bilans

[...] 3 kromki razowca z szynką z piersi pomidorem ogórkiem salatą i szczypiorem,pozatym królował ryż z piersią w stylu meksykańskim czyli z papryką kukurydzą i fasolą ogólnie bilans kaloryczny na delikatny minus TRENING Tu to dopiero był dramat,pierwszy raz byłem dziś na siłowni najbliżej domu i tyle osób co tam widziałem to myślałem że tylko w [...]

s.m.p.a. a jak mam sprawdzic ten bilans btw bo troszeczke nie wiem o co chodzi ;/ Chodzi o ilosc bialek, weglowodanow i tluszczy? Jezeli tak to z moich obliczen powinienem jesc: okolo 340g weglowodanow, 150g bialka, 50g tluszczy

Musisz utrzymać dodatni bilans kaloryczny. Więcej info znajdziesz w tych działach: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Czytaj podwieszone tematy...

[...] carbo+BCAA, podczas treningu izotonik, po treningu mix białka i węgli ( jeśli dostarcza odpowiedniej ilosci białka z diety wtedy BCAA odrazu po treningu z odpowiednia porcją carbo która wliczy w bilans) następnie posiłek po treningowy reszte supli pisalem już wcześniej, co ile i jak zdr Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-05-25 14:14:12

bilans na zero sobie ustaw na poczatek

[...] Podkręcony metabolizm masz już po paru dniach spożywania posiłków o regularnych porach i w regularnych odstępach. Po co masz dodawać WW i niezdrowych tłuszczów? Jeśli chodzi ci o jakiś rodzinny obiad to przecież możesz poprosić o niesmażenie czegoś na oleju itp. I cały czas trzymasz bilans. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-25 15:14:42

Poniedzialek - 24.05 - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g Owsiane 70g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g 0-3 10ml po sniadaniu SIDA + komplex [...]

Czyli tak: 6. Posiłek przed snem/kolacja - 22.00 - 100g twarog półtłusty - Owoc, Warzywo - B: 18.7 W: 3.7 T: 4,7 Bilans wyglada tak, na Weglach 4/kg Białko - 164g (2g na 1kg masy) => 656kcal (~24%) Tłuszcze - 82g (1g na 1kg masy) => 738kcal (~27%) WW - 328g (4g na 1 kg masy) => 1312kcal (~49%) Lącznie kalori wychodzi ~2700kcal, czym [...]

a co myślicie o takich odskoczniach jak napisałem co jakiś czas? wliczając w bilans tylko inne produkty np zapiekanka z serem

[...] po ciezkim zapieprzaniu ? co powiesz o szybkim katabolizmu hamowaniu ? pewnie marzysz o wyrazistym mięśni napompowaniu.. a podczas snu o stuprocentowym regenerowaniu :) Co bilans azotowy wspaniale poprawia ? co sie przyczynia do tłuszczu spalania ? co zaopatruje Cie w niezbędne białek frakcje, jednoczesnie nasilając waskularyzacje.. ? Co [...]

Tak, ważne żeby bilans nie był za niski.

[...] że między siłowym a aerobami powinno być białko+BCAA, jeżeli trening jest odpowiednio długi. Ile powinno być tego białka w takim razie wg Ciebie?Czy ma też być wliczane w bilans? Czy odciąć je z innych posiłków, jak np. około treningowe. Nasuwa mi się taki wniosek dlatego że wziąłem kilka małych rad u zawodowców, niektórzy z nich twierdzili że [...]

No to czekam Tez bym sobie zrobila i dolaczyla do ciebie, ale bilans juz zamkniety

W Twoim przypadku zapomnij o spalaczu. Porządnej diety też nie masz. Ćwiczenia jakieś robisz? Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz. Delikatny bilans ujemny daj i ćwiczenia ułoż lecz szybkich spadków fatu na wakacje by odsłonić mięśnie nie spodziewaj sie. CZYTAĆ CZYTAĆ I CZYTAĆ tematy z działu odchudzanie aby wiedzy z tym problemem związanej nabyć [...]

Jestes na diecie tyle ile ustaliles w cyklu treningowym. Czyli ok 4-8tyg. Po tym robisz regeneracje ok 7-10dni. Zmniejszasz ilosc bialka i schodzisz na zerowy bilans kcal.

[...] mam jakieś tłuste. Dobrze mi się ćwiczy na masę, tzn. będąc dobrze najedzonym w ciągu dnia oraz przed i po treningu. A jak zacznę redukcję to musiałbym wprowadzić ujemny bilans kaloryczny i treningi będą mnie męczyć bo głodny będę. Jakiś czas temu próbowałem jeść mniej i treningi były katorgą dla mnie. Dlatego nie chciałbym zmieniać mojego [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Warzywa B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal - dodaj orzechy włoskie II Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal B:27.4 W:60,5 T:11.4 420kcal - twaróg wystarczy na [...]

WTOREK – 25.05 - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Dzis troche wiecej zdjec - odnosnie supli - przepraszam za ilosc ale dam cala suplementacje periworkout (przed/na/po). [...]

Lee - bilans kaloryczny na plus bo musze tricepsy zbudować. Brzuch - posłuchałem Wodyna i więkzość ćwiczeń wykonuję bez pasa tylko mocne 2-3-ki z pasem, dzięki temu wzmacniam bebzon.Dodatkowo na koniec treningu 2-3 serie na max powtrz (czyli ok40 w serii) ławka skośna, pozioma lub unoszenia nóg. Czasami wcale nie robię A i zmień podpis - nie ma [...]

[...] partiach ciała, tłuszczyk który zjadłeś odłożył się na biodrach ale praktycznie nie jesteś w stanie z tym walczyć, genetykę ciężko przeskoczyć i tak jak mówię - tu chodzi o bilans kalorii, miałbyś inną budowę to odłożyło by się na brzuchu, ramionach, podbródku zamiast na tyłku.. ale odłożyło by się tak czy siak niestety masz pecha, bo dolne [...]