bilans

dokladnie, 1g kreatyny to okolo 3g bialka;-) w takim stopniu podbijany jest bilans azotowy

Przy takim bf to na pewno nie dodawałabym kcal. Tak jak pisałam, zeszłabym na bilans zerowy, ewentualnie można rotowac kcal. Masz niewiele obciążenia i trening moze byc słabym bodżcem do wzrostu mięśni. Robiłaś pomiary obwodów? W jakim.czasie przybrałaś na wadze i ile?

[...] wyłącznie gotowych posiłków w proszku wiąże się z dużym niedoborem witamin i minerałów, pogorszonym stanem samopoczucia oraz wieloma chorobami. Nic nie zastąpi zdrowej, zbilansowanej diety, dietetyczne posiłki mogą być jedynie dodatkiem do codziennej diety. Jeżeli już chcemy posiłkować się suplementami diety, warto zakupić sprawdzone odżywki [...]

Bilans zerowy polega na tym, że dostarczasz tyle kcal, ile organizm potrzebuje. Teoretycznie więc nie jesteś w stanie budować mięśni. Szczególnie w krótkiej perspektywie czasu.

Masz mało mięśni i stosunkowo sporo tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim to powinieneś zacząć trenować. Nie jest takie istotne, czy bilans kcal będzie lekko dodatni, czy lekko ujemny.

wiem właśnie a chcę je zbudować. Jak wyżej pisałam przyjmowałam 2000-2200 kcl mogło być to nawet mniej niz 2000, czy będe miała bilans na 2300 i liczyła makro to czy efekty będą? ;)

Zrobiłem bilans przy tym tłuszczach,bo lekki odchył od normy był %-) ze 180 zrobiłem 140.Teraz jest ok ? /SFD/2017/8/6/e0e8a7cf15364b539620c090a8060e06.jpg Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-06 18:10:10 Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-06 18:10:55

Tak, czasem nawet wpc+wpi biorę i cm powoli przybywa :-) jak to mówią "liczy się dzienny bilans".

[...] ten czas trzymalem kalorykę na poziomie 2400-2600 (ciezko pracujac , chodzac na silke , robiac interwaly) co nie jest duzo patrzac na moje gabaryty :D obcinając tak aby bilans sie zgadzal , do sedna od 2 miesiecy meczy mnie przestoj ktorego nie ruszyl nawet mocniejszy spalacz , diet break oraz co tygodniowe refedy i tutaj rodzi sie moje [...]

[...] Podbijanie kalorii w tym okresie raczej pozbawione jest sensu, a jeśli planujemy przejście na redukcje, postarajmy się jednak utrzymać jeszcze 2-3 tygodnie stały bilans kaloryczny bez większych zmian, dokładając np. więcej wysiłku. Podsumowanie Spadki masy ciała po odstawieniu kreatyny są normą. Powiązane jest to z mechanizmem jej [...]

[...] reszta. Z rozwiązań - możesz albo dalej ciąć kaloryczność robiąc na przekór metabolizmowi, albo tak jak pisze blue_hope zrobić dłuższą przerwę. Przy wchodzeniu na zerowy bilans warto robić to stopniowo, z tygodnia na tydzień zwiększać kaloryczność, żeby dać czas na rozruch metabolizmu. Zapoznan się też z pojęciem załamania metabolicznego - [...]

[...] reszta. Z rozwiązań - możesz albo dalej ciąć kaloryczność robiąc na przekór metabolizmowi, albo tak jak pisze blue_hope zrobić dłuższą przerwę. Przy wchodzeniu na zerowy bilans warto robić to stopniowo, z tygodnia na tydzień zwiększać kaloryczność, żeby dać czas na rozruch metabolizmu. Zapoznan się też z pojęciem załamania metabolicznego - [...]

[...] reszta. Z rozwiązań - możesz albo dalej ciąć kaloryczność robiąc na przekór metabolizmowi, albo tak jak pisze blue_hope zrobić dłuższą przerwę. Przy wchodzeniu na zerowy bilans warto robić to stopniowo, z tygodnia na tydzień zwiększać kaloryczność, żeby dać czas na rozruch metabolizmu. Zapoznan się też z pojęciem załamania metabolicznego - [...]

[...] pomysłem, ale naszym celem jest zwyczajnie rozbujać metabolizm (czyli należy podbić energię blisko CPM ) - po czym wrócić do deficytu i schodzić dalej z kalorii. Oczywiście bilans energetyczny powinien być maksymalnie zindywidualizowany do danej jednostki - case study autora nie jest dobrze nam poznany ( tam też jest sporo aktywności fizycznej - [...]

Obliczajac zapotrzebowanie neat ekto dawałem 700kcal przez co wychodziło 3000 tys. Sylwetka wskazuje raczej endo wiec neat 400 dalem i dlatego zerowy bilans wyszlo 2700 i tak ten tydzien lece

gainer ok pod warunkiem że masz np dogany bilans na zero i jeszcze ciut kalorii brakuje wtedy jak najbardziej mozna dać

Przypomnij mi jakie wyszło Ci zapotrzebowanie kcal po dodaniu do niego kcal, tak aby bilans był dodatni. W diecie masz bardzo małe ilości.

[...] budulcowej. Obserwacje te zdawały się pokazywać, że białko serwatkowe działa podobnie do leków anabolicznych, zatrzymujących białka w organizmie i tworzących dodatni bilans białkowy. Gdy udoskonalono narzędzia badawcze – potwierdzono tę tezę niektórymi doświadczeniami... Przywołajmy w tym miejscu może tylko pracę Hulmiego z 2009 roku, [...]

[...] w sytuacji, gdy jesteś weganinem. Inaczej podbijanie białka roślinnego nie jest dobrym pomysłem. Białko należy dostarczać z najlepszych źródeł. Odpowiadając jednak na Twoje pytanie, wliczać należy tylko te 6g węglowodanów. Błonnika nie liczysz jako cukry. Prawdopodobnie jednak producent wliczył go w bilans kcal, określając 1g błonnika jako 2kcal.

Sam czas spożywania posiłków nie ma większego znaczenia. Liczą się przede wszystkim bilans kaloryczny, proporcje makroskładników itd.