aeroby, bcaa, siłownia ?

Witam!
Bieganie po siłowni a BCAA...
Czy dobrze jest zrobić w ten sposób....

14:00 posiłek przed treningowy
15:45 porcja BCAA
16:00 trening siłowy
potem chciałbym robić aeroby prawdopodobnie bieganie
czy przed bieganiem od razu po siłowni powinienem wziąc porcje BCAA czy dopiero po bieganiu i 20-30minut po bieganiu posiłek po treningowy?


Z góry dzięki za odpowiedzi...to dla mnie ważne

jesli ci to w czyms pomoze (rozwiac watpliwosci) to ja stosuje tak : 30 min przed silowym BCAA, pod koniec silowego BCAA i ide na aeroby, jak wracam do mala dawka wheya i po tym 40 minut posilek. Przed aero tak samo :) Wheya daje bo zanim dojde do domu z boiska i ugotuje to mija z 40-50 minut :)

BCAA wez po silowym z weglami i bialkiem lub z glutamina i bialkiem jak jestes na LC

dobra ale uwzględniając aeroby od razu po siłowym, to jak wtedy?

ja robie tak : 30 MIN PRZED SILOWNIA BCAA , 20 mint przed koncem BCAA, 30 min biegania , bezposrednio po odzywka bialkowa (11 gram bialka), posilek ww+ b

jak aeroby i silka nie przekraczaja razem 1,5h to nie ma problemu, jak więcej to jesz BCAA wraz z bialkiem pomiedzy silowym i aero

obliques ok! jeżeli zaś nie przekracza to po takim treningu wystarczy BCAA + posiłek (b+ww)?

tak

Nie chcąc robić spamu, lub zakładać innego tematu...
Przy bieganiu w dni wolne od siłowni też powinno być uwzględniane BCAA? Czy wystarczą posiłki około treningowe?

Obliques wracając do Twojej ostatniej odpowiedzi, w której piszesz że między siłowym a aerobami powinno być białko+BCAA, jeżeli trening jest odpowiednio długi.
Ile powinno być tego białka w takim razie wg Ciebie?Czy ma też być wliczane w bilans? Czy odciąć je z innych posiłków, jak np. około treningowe.

Nasuwa mi się taki wniosek dlatego że wziąłem kilka małych rad u zawodowców, niektórzy z nich twierdzili że BCAA nie powinno się łączyć w tym samym czasie z białkiem, ani pokarmem gdyż dojdzie do kolizji we wchłanianiu. Co Ty na to?

Więc może być tak, może?
brać przed treningiem BCAA, pomiędzy białko i po BCAA? Tylko ile tego białka -.-'

Zmieniony przez - UQASH w dniu 2010-05-25 23:20:47

takich dawek bialka nie wliczalabym do bilansu, na pewno nie na masie, na redukcji zalezy ile sie tego bialka juz ma.
O kolizji we wchlanianiu nie slyszalam nie wiem na czym miala by polegac, skoro bailko tez zawiera BCAA.
Co do zawodowcow, coz opinie w tym srodowisku potrafia byc sprzeczne i ciagle sie zmieniaja, ja tez powtarzam za jednymi profesjonalistow, nie bede sie sprzeczac bo dla mnie branie BCAA jest wywaleniem kasy w przypadku przecietnego czlowieka, a jak sie wkracza na droge zawodowo-hobbystyczna w tym sporcie to i tak trzeba na sobie wyprobowac rozne teorie.
Co do ilosci, miedzy silowym, a aero na redukcji , starcza mieszanka z polowy miarki wheya, 5gBCAA i 5g glutaminy jeżeli jesteśmy na LC

Pomiędzy treningiem a tymi aerobami rozumiem że może być właściwie też samo białko? W sumie też ma jakieś właściwości antykataboliczne.


Zmieniony przez - UQASH w dniu 2010-05-26 14:18:13

w sumie naturalna dieta zawsze starcza