big

TRENING: PLECY 4S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 42KG-12X, 62KG-10X, 72KG-8X, 77KG-6X + DROPSET 4S WIOSLOWANIE HANTLEM 30KG-10X, 32,5KG -10X, 32,5KG -10X, 40KG -6X 3S PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX 4S MARTWY CIAG 42KG-10X, 62KG-10X, 72KG-10X, 82KG-8X rozciagaie +25min cardio k***a mega trening dzisiaj wszedl tępo zaje biste [...]

niedziela 2 lutego 2014r. 27*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Miska na pewno za mało, nawet nie było sensu wklepywać Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 6 szkl, herbata 3 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl. Samopoczucie: 3 - poniedziałek 3 [...]

3.02.2014 Jako że w Alpach wstawałem codziennie o 7:30 (i nie wiem dlaczego ale tam jest to tak łatwe że wstaję wypoczęty jak NIGDY nawet bez budzika)...postanowiłem w domu wstać tak samo. Obudziłem się o 8:00, wstałem finalnie o 8:40 także całkiem OK. Dieta Na śniadanie mix tak jak widać w tabelce. Wrzuciłem do tego jajka (5 sztuk) na surowo. [...]

TEST HI TEC - barteklip9 03.02.2014 dzień nietreningowy Dzień bez treningu z racji tego, że cwiczylem 3 dni z rzędu i chcę odpsapnac przed jutrzejsza klatka. Moja jedyna aktywność dzisiaj to 30 minut treningu aerobowego na rowerku stacjonarnym, zaraz po nim wjechał pyszny omlet + kawa. Dieta: 1. 80 gram owsianych 50 gram Whey C-6 i 20 gram masła [...]

 2014-02-03 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,3            Zapotrzebowanie             3 245           Dieta             3 226           Bilans             -19          DIETA / SUPLE wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening [...]

Dzień 15 DNT Picie:kawa czarna bez cukru*3, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,mięta Warzywa: kiszona kapusta Suple : revalid, vit c, omega 3, provag , magnez Dzień 16 DNT Picie:kawa czarna bez cukru*2, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa Warzywa: kiszona kapusta, papryka, fasolka szparagowa Suple : [...]

29.01-2.02 Miska była liczona i wklepywana do dzienniczka. W sumie to w pt była kiepska, bo zapomniałam obiadu do pracy wziąć }:-( Trening miał być w sobotę, ale okazało się, że siłka jest krócej otwarta i zdążyłam tylko nagrać filmiki do kontroli. 3.02 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 17,5x10 20x10, 22,5x6 17,5x10 20x10, 20x10 15x10, [...]

WIDZIELISCIE NA CZYM ROBI FORME SOBOTA? Większość tych produktów stosuje równiez ja teraz i Sobota stosuje te same suplementy. Jak można zobaczyć na filmiku, forma do przodu. JA Z SOBOTĄ TRENUJEMY Z FIRMĄ ACTIVLAB! A TY?! http://www.youtube.com/watch?v=0dKEV_UArTA

DZIEŃ 37 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8108eca71c8c4f30925ab606d7594653.png + płyny: 5l woda + warzywa: kapusta pekińska, cebula, ogórek, marchewka, rzodkiewka, pomidor + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: - DZIEŃ 38 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7abdf49a60d4ef29b0a7d6ab4d1bfb4.png + płyny: [...]

    2014-02-05 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 38       domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 505           Dieta             3 355           Bilans             -150         DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]

Dzień 25 6.02.2014 r. http://i62.tinypic.com/21b25h5.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kapusta kiszona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C, lecytyna, magnez+B6, żelazo DNT - yoga rozluźniająco-rozciągająca Meliska już zastosowana, chociaż już po sesji jest (wczoraj [...]

   2014-02-06 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 39       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             16,7            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             3 123           Bilans             -11          DIETA / SUPLE kilka kawałków [...]

06.02 Dzień 47 trening Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5/ 77,5kgx1 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 22kg/ 25kg/ 25kgx5/ 22kgx7 25kg/ 30kg/ 30kgx5/ 25x7 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

TRENING: NOGI, BRZUCH 4S WYPROSTY 4S PRZYSIADY, 82KG-10X, 100KG-10X, 115KG-8X, 140KG-6X 4S SUWNICA : 100,150,160,200KG -X 8 POWT. 3S MC PROSTE NOGI 3S UGINANIE PODUDZI BRZUCH: 4S ALLAHY sila w nogach z tygodnia na tydzien obwod tez a reszta opornie idzie ;/ Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-02-07 18:43:09

6.02 (dzien 31) -DNT Miska 120B/220ww/80t +szpinak, seler, por +2,5L wody, herbata zielona, kawa Aktywnosc- taniec 1,5h, rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9ab2221c6ca47b58e143704fe8b21d0.png 7.02 (dzien 32)- DT Miska 120B/220ww/80t +papryka, pomidor, seler, por +2,5l wody, kawa, herbata zielona Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, [...]

Dzień 26 7.02.2014 r. http://i60.tinypic.com/53wg94.png Warzywa: kapusta kiszona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, pomidory, papryka czerwona Płyny: woda, kawa, herbata zielona, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, żelazo Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 13kg/18kg/18kgx