bilans

Również tak uważam. Spokojnie możesz wejść na zerowy bilans kcal i wzmacniać mięśnie głębokie. Jak widać słabo one trzymają sylwetkę.

Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Od razu wchodź na zerowy bilans kcal. Błędem niestety było schodzenie do głodowych ilości kcal. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-24 15:31:46

Co w przypadku jeśli mialem cheata w niedziele ? (Czipsy, lody, bulki z dzemem) wchodzic od jutra w bilans zerowy ? Czy lepiej jeszcze przez pare dni na ujemnym bilansie? Troche ostatnio za duzo cheatow w piatek byl twister z kubelkiem frytkow :/

robilam kiedys podobnie i tylko zwolnilqam metabolizm i nabieralam masakrycznie szybko tlusz jak zjadlam o 3 kromki chleba za duzo podstawa to ujemny bilans kaloryczny ale o tylko 300-500kcal i odpwiednie zrodla i proporcje BTW... zajzyj na link nizej...

walter - to nie krytyka. po prostu chcemy ci powiedziec ze na takiej diecie jak ty masz nie zgubisz brzuszka, co gorsza zaczniesz tyc lub co gorsze bedziesz miala problemy ze zdrowiem. bo to tylko kwestia czasu. poczytaj, pokaz ze cos zrobilas z dietka (chociaz bilans zrob) to my ci juz reszte pomozemy ulozyc. i bedzie gicior

Debata jest dosc ciekawa. Odzywki bialkowe sa bardzo dobre dla osob ktore to nie maja czasu na spozycie porcji miesa lub jajek. Obecnie stalem sie fanem isolatow bialkowych, co za tym idzie mam pare spostrzezen. Isolat wysokiej jakosci da nam szybko przyswajalne bialko, ktore to nie obciaza pasarzu jelitowego przy rozkladaniu. Natomiast mieso [...]

PO pierwsze musisz zmienić dieta. Wylicz sobie bilans kaloryczny +ilość BTW. Twój trening to brzuszki, rozpiętki itp. ? dobrze zrozumiałem? Na tej galaretce to za daleko nie zajedziesz. Poczytaj podiweszone art. w dziale odchudzanie i odżywianie.

rothen nie kłam ja jestem na redukcji i odjalem 500kcal od zapotrzebowania! bilans 0 moze dac jak niecwiczy

[...] ich dawno nie było ;). Masz rację co do nadmiaru skóry, trochę czasu potrzeba, żeby nabrała jędrności. Taki jest plan na najbliższe 8 tygodni. Z dietą muszę powalczyć. Bo bilans kaloryczny mam lekko ujemny i zdecydowanie za mało białka (< 80g). Zmieniony przez - wriggler w dniu 2020-08-20 14:17:20 Zmieniony przez - wriggler w dniu 2020-08-20 [...]

[...] logicznie, chłop sobie dorzuci do posiłków w ciągu dnia puszkę kukurydzy, a między czasie zje kolbe kukurydzy. Da mu to dodatkowe (około) 60 węgli czyli 240 kcal. Gdzie tu bilans kaloryczny (przypominam że nie jest to masa dla "karka" na zasadzie, niech zalewa byle masować), a tym bardziej gdzie tutaj trzymanie ketozy ? Zmieniony przez - [...]

[...] całość (30g) pokrywamy z warzyw. Wynika to z niskiego poziomu ww które mamy do dyspozycji, oraz zasadowość warzyw (nie chcemy zakwasić organizmu). 2.Węgle które wpisujesz w bilans (30g) pochodzą z wysokiej jakości produktów czyt. ryż, kasza, płatki owsiane, chleb razowy/pełnoziarnisty, ziemniaki, mąki pełnoziarniste. Powiedz mi tylko co Ty [...]

[...] całość (30g) pokrywamy z warzyw. Wynika to z niskiego poziomu ww które mamy do dyspozycji, oraz zasadowość warzyw (nie chcemy zakwasić organizmu). 2.Węgle które wpisujesz w bilans (30g) pochodzą z wysokiej jakości produktów czyt. ryż, kasza, płatki owsiane, chleb razowy/pełnoziarnisty, ziemniaki, mąki pełnoziarniste. Powiedz mi tylko co Ty [...]

Jak zawsze bilans kcal jest najwazniejszy

[...] zależne od %BF. -jaka dietę powinienem prowadzić Dietę układa się indywidualnie pod siebie, u Ciebie najpewniej będzie ukierunkowana na budowę masy mięśniowej ( dodatni bilans kaloryczny ) więcej dowiesz się w dziale odżywianie. dodam tylko, ze przez ostatnie kilka lat prowadziłem siedzący tryb życia(za duzo jednej gry) aczkolwiek nie tyłem [...]

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na bilans zerowy? Białka Ci tyle nie trzeba 2g na kg mc w zupeności wystarczy. Na kolację wrzuć ww, szynki do wywalenia, nie bazuj na kurczaku są też tłuste mięsa http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html, ryby [...]

Moim zdaniem 2300 to mało...Jaki jest Twój bilans zerowy ? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Robiłeś jakieś badania podstawowe ? 1kg na tydzień jest niezdrowo chudnąć, poza tym waga tutaj nie powinna mieć pierwszorzędnego znaczenia - obwody, lustro, poziom bf owszem.

[...] w tak ciezkich cwiczeniach jak pompki na poreczach) daje Ci maksimum miesiac. Po tym czasie Twoj uklad nerwowy bedzie piszczal. Do tego dochodza czynniki takie jak ujemny bilans kilokaloryczny. Trening na rzezbe nie istnieje. Jesli robisz rzezbe to zmieniasz diete i dodajesz systemy energetyczne (w dni treningowe lub nietreningowe). I tyle. [...]

To czy tworzy się tkanka tłuszczowa uzależnione jest od bilans kalorycznego. Jeżeli będzie on ujemny, to będziesz redukował i po zjedzonym posiłku nic Ci się nie odłoży.

połącz FBW (/skrócony FBW) z aerobami odżywiaj się rozsądnie stosuj odpowiednie proporcje pomiędzy poszczególnymi treningami a czasem regeneracji i wszystko powinno być dobrze... będę trzymał za Ciebie kciuki! :)

a jak skończyć tą redukcję żeby nie było jojo. Koniu mówił że mogę odrazu wskoczyć na bilans zerowy (nie będzie za szybko ? ), a potem co tydzien mam dodawać 100kcal. HIITem spalam dużo kcal tak ? Myślę żeby przestać robić HIIT jak już będę na +300kcal i pozostać na takim bilansie przez 2 tygodnie i dopiero potem dalej dodawać co tydzień 100kcal. [...]