bilans

Dzis w misce mala zmiana zamiast polędwiczki wprz jest mieso z szyi indyka, bilans ok. Po południu trening. Nawet, że mi się chce. Chociaz poki co zmiany nie ma w moim ciele. Micha na jutro: 110 b/60 t/ 130 ww(wysokie ww) + broku, kalafior, pomidor, cebula, cukinia itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd697ed271d04f3c860d8353e525fc42.png

Dzisiaj mala zmiana wpadnie wieczorem karkówka zamaist kopy jajec, bilans prawie ok bedzie (no moze troche tłuściej). Ale bez alko (to sie towarzystwo zdziwi , hehe;-] ) , bo po tamtej sobocie, a w zasadzie po poczuciiu w niedziele to ja dziekuje, nie pije :-) Ale zanim przyjmenosc grillowa, to przyjemność treningowa - ide se nogi zmasakrowac :-) [...]

Plecy Bic ABS – 24/07 1.MC 5 x 12/10/10/8/6 12 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 10 x 40 kg/ 8 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg 2. Ściaganie drążka: 8 x 39 kg / 6 x 39 kg / 6 x 39 kg 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 [...]

25/07/2013 -DNT Micha wysokie ww: 110 b/ 60/t/ 130 w8-) 1 i 2 - owsiane, jajo, kokosowy, banan 3 i 4 - ciecierzyca + indyk filet + oliwa 5 - chleb + jaja niestety polazlam do koleżanki i mi zrobila ice coffe latte cos tam cos tam... wiec jakies poł szklanki mleka + jakis dziwny syrop... chcialam kawe z lodem, a dostalam ulepek... a, ze koleznaka [...]

Pierw wstaw zrzut j/w. Albo robisz masę albo redukcję:) nie da sie Wszystkiego naraz. Masa-dodatni bilans kaloryczny (waga rośnie) a ba redukcji ujemny bilans kaloryczny (waga maleje) . Więc pierw pomasuj do 90-93 KG a potem redukuj:)

Wydaje mi sie że po prostu tym bieganiem uzyskuje sie bilans ujemny. Dlatego wliczamy trening siłowy ale właśnie przy bieganiu uzyskujemy ujemny bilans kalori. Poprawcie mnie jeśli coś przekręciłem.

Wlasnie tu jest problem, za malo kcal mialas co bylo bledem. Przez takie bledy moze nastapic efekt jojo przy powroie na bilans zerowy. Ale musisz to zrobic zeby pozniej od poczatku ustali dobry bilans z nie tak duzym minusem.

[...] 2.5 wegli w treningowe 3g bialka 4g wegli 1g tluszczy (Proporcje bialka 65% proch 35%)(Jeszcze dokladnie bede musial policzyc te wszystkie proporcje bo nie wiem jaki bilans Kcal mi wyjdzie)jescze jedno jak bys widzial bilans kaloryczny na 0 czy powiedzmy bardziej jak na mase +500-800 , cardio w dni treningowe robic czy raczej sobie [...]

[...] jakies takie jak reklamuja z omega 3-6 czy jakos tak chociaz nawet w to bym nie wierzyl 4.Mozesz dac tluszcze tez gdy majonez wywalisz(chociaz nie koniecznie musisz jesli bilans jest na 0 i nie nastawiasz sie ani na redukcje ani mase) 5.Warzywa tu bym tez dal ewentualnie Warzyw tyle Ci polecam bo to LOW CARB a tutaj trudno nie byc czasami [...]

dokłądnie, masz mięso, ryby jaja... ja np robie głównie dania jednogarnkowe (ryz/kasza/makaron + ryba/jaja/mięso+ strączkowe warzywa + tłuszcz jak bilans pozwala) - w pudełka i mozna jeśc na zimno nawet (jutro mam ryz + łosos + warzywa - czas przygotowania ok 0,5h bo tyle ryz sie gotuje). Mozna zrobic nawet na 2-3 dni większy gar i nie tłumaczyc [...]

nie wliczanie warzyw do miski, jednak podnosi kaloryczność... kalorie to kalorie, od 3000 kcal z pomidora też można przytyć. Bilans energetyczny dodatni, zawsze zostaje dodatnim.

