Obfite posiłki w diecie

nieno, na samych przekąskach 0kcal daleko nie zajadę, dlatego planuję jeść normalne posiłki w reżimie kcal, a jak będę chciał podjadać, a znam siebie i wiem, że będę chciał, to muszę mieć właśnie coś niskokalorycznego. To teraz jak znaleźć dietetyka, który mi to wszystko dopasuje pode mnie? Nie chciałbym łazić po 10 dietetykach, z których każdy będzie mi np. odradzał IF, które stosuje od 15 lat, albo nie da mi konkretnych przepisów, wyliczeń itp. tylko będzie gadał ogólne frazesy, które mogę znaleźć w necie, typu bilans kaloryczny, niskoprzetworzone żarcie itp. itd. A ja od dietetyka oczekuję mocno konkretnego i indywidualnego podejścia. Za które mogę oczywiście zapłacić, ale nie za bardzo chce mi się samemu szukać przepisów, liczyć sobie zapotrzebowanie, układać jadłospis, wyliczać skład i wagę posiłków, eksperymentować ze smakami itp. itd. Czy za dużo wymagam od dietetyka?

Osobiście co do samych przekąsek nie kombinuję - preferuję jabłka.


No, przy takim podejściu by mieć wyłożone na gotowe, zdecydowanie oczekuj płacenia, i owszem, jak płacisz, możesz wymagać. Za darmo możesz dostać źródła/wskazówki jak dotąd dostajesz i komponować samemu.



Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-05-17 20:34:45

U mnie na sytość, kiedy jestem na redukcji, sprawdzają się po prostu posiłki wysokoobjętościowe, pełnowartościowe, bogate w błonnik. jednymi z lepszych opcji jest mój ulubiony rodzaj ryżu (jaśminowy), kasza, płatki owsiane, jajka, twarogi, serki wiejskie, ziemniaki lub bataty gotowane. Galaretki 0kcal to u mnie dodatek na koniec dnia pod wieczór, robię sobie 2-3 pucharki w 3 dni się zjada, ale to jest opcja taka, dla urozmaicenia. Zazwyczaj planuje sobie, bo np. "dawno nie było". Sosy GĘSTE (w formie takiego puddingu bardziej niż sosu) "zero" na słodko (w granicach 10-40kcal w 100g), ale nie zamawiam już gęstych, bo schodzą w masakrycznym tempie, na sucho nawet z butli się lało :D Na miejsce gęstych (wafelkowych, karmelowych), kupuje rzadkie (wiśniowe, truskawkowe, poziomkowe) do serka wiejskiego na przykład. Co do samego pytania, to poszperaj po sklepach internetowych typu właśnie SFD, tam coś się znajdzie na pewno.

rafix87

Osobiście co do samych przekąsek nie kombinuję - preferuję jabłka.


No, przy takim podejściu by mieć wyłożone na gotowe, zdecydowanie oczekuj płacenia, i owszem, jak płacisz, możesz wymagać. Za darmo możesz dostać źródła/wskazówki jak dotąd dostajesz i komponować samemu.




Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-05-17 20:34:45

Spox, a znasz może takich dietetyków, gdzie zapłacisz i masz większość układania, analiz itp. problemów z głowy? Co do jabłek - nie za dużo cukrów prostych w składzie?

Liczy się przede wszystkim łączny bilans kaloryczny, to, czy pochodzi z cukrów, tłuszczy, czy węgli bardziej złożonych jest kwestią drugorzędną i do pewnego stopnia indywidualną (tylko tyle by nie schodzić zbyt nisko z tłuszczem). Osobiście nie mam żadnych problemów z wahaniami cukru, błonnik z owoców hamuje jego absorpcję na tyle.

Co do dietetyków, sprawdź:

https://potreningu.pl/ 

micbud

rafix87

Osobiście co do samych przekąsek nie kombinuję - preferuję jabłka.


No, przy takim podejściu by mieć wyłożone na gotowe, zdecydowanie oczekuj płacenia, i owszem, jak płacisz, możesz wymagać. Za darmo możesz dostać źródła/wskazówki jak dotąd dostajesz i komponować samemu.





Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-05-17 20:34:45

Spox, a znasz może takich dietetyków, gdzie zapłacisz i masz większość układania, analiz itp. problemów z głowy? Co do jabłek - nie za dużo cukrów prostych w składzie?

Tu na grupie zagadaj sobie do domera

micbud

rafix87

Osobiście co do samych przekąsek nie kombinuję - preferuję jabłka.


No, przy takim podejściu by mieć wyłożone na gotowe, zdecydowanie oczekuj płacenia, i owszem, jak płacisz, możesz wymagać. Za darmo możesz dostać źródła/wskazówki jak dotąd dostajesz i komponować samemu.





Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-05-17 20:34:45

Spox, a znasz może takich dietetyków, gdzie zapłacisz i masz większość układania, analiz itp. problemów z głowy? Co do jabłek - nie za dużo cukrów prostych w składzie?

Wydaje mi się, że już nikt nie rozpisuje planów w stylu " Kurczak/indyk/tuńczyk 200g + ryż/makaron 100g + oliwa 10g + brokuł/kalafior 200g", lub planów tylko z samym makro, więc to o czym piszesz to raczej standardowy "pakiet usług" dietetyków.

Sugeruję jednak postarać się samemu dokształcić w kierunku zdrowego odżywiania i postarać się ułożyć solidny plan żywieniowy i oczywiście również treningowy. Oba one są podstawą kształtowania sylwetki. Pierwszym krokiem jest dokładnie wypełnienie formularza ankiety działu, a następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nimi:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 

micbud

ziemniaki ponoć wporzo, ale jednak sporo kcal...

jakie sporo kcal? ziemniaki 100g to ok 60-70kcal