bilans

To Ci powiem, że taki cel to kilkuletnia praca biorąc pod uwagę Twoją obecną sylwetkę i brak pośladka (bez urazy oczywiście). Bilans lekko dodatni na początek i stopniowo możesz dokładać obserwując zmiany w sylwetce. Jedzenie dobre jakościowo to podstawa. Trening na pośladki powinien uwzględniać ich pracę w różnych zakresach, dobrze też pracować [...]

[...] i diecie. To daję sobie jeszcze miesiąc na redukcji, żeby spróbować jak najbardziej zminimalizować BF i od lipca zaczynam wchodzić stopniowo na zerowy, a potem na dodatni bilans :) Wiecie, dla mnie motywujące jest, że widzę w ogóle u siebie jakieś zmiany :) że uda są bardziej twarde, skóra jędrniejsza, celulitu prawie nie mam :) także nie [...]

[...] głównie uda, nogi odpuściły a pośladki za to się poprawiły. To oczywiście też zależy od stanu wyjściowego, mam na myśli skład ciała, plus odpowiednia dieta, tryb życia itp. Ale szykując się do zawodów z ud zeszło mi ok. 6cm, wrócił 1-2 i trzyma się od lutego a ciągle ćwiczę. Pośladki widzę, że się poprawiły jak weszłam na bilans dodatni :-)

Moja miska z dzisiaj, troch inna niz sobie zalozylam. Zapomialam tunczyka do pracy, na obiad zjadlam wiecej miesa, zeby bilans sie zgadzal. Zmieniaja mi sie godziny pracy, wiec i treningi musze zmienic. Teraz bede trenowala w Soboty, Niedziele, Wtorek, Sroda. Zaczynam od zaraz, od wtorku nowy cykl, nowy plan. [...]

[...] na treningach siłowych które opierają się ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli zapotrzebowanie wyszło Ci w okolicach 1800kcal, co jest bardzo możliwe to prawidłowy ustalony bilans kaloryczny dla Ciebie będzie szacował się w okolicach 2000-2100kcal. CO prawda jest to niski pułap energii bowiem Twój organizm musi powoli zacząć adaptować się do [...]

[...] do diety oszukanych posiłków (cheat meal) lub oszukanych dni (cheat day). Zasada wprowadzenia oszukanych dni/posiłków polega na tym, że będąc na redukcji, gdy nasz bilans kaloryczny jest ujemny, szybkość metabolizmu spada. Jednorazowe podbicie kalorii w diecie, co jakiś czas spowoduje, że w pewnym stopniu będziemy mogli go przyspieszyć. [...]

zero bilans czyli Twoja całkowita przemiana materii :-)jeśli jest to 2500 to tak.

[...] pokonując Zaka Ottowa przez KO w drugiej rundzie. Zazwyczaj Sage Northcutt (11-2) walczy w kategorii lekkiej, ale w UFC stoczył trzy walki w dywizji półśredniej, których bilans jest niestety ujemny 1-2. Te dwie porażki w karierze poniósł właśnie w pojedynkach w wadze półśredniej w starciach z Bryanem Barbarena i Mickey’em Gallem. Dlatego ta [...]

[...] z parametrów. Możesz tego dokonać tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od uzyskanego wyniku należy odjąć około 300 kcal, aby bilans był ujemny. Zalecane ilości makroskładników to: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. U Ciebie jest za dużo [...]

[...] wspomniane powyżej, ale również treningowe. Czyli wieczna redukcja, brak strategicznego roztrenowania, itp. Są to podstawowe błędy. Jak na tę chwilę sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około miesiąc. Wprowadzić strategiczne roztrenowanie. [...]

[...] skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym co miesiąc zdjęcia sylwetki wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. W obecnej sytuacji najlepiej jakbyś zaczął wszystko od początku. Strategiczne roztrenowanie, zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie.

[...] Mam wystarczająco wypchane torby, żeby jeszcze brać kreatynę. Jak robię roztrenowanie będąc w domu to stosuję dalej. Myślę, że roztrenowanie około 2 tygodnie, a zerowy bilans energetyczny co najmniej przez miesiąc, będąc tak długo na ujemnym. [...]

[...] jojo. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dlaczego_powstaje_efekt_jojo_Przyczyny_efektu_jojo-a5703.html Zazwyczaj powstaje on w momencie, gdy zbyt szybko wchodizmy na dodatni bilans kaloryczny po okresie diety lub tez wracamy do starych, zlych nawykow zywieniowych, ktorych wystrzegalismy sie podczas okresu odchudzania. W trakcie redukcji trudno o [...]

Jeśli jest deficyt cały czas mimo zjedzonego paczka w bilans to tak czy siak schudnie bo będzie wytworzony deficyt :) , a jedząc taki jeden paczek w makro to nic się nie stanie a nawet może dać korzyść ze reszta posiłków będzie na tip top i taki paczek będzie dla niego fajna nagroda w ciagu dnia i będzie miał same benefity

Zależy też od roboty, jak wpadasz do pracy i za biurko to kiepski pomysł taki pączek nawet wplciozny w bilans, jak zapierniczasz fizycznie to ok

[...] /SFD/2022/11/16/cbc4e635ab0a4b7e80efe4269b91e6eb.jpg /SFD/2022/11/16/e7c7cab298a944198a797041afdedbf2.jpg Co ciekawe.. nie bylo zadnej redukcji. Cały czas był dodatni bilans kcal a docieło fat i miesien wszedl. Narazie buduje ile się da, a pozniej grubsze redu. 600g ww, 250g białka, fat tyle co w ryżu Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu [...]

[...] stosuje taka metodę u niektórych podopiecznych(szczególnie tych którzy lubią „pożyć” w weekend) i naprawdę sa zadowoleni z tskiego podejścia jak i efektów. Takze śmiało możesz spróbować przedstawionego przez Ciebie schematu, bo ma on racje bytu, a jak troche w tym siedzisz to wiesz ze liczy sie bilans z paru dni, tygodnia, a nie z jednego dnia

[...] odnowy" Pamiętam także post Marka C który pisał że aminokwasy rozgałęzione powinni przyjmowac wszyscy sportowcy związani w jakiś sposób z ćwiczeniami siłowymi. Zatem skąd taka nagła zmiana nastrojów? Dodam tyle że zamierzam biegać 1-2 razy w tygodniu, ale w te dni będe podbijał kalorię aby bilans był ok tak więc katabolizm mi nie grozi.

[...] interesuje jest związana z metabolizmem białek, nasilając rozpad miedzy innymi białek kurczliwych w mięśniach szkieletowych. Wzrost stężenia owego hormonu powoduje ujemny bilans azotowy w organizmie, dlatego przypisuje się mu działanie kataboliczne. Kortyzol jest specyficznym hormonem wytwarzanym w korze nadnerczy. W warunkach prawidlowych [...]

witam sprzeczam się z kolegą który je codziennie po 1 pączku z rana gdyz pracuje w terenie i codziennie z rana mija piekarnie z pysznymi swiezymi wypiekami a jest na redukcji pokusa ciezka jak kazdy kupuje :D czy będąc na redukcji jedząc jednego pączka wliczonego w bilans dziennie schudnie? pozdrawiam i proszę o rozjaśnienie mi tej kwestii :)