Dzięki Panowie, będzie redukcja:-) Narazie próbuję ustalić bilans, potem trening, ale to w innych działach. Jak będzie wszystko ustalone pojawi się tutaj w dzienniku. Póki co od dziś ścinam ok. 40-50 węglowodanów na początek. 21.05.2014r. Trening: DNT Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b7c599de594622a30c179a3480404d.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk [...]

Reaktywacja dziennika:-) Problemy zdrowotne mam za sobą, jakoś rozeszło się po kościach. W międzyczasie nie próżnowałem. W dziale Treningu dla początkujących, dzięki uprzejmości użytkownika rion10 ustaliłem plan treningowy, wrzuciłem również sporo filmików i otrzymałem do nich mnóstwo konstruktywnych uwag, które staram się wprowadzać w życie. Link [...]

Podjadłem, hmm? Na urlopie w hotelu jadłem jak leci. Był bufet więc i śniadania i obiady do pełna, bo było dużo smacznych (niekoniecznie dietetycznych) rzeczy. Nie mam pojęcia ile kalorii leciało. Ale na pewno ponad 2k. Po powrocie wszedłem póki co na 2000kcal: 230B, do 50W, 100T. Bilans zerowy wychodzi mi na ok. 2400 więc uciąłem te 400 kcal. Co [...]

[...] nigdy nie mozna wyliczyc dokładnie dla żadnego człowieka z żadnych wzorów. To zalezy od indywidualnych cech organizmu. Nie wiadomo jaki ma metabolizm itp. ale wg mnie bilans na 0 jest nie trafiony przy tym koledze:) ja bym zastosowal bilans na zero na osobach ktore sa rzeczywiscie bardzo otluszczone i otyle. A przy wadze 89kg tak jak [...]

jesli ustawiles sobie bilans na zero, a nastepnie zwiekszyles aktywnosc fizyczną (bieganie itp) - to Twoje dzienne zapotrzebowanie na energioe sie zwiekszylo, czyli wjechales na bilans ujemny.

[...] to rozbic na 6 posilkow. Jeszcze jak 3xtyg bede cwiczyl brzuch (w tym roku na bank nie odpuszcze) to nie powinno go wywalic. //Madra zbilanowana dieta też bedzie dobra(bilans kalorii jest najważniejszy nie btw), low carby nie są takie magiczne, też trzeba przestrzegać pewnych regół inaczej nie działaja Czyli klasycznie B 2-2,5 T 1-1,5 W [...]

To nie IF czy inny styl żywienia odpowiadał za to że schudłes tyle kg tylko bilans kcal ( deficyt) bo to bilans kcal z danego dnia ,kilku dni ,tygodnia odpowiada za tycie lub chudnięcie i nie ma.znavzenia większego czy ty dostarczysz np 2000kxal w oknie żywieniowym 7h czy 12 h . Aktualnie dostosuj ilość posiłków i ich godziny do swojego stylu [...]

seciure nie można iść jednocześnie w lewo i prawo , jak chcesz mieć brzuch wyrzeźbiony to daj sdiete na bilans zero albp -200 i potem zwiększaj ujemny bilans i rzeźbij/redukuj

[...] 3) warto do tego dorzucic omega 3?NAWET WSKAZANE 4) czy w niektorych posilkach nie jest np za malo ww, albo za duzo bialka? czy to ma znaczenie? czy chodzi tylko o ogolny bilans?LICZY SIE BILANS,ALE W KAZDYM POSILKU POWINNO ZNAJDOWAC SI EBIALKO PELNOWARTOSCIOWE SZCZEGOLNIE W SNIADANIU PRZED/PO TRENINGOWYM ORAZ NA NOC. 5) chyba zmienilem [...]