big

Wtorek 30.06.2020r - 4 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 40 min Dieta DT 360g B, 700g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 160g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - [...]

Środa 01.07.2020r - Dzień treningowy Cardio - 40 min Dieta DT 360g B, 7000g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 160g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Nogi - Siad ze sztanga na karku 175x8, 140x10 --> [...]

Niedziela 05.06.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 40min Dieta DT 360g B, 300g WW, 55g T 1. 60g B + 30g T 2. 60g B + 60g WW +5g T 1. 60g B + 60g WW +5g T 2. 60g B + 60g WW +5g T 3. 60g B + 60g WW +5g T 6. 60g B + 60g WW +5g T Caly dzien nad woda :D

Poniedziałek 06.07.2020r Dzień treningowy Cardio - 35 min Dieta DT 360g B, 740g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre + 60g dextro + intra 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x [...]

Wtorek 07.07.2020r - Dzień treningowy Cardio -35 min Dieta DT 360g B, 740g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie [...]

Środa 08.07.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 35min Dieta DT 360g B, 360g WW, 60g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW +10g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW +10g T 3. 60g B + 60g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=1192328

Sobota 10.07.2020r Dzień treningowy Cardio - 35 min Dieta DT 360g B, 740g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x9, 70x15 --> 90x9, 72,5x15 - unoszenie na bok [...]

Niedziela 12.06.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 35min Dieta DT 360g B, 350g WW, 55g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 3. 60g B + 60g WW + 10g T 6. 60g B + 60g WW + 10g T Caly dzien nad woda :D Czytaj więcej na [...]

Niedziela 15.07.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 35min Dieta DT 360g B, 360g WW, 60g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 3. 60g B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 10g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T 6. 60g B + 60g WW + 10g T Remont, podopieczni, siłownia... Ogien jak sk***esyn. Waga ~108,4

Czwartek 16.07.2020r Dzień treningowy Cardio - 35 min Dieta DT 360g B, 780g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 140g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x9, 72,5x15 - unoszenie na bok hantli stojąc [...]

Środa 29.07.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 25min Dieta DT 360g B, 440g WW, 60g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 6. 60g B + 80g WW + 10g T Mk677 out, niestety cukier w okolicach 220 po 3h z microdosingiem insy nie do zbicia... Dzis cukier w [...]

Poniedziałek - DELOAD 03.08.2020r - Dzień treningowy Cardio - 35 min Dieta B:300g W:740g T: 40g 1. B:50g W:80g T:10g 2. B:50g W:80g T:10g 3. B:50g W:140g T:0g – pre workout -intra 80g dekstrozy 4. B:50g B W:180g T:0g - post workout 5.B: 50g W:100g T:10g 6. B:50g W:80g T:10g Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Środa 05.08.2020r DELOAD Dzień treningowy Cardio - OFF Dieta DT 300g B, 740g WW, 40g T 1. 50g B + 80g WW +10g T 2. 50g B + 80g WW +10g T 3. 50g B + 140g WW - Pre INTRA 80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 50g B + 180g WW - Post 5. 50g B + 100g WW +10g T 6. 50g B + 80g WW +10g T Nogi - Hack maszyna 100x12 - uginanie nog [...]

Poniedziałek 24.08.2020r Dzień treningowy Cardio - 45ed min Dieta DT 360g B, 740g WW, 40g T DT B:300g W:540g T: 40g 1. B:50g W:60g T:0g 2. B:50g W:60g T:0g 3. B:50g W:120g T:0g – pre workout -intra 80g dekstrozy 4. B:50g B W:160g T:0g – post workout 5.B: 50g W:60g T:0g 6. B:50g W:0g T:30g Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie [...]

Środa 27.08.2020r Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 540g WW, 40g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 120g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 50g B + 160g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B +30g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny - 1x głowna + 1x backoff - ściaganie drazka do [...]

Poniedziałek 31.08.2020r - Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 20g T 1. 50g B + 60g WW +0g T 2. 50g B + 60g WW +0g T 3. 50g B + 100g WW - Pre 80g dextro 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW +0g T 6. 50g B + 0g WW + 20g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 120x9, backoff 90x12 - [...]

Środa 02.09.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 45min Dieta DT 300g B, 360g WW, 60g T 1. 50g B + 60g WW + 10g T 2. 50g B + 60g WW + 10g T 3. 50g B + 60g WW + 10g T 4. 50g B + 60g WW + 10g T 5. 50g B + 60g WW + 10g T 6. 50g B + 60g WW + 10g T DNT

Czwartek 03.08.2020r Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 40g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 100g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B + 30g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny jednoracz - 20x8 + 1x backoff - ściaganie drazka [...]

Piątek 05.09.2020r Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 20g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 100g WW - Pre 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B + 20g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x10 + back - unoszenie na bok hantli stojąc 22x12 + back - unoszenie sztangi [...]

Sobota 06.09.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 45min Dieta DT 300g B, 360g WW, 60g T 1. 50g B + 60g WW + 10g T 2. 50g B + 60g WW + 10g T 3. 50g B + 60g WW + 10g T 4. 50g B + 60g WW + 10g T 5. 50g B + 60g WW + 10g T 6. 50g B + 60g WW + 10g T DNT