. 2. Skoro bardzo długo jesteś na ujmenym bilansie energetycznym, to nie ma na co czekać. Jak najszybciej należy wejść na zerowy. 3. Cykl [...]

[...] skladnikow, np. 30% bialka/50% wegli/20% tluszczy - dodanych , co w przypadku twojej diety da zawsze 2g na kg ciala. jezeli chcesz wiecej tluszczy to trzeba zmniejszyc ilosc wegli. Zreszta to taki bilans skladnikow o ilosciach srednich bez ekstremow. Osobiscie uwzam, ze jest dobrym punktem wyjscia dla tych co chca sie bawic w ukladnie diety

[...] na czym opiera sie suplementacja i stosowanie odzywek. chcesz duzo wez sobie olimpa, chcesz mala paczke wez vitafit, zreszta roznicy nie odczujesz. __ cwiczysz masz dodatki bilans kaloryczny, bialko zapewni ci zalozmy prawidlowy stosunek makroskladnikow - wiecej ci nie potrzeba, chyba ze planujesz cykl kreatynowy Zmieniony przez - psonic w dniu [...]

żeby przytyć trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny poczytasz posty podwieszone będzies wiedział gainer 737 to porażka poza tym to tylko zamiennik posiłku więc zbędny czekamy na dietę

Zasada 24 kcal na 1 g białka wydaje mi się logiczna i konieczna do uwzględnienia. Większość wiarygodnych źródeł za wystarczające uważa dostarczanie białka w przedziale 1.6-1.8 g/kg. Jak pisałam to pozwala uzyskać NORMALNY bilans kcal. Często powtarzane - szczególnie na forach historie o 2 do nawet 3 g/kg to mit, albo co najmniej duże uproszczenie.

Witaj, Te produkty mogą być w diecie, jednakże mam wątpliwości co do Twojej wiedzy. Czy wiesz co to jest bilans kaloryczny? Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2017-11-26 18:23:57

Pewnie da radę, jednak nie opierałbym się przez cały dzień tylko na twarogu, jedz też mięcho, jaja, posiłki z naturalnych produktów, nie tam żadne mrożone paluszki rybne. No i podroby jako tanie źródło białka, w sensie: nie samą piersią z kuraka człowiek żyje. Będziesz miał dodatni bilans kcal, przybierzesz na wadze