bilans

1. wywal kanapki daj do owsianych jajka 2. dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, dałbym wiecej tej ryby 4. banan bezpośrednio po trenie póxniej pełnowartościowy posiłek 5. puszkowane warzywa wywal, dawaj świeże dodaj zdrowe tłuszcze 6. dodaj zdrowe tłuszcze warzyw dużo ok, owcoe wliczaj w bilans obniżyłbym ilośc wegli do ok 420g

Coś słaba ta Twoja "dieta" skoro waga leci w dół. Oblicz zapotrzebowanie dzienne uwzgledniajac prace i uluz sobie diete tak aby bilans kaloryczny był na plusie. zacznij od około 300-400kcal i obserwuj. jak bedize podlewało tłuszczem to obetnij kcal jak waga w dół to dodaj kcal. Możesz kupic jakiegos gainera np. Mass Activator z SFD albo MASS XXL z [...]

Wytnij cukier całkowicie... Posiłki 5 razy dziennie ale takie żeby w ogólnej kaloryczności był delikatny bilans ujemny i zero węgli na wieczór dodając że ostatni posiłek 3h przed snem,ćwicz intensywniej po 15 ruchów zaczynając piramidalnie słaby ciężar potem ciężki taki do 5-6 ruchów kończ średnim doprowadzając mięsień do granic wytrzymałości [...]

[...] chyba ze masz problemy na tren po warzywach - Owoce tylko po połowy dnia np. kiwi, pomarańcze, chyba jabłka? jak redukcja to najlepiej po trenie i do sniadania, wliczaj je w bilans, wszystkie - Może to głupie pytania ale po jakim czasie po posiłku powinienem iść na siłownię i jaki czas po treningu powinienem zjeść kolejny posiłek? posiłek [...]

sens jest, ale trzymaj mniej wiecej 0 bilans

Jak dasz radę,bez problemów,na raz zjeść więcej(żeby nie jeść np.w pracy) to śmiało tak rób-zachowując oczywiście bilans. 8 posiłków to wg mnie marnowanie czasu:-P Gdzie masz źródło białka po treningu ? Akurat w tej porze przydałoby się najbardziej Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-30 22:03:39

owoce wliczaj w bilans

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - jeszcze jem cm3 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - z umiarem 12) uwagi i sugestie Dieta jest dopieta na 100% Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-06-30 23:44:56

[...] "posypany" słonecznikiem, to to przejdzie. Bcaa na razie nie jest Ci potrzebne. Węgle do ostatniego posiłku to kontrowersyjna sprawa, ale ja jestem zwolennikiem patrzenia na bilans dzienny. Nie jesz lodów przed snem, tylko węgle o niskim ig. Moim zdaniem jest ok; nie ma potrzeby jedzenia codziennie suchego sera przed snem. No i teraz to jakoś [...]

Chcesz nabrać masy - a więc po pierwsze dodatni bilans kaloryczny i dieta oparta na białkach, węglach i tłuszczach najlepiej omega 3. co do przerostu serca - to prawda. u sportowców występuje przerost lewej komory przy bardzo intensywnym wysiłku - ale to jest raczej prawidłowa reakcja organizmu, że serce się trochę powiększa. z tym, że jak ten [...]

1. ten pomidor chyba nie bardzo pasuje, mozesz owoce dodac i je wliczć w bilans, możesz tez orzechów włoskich/laskowych dostac 5. ten tuńczyk tylko czasem, dawaj świeże ryby lub mięso zrezygnuj tu już z wegli dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 6. twaróg półtłusty warzywa zdrowe tłuszcze więcej warzyw dawaj do poisłków okołotreningowo daj mało [...]

[...] z białkiem i natychmiast jak wrócę z roweru wcinać normalny posiłek?. Trzecia sprawa: macie jakieś zastrzeżenia do soków warzywnych? np. pomidorowy? oczywiście bez dodatku cukrów (hortex), moge se wypić se dziennie litr takiego soku czy nie bardzo? wliczać je w bilans? To chyba było by na tyle, jak se coś przypomne to bedę tu pytał. Pozdro.

jak redukcja to nie przesadać dawaj do sniadania i potreningowo oczywiście wliczaj je w bilans

Nic sie nie stanie masz wyrównać straty potem i tyle przecież liczy się bilans całego dnia i to wszystko

DZIEŃ 76 i 77 Masakra miskowa - mało, nieliczone, bilans na pewno nie wyrobiony. Niestety cały weekend rozwalony, jako "trening" można zaliczyć dźwiganie skrzynek z porzeczkami 8-) DZIEŃ 78 Drugi trening maksowy dzisiaj, był przysiad i WL. Dodatkowo rozgrzewka na bieżni. Przysiad poszedł jakoś, chyba nie najgorzej, ale WL to masakra #-P Słabeusz [...]

A ja sobie tak bilans dostosuję do żeberek żeby się zmieściły :-D Choćbym miała jeść wszystko na parze przez resztę dnia :-P

[...] nic nie będę zmieniał. Raz na jakiś czas aktualizuje ile przybrałem na wadze itp. i dietetyk mi wszystko ustawia . jak miałem 3300kcal to w niecały tydzień schudłem 1 kg, a bilans był dodatni (+300kcal) :-) Miałem też sytuację gdy sam sobie układałem dietę .. miała 3000 kcal i w tydzień 2 kg na wadze do góry, stwierdziłem, że sam się za to nie [...]

[...] ale z dobra dieta 2. Redukujesz do zeberek ( bo o to Ci chodzi zapewne), tak mniejwiecej do 75 kg i dopiero zaczynasz robic sucha mase Zeby to zgubic musisz dac diete na bilans ujemny ( przejdz do dzialu odzywiania z tym) mozesz dorzucic aeroby, chociaz ja sobie poradzilem bez. Moje odchudzanie z silownia i gubienie oponki trwalo 10 miesiecy [...]

A bez tego obiadku mamy spełniasz już bilans i wartości BTW? Jesli tak to wtedy usuń jakis posiłek (nie musi być to posiłek pierwszy,może być np.drugi);-)

podbij bilans do 3000kcal, kolejne modyfikacje zrób po 2 tyg