bilans

rozkład b/w/ i bilans wydaje się wstępnie ok, nie ma informacji na temat tego jakie warzywa jadasz i jak przygotowujesz posiłki (gotujesz, smażysz co dodajesz etc c) w pierwszym posiłku obciałbym trochę płatków i dał jakiś owoc, może być po sniadaniu - np grejpfrut tilapie warto wymienić na lepszą rybę olej lniany mam nadzieje, że wysokolinolenowy [...]

Jeśli twoim priorytetem jest piłka to na tym bym się skupił, masę można robić ale bilans kaloryczny musi być dodatni.

[...] mieso/rybe+ ryz/kasze/makaron. banan i homo do wywalenia. homo w ogole, a banan moze byc np. zaraz po treningu, bo tam w DNT dales go do posilku juz z ww. jesli jednak bilans wyliczony ci sie zgadza, to banana mozesz gdzies upchnąc jak bardzo chcesz, choc są lepsze żrodla ww. jak masz ochote na owoc, najlepsze są leśne, jagodowe, [...]

MODis wielkie dzięki za odpowiedź. 1. Muszę wywalić tego banana i serek homogenizowany i wtedy powinien być już właściwy bilans. 2. Co do wafli ryżowych mam pytanie czy ogólnie je wypierdzielić czy poprostu nie jadać ich jako przedostatniego posiłku? 3. Co dołożyć do posiłku potreningowego żeby był lepszy? 4. Mamy pytanie co do poranka jeżeli na [...]

[...] oczywiscie. Zabezpieczam sie bcaa/eaa, kreatyną i wszystko jest OK. 3. jak miales dotychczas 200ww, to spokojnie mozesz podniesc, zmniejszyc tluszcz, bialko zostawic na 2g. bilans na 0 trzymasz do czasu, az zachce Ci sie masowac :) mozesz miec z 2-3 tygodnie zerowego i powolna masa "z głową". podwyzszac ww, zmniejszac tluszcz, aby sie nie zalać [...]

[...] to max, to myślałem że 4 nie będą aż tak złe. 2 - że się robi to wiem, ale powinny odpadać przy dniach treningowych i o to mi głównie chodziło. 3 - miałem w granicach 200 (+/- 20), czyli załóżmy w dwa tygodnie mogę dojść do zbilansowanej powoli zamieniająć t z w? Potem ze dwa tygodnie diety na 0 i masować można, czy dłużej trzymać bilans 0?

[...] jak nie znajdziesz to ja ci poszukam." Piszesz tutaj nieprawdę - świadomie lub nieświadomie. Jedynym zawodnikiem reprezentującym 'kombat' był ex-ranger Greg Stott z bilansem zdaje się około 20-0. Nie był to bilans z profesjonalnego MMA ale z takich turniejów między jednostkami wojskowymi. Jego debiut w UFC był bardzo "szybki" - został [...]

Powitać, redukcja zaczęta, dziś 2 trening w tym 3 aerobowy :-D mam takie pytanko, bo dostałem górę płatków Whey Protein Crunch, czy mogę je szamac przez 2 tyg :-D oczywiście bilans śniadania zachowany taki jak z owsianymi tylko inne źródło wegli będzie

[...] laktozy? %-) Ja mam grupę AB, na myśl o jogurtach mnie mdli, warzywka to uznaję jedynie jako dodatek do posiłków, a kwitnę jedząc mięcho, najlepiej surową wołowinę :-D Siłownia nie dla Ciebie? Moja droga, gdybyś ćwiczyła do porządku, Twój bilans zerowy wynosiłby 2000kcal, a na 1700kcal to byś już chudła ;-] Pokaż no ten swój trening.

jak się w bilans zmiejszczą to pewnie, ze tak :-) Oveja szamie 12 na dzień ;-) zajrzyj do niej po inspiracje :-) a ja od siebie polecam jej przepis na brokuła zapiekanego z wieśniakiem i jajami - do znalezienia w "Naszych babskich przepisach" ;-)

60 kg = ładny wynik w WL po dwóch latach ćwiczeń? Na zdjęciach nie wyglądasz jakbyś w życiu dotknął sztangi. W diecie na pewno za mało tłuszczy; zakładam, że warzyw nie wliczasz w bilans. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-20 11:35:50

ja polecam strączki - soczewica czerwona jest tania, szybka w przygotowaniu i dobre źródło białka z niej ( węgli też więc uważaj na bilans :-) ) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-03-20 11:03:35

Poniedziałek Trening: Planowałem zacząć GVT, ale uznałem, że póki wszystko idzie zgodnie z planem nie ma sensu wielce kombinować...Za GVT zabiorę się jak będę na dodatnim bilansie kcal, teraz pewnie za dużo bym z niego nie wyciągnął. Dzisiejszy tren Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie x4 2) Rozpiętki na skosie x4 3) Pompki na poręczach x4 [...]

bilans kaloryczny mam ujemy. Przez to ze mam małe niedobory białka stosuje odzywke bialkową, tam bcaa również jest (5g na 30g odzywki). Ile dziennie można/należy spożywac bcaa? a takto dzięki za tak szybkie i rzeczowe odpowiedzi!!

zdecydowanie tak pamiętaj że ważny jest bilans kaloryczny na redukcji powinien być ujemny z suplementacji polecam antykatabolik - bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Bcaa-k109.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-03-19 22:37:36

lecz nie zmiania to fakty, ze przy tej wadze to smialo powninenes bilans zamykac z pokarmu bez proszkow:-) ja waze 112 i zamykam:-)

Witam. Niestety nie można odpowiedzieć na Twoje pytanie,gdyż nie podajesz żadnych informacji na temat swoje sylwetki. W pierwszej kolejności układasz trening.Następnie wg założonego celu dietę - bilans dodatni (masa) ujemny(rzeźba). Można również próbować bilansu na zero ,lecz na Twoim etapie zaawansowania nic z tego nie wyjdzie. Pozdrawiam.

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie zażywałem krety 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta jako tako, ale bez diety chciałbym ćwiczyć 11)przewidziane finanse na cykl nieokreślone 12) uwagi i sugestie

Dlaczego tłuszcz ? On ma mi tylko uzupełnić dietę a jak lece na mase to chyba muszę przybrać na wadze + do tego ćwiczenei i niekoniecznie tłuszcz będzie. Bilans bedzie dodatni o 300 max 400kcal

[...] Wiem, że to nie dział na porady dietetyczne, ale jak uważasz jest sens w dt trzymać te węgle właśnie na poziomie 3-4g a dnt 2g? W zamian podbić tłuszcz, bądź np w dnt mieć bilans na minimalnym minusie? W sumie ciężko mi obliczyć jakie mam zapotrzebowanie , więc będę kierował się wagą. Nie mogę jednak dopuścić do zalania się bo na wakację nie [...]