24.02.2022- trening 28 Dziś rozpoczęła się "Akcja Przeprowadzka". Wobec czego mam urlop od dziś do poniedziałku włącznie. Wczoraj odebraliśmy mieszkanie od chłopaków, ściany pomalowane, podłoga ułożona, łazienka zrobiona. Czekamy na meble ;-) Paused Front Squat: 55kg/5x4 High Pin Press: 77,5kg/5x3 Chest Supported DB Row: 27,5kg/8x5 Birddog: 4x8 [...]
23.02.2022 Wolne. Zdrówko - włączona immunosupresja, sterydy jeszcze zostają, powinno się poprawiać (i też to widzę). Na minus - cały czas tętno w górze, snu brak. Przy okazji na USG mi wyszło, że cała reszta oprócz jelita w perfekcyjnym stanie - więc kreatyna nie zabija nerek czy cuś %-) 24.02.2022 Rower. Piękna pogoda, trochę wietrznie ale było [...]
24.02.2022 Czwartek - cut Wczoraj fizjo mnie tak porozbijał, że dziś nogi beton ;-D Jeszcze konkret zapieprz w robocie, ale trzeba swoje zrobić ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x107,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg [...]
Temat do dyskusji o: -dostępności, -opakowaniach, -stężeniach, -cenach, SAA w aptekach całego świata. Temat nie dotyczy underów! ***************************************************************************************************************** Zabrania się wstawiania zdjęć z lekami. Zabrania się podawania/pytania o sposoby [...]
23.02.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 9 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 11+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 132 kg x 8, [...]
22.02.2021 - Barki, triceps Siłka: imperium 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5, 65 kg x 9 2. Krucyfix 18 kg x 8, 28 kg x 11, 27 kg x 10 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 13 5. Rear delt [...]
22.02.2022 - Wtorek - cut Czas ponadrabiać wpiski, bo nawet nie było czasu, a wczoraj po tych nogach wróciłem odcięty od rzeczywistosci to zdazylem jeszcze walnac mini drzemkę przed pracą ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 25x86kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 | 18x75kg [...]
MASA 148dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~99kg Rdl 10x166kg Hipy w dwie serie po 12p z 215kg Siła i pewność ruchu wyraźnie do przodu! Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-02-22 21:27:17
22.02.2022- trening 27 Comp. Dead Lift: 122,5kg/5x5 Chaos Bench Press: 55kg/3x3 Bulgarian Split Squat: 2 x 15kg/8x4 KB Gorilla Row: 32kg/8x4 Farmer's Walk: 2 x 20kg x 4 rounds Przerzucony: 8 303 kg (- 272 kg) Dziś nie był mój dzień... Zmęczenie daje się we znaki. Zapyerdol w robocie, załatwienia z mieszkaniem, do tego treningi w wolnej chwili na [...]
22.02.2022 Rower. Chomik, jakiś konkretny trening w końcu. Trochę pracy w tempie, trzy razy na granicy 3 i 4 strefy. Chciałem dorzucić jeszcze vo2 ale cały czas zbyt duży dryf tętna, ogranicza mnie to trochę ehh. /SFD/2022/2/22/d7c3b32f22b54c02be9922dc7ad43f46.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-02-22 15:55:53
21.02.2022 Poniedziałek - cut Z rana poleciałem zrobić badania, bo coś mocno mnie skurcze łapia, tak jak przy mocnym odwodnieniu. Dodatkowo zbadałem całą resztę profilaktycznie + pierwszy raz oznaczyłem markery nowotworowe, więc zobaczymy co tam pokaże ;-D Wróciłem, cardio, szamka i na trening ;-D Dodatkowo zamówiłem sobie ciśnieniomierz z [...]
20.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 50 kg x 12, 64 kg x 6, 77 kg x 3, 86 kg x 9, 77 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 6, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 21 kg x 8 32 kg x 15, 32 kg x 13 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 41 kg x 12, 59 kg x 6, 77 kg + 2 [...]
20.02.2022 Rower. Postanowiłem wyjść na zewnątrz pozwiedzać nieznane tereny. Upaćkany w błocie, zalany deszczem, przemarźnięty i uśmiechnięty %-) Co do aspektów zdrowotnych - dalej to jeszcze nie to, dalej jest lekkie zaostrzenie, dalej nie śpię, dalej tętno spoczynkowe wyższe o ~15 oczek niż miałem. Kolejny etap leczenia niedługo więc może coś [...]
Aktualnie od wjazdu na parking, do wyjazdu zajmuje mi trening ok 90 min :-P Nie zmienia to faktu, że między seriami pewnie siedzisz, a możesz działać nad mobilkami ;-) W przerwach obrabiam filmy i wrzucam na YT %-) Ok dziś wpisy z wczoraj i dziś. 19.02.2022- trening 25 Deficit Trap Bar Dead Lift: 110kg/6x3 Incline DB Bench Press: 22,5kg/8x4 [...]
20.02.2022 Niedziela - masa 5 No to od jutra do pracy na 18.30, ale rowniez po konsultacji z Łukaszem wpadnie tygodniowy mocny cut, by nakręcić apetyt i pozbyć się trochę zbędnego fluidu. Kalorie w dół, cardio up od 35-40min w zależności od samopoczucia. Dziś już wykręciłem pierwsze 40 min, samopoczucie w miarę okej, nie jest to perfekcja, ale na [...]
19.02.2021 - Klata + bok barku Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 60 kg x 20, 100 kg x 10, 110 kg x 7 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 40 kg x 6, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 90 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
