A ogólnie to na masę i redu wystarczy 1,6g białka na kg mc? Liczone ze wszystkiego. Ile g to minimum aby był dodatni bilans azotowy żeby móc budować mięśnie?
Będąc na dodatnim bilansie kalorycznym, trzeba mieć świadomość tego, że będziesz budował nie tylko mięśnie, ale również odłoży się trochę tkanki tłuszczowej. Plusem tego aby odłożyło się jak najmniej, jest to, że poprawiłeś wrażliwość insulinową po okresie redukcji tkanki tłuszczowej i niski Poziom tkanki tłuszczowej (o ile tak jest). Wychodząc z [...]
Jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans energetyczny. Białko może zostać na poziomie dwóch gramów na kilogram masy ciała. Nie widzę szczególnego powodu ku temu, aby zmniejszać jego podaż na okres tygodnia. Oczywiście możesz tak zrobić jedząc np. 1,5 grama na kilogram masy ciała. Nie będzie to miało wpływu na sylwetkę. Wprowadź strategiczne [...]
[...] W takiej sytuacji jeżeli chodzi o odżywienie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny na około 2 tygodnie i wtedy planować dalszy cykl treningowy. Ciężko mi ocenić po wrzuconych zdjęciach. Mógłbyś wrzucić w lepszym świetle i pozach. Najlepiej [...]
Wypełnij ankietę działu, wklej zdjęcia sylwetki, napisz ile wynosi Twój tzw. bilans zerowy, wtedy będzie można coś tutaj wyrokować. zastosuj sie do tego, co kolega wyzej napisal.
pojdzie, a nie pujdzie ;-) przepala dieta i bilans kaloryczny a nie srodki ;-)
no to w takim razie pozostan przy swoich przekonaniach, bo ja na sile zmieniac ich nie bede ;-) oczywistym faktem jest to, ze w trakcie redukcji kiedy masz ujemny bilans z trenem bedzie latwiej o forme, ale nadal kluczowym warunkiem bedzie deficyt kaloryczny, a nie to, ze przybiles trena ;-) Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 11/03/2021 21:37:02
[...] będzie mi np. odradzał IF, które stosuje od 15 lat, albo nie da mi konkretnych przepisów, wyliczeń itp. tylko będzie gadał ogólne frazesy, które mogę znaleźć w necie, typu bilans kaloryczny, niskoprzetworzone żarcie itp. itd. A ja od dietetyka oczekuję mocno konkretnego i indywidualnego podejścia. Za które mogę oczywiście zapłacić, ale nie za [...]
W sumie wszystko dobrze , sytuacja się ustabilizowała , poszła korekta diety , nie mam problemów z otłuszczeniem ,sutki prawie płaskie , ale i masa idzie także bilans energetyczny trzymam na plus, erekcja i libido też spoko , jest energia na treningu , regeneracja szybka , troszkę mi ciśnienie skacze bardziej jak intensywnie trenuje, i raz miałem [...]
[...] Bez wątpienia błędem było obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Mocno je zaniżyłeś. Sugeruję obliczyć ponownie. Wejść na minimum dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny i zacząć redukcję po roztrenowaniu. Zmieniony przez - domer w dniu 2022-03-26 07:03:43
[...] Bez wątpienia błędem było obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Mocno je zaniżyłeś. Sugeruję obliczyć ponownie. Wejść na minimum dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny i zacząć redukcję po roztrenowaniu. Zmieniony przez - domer w dniu 2022-03-26 07:03:43 Co do zaniżenia zapotrzebowania kalorii, zrobiłem to tak (przy [...]
[...] dobrej jakości mięśni. Wydaje mi się, że może być około 12-13 procent. Osobiście (jeżeli redukcja nie trwa już, długo) bym jeszcze trochę ją pocignął starając się zredukować tkankę tłuszczową oporną na dole brzucha. Niestety spada ona przy bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Następnie od razu zerowy bilans energetyczny i roztrenowanie.
zdecydowanie trzeba zacząć od redukcji, z racji że nigdy nie miałeś do czynienia z treningiem siłowym wystarczy jak będizesz tryzmać się okolicy swojego zera (dodatni bilans odpada zdecydowanie) i już powinieneś sporo zdziałać , bo jesteś w miejscu w którym jest możliwe redukowanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej, ze względu na poziom [...]
Oczywiście, że nic się nie stanie. Po długiej redukcji takie wejście na dodatni bilans energetyczny może jedynie wyjść na dobre. Poza tym, na pewno nie przestrzelisz jego wartości w znacznym stopniu. Nawet jeżeli będzie to 200-300 kalorii, to po jednym/ dwóch tygodniach nie powinieneś zauważyć specjalnej różnicy w obwodach i wyglądzie sylwetki. W [...]
[...] miał dzielic posiłki po 40b, nawet nie licząc roślinnego Sa dni gdzie wrzucam dwa posiłki po 120b a niekiedy cztery po 60 jest ok Po treningu wiadomo trzeba jeść :) A tak to bilans czy zjesz 90b na raz czy w trzech posiłkach nie widzę większej różnicy jak nie sprawia problemów żołądkowo jelitowych Zmieniony przez - skyrr w dniu 2022-11-20 [...]
[...] i przywróceniu pełni funkcji trawiennych. Natomiast jako intensywne cardio moim zdaniem w Twoim przypadku nie ma to sensu, bo sporo maszerujesz i masz to wliczone w bilans. Nie ma co przesadzać, bo regeneracja organizmu także jest bardzo ważna. Jak nie chcesz sobie popalić mięśni podczas redukcji, to musisz zachować umiar co do wysiłku [...]
[...] obniżeniu poziomu cukru we krwi, przez co i zapobiegają cukrzycy i zmniejszają ryzyko tycia. Może taki krótki np.półgodzinny spacer po jedzeniu nie wpływa znacząco na dobowy bilans, ale to jedno z najlepszych narzędzi do dbania o stan swojego organizmu i zapobiegania nadwadze. Zawsze po jedzeniu warto się chociaż trochę ruszać. Jeśli czasem [...]
[...] ,że warto przed snem np zjeść twaróg aby przez noc to białko wolno się przyswoilo do mięśni ,i teraz tak :zjadać taki czy podobny produkt nawet jak mam zamknięte już kalorie czy białko na górnej granicy (w skali dnia, czy nawet dwóch) ? Czy skoro bilans mówi STOP to odpuścić to kazeinę ? Nie ukrywam ,że chciałbym wpłynąć jak najlepiej na mięśnie.
[...] Więc tak ,tak dziś mój "harmonogram" wyszedł ,jestem po posiłku potreningowym ,wiem,że tłuszczy mało -pierwszy raz tak mi wyszło ,przeważnie 1-1.2g trzymam na kg masy, ale bilans mam prawie zamknięty ,więc jak zjem tłustą rybę do kolacji ,przed snem ,będzie ok? Tylko wtedy wzrosną kalorie . W ogóle czy zawsze za wszelką cenę warto taka kolację [...]
Ilość posiłków i godziny nie mają żadnego znaczenia bo liczy się bilans kcal z danego dnia/ kilku dni / suma tygodniowa więc musisz sam pod siebie tak rozplanowac aby tobie było wygodnie , dostosuj pod przerwy , tryb dnia/nocy i jedz kiedy ci wygodnie . Tak jak winter napisał to rozbij sobie 48 godzin [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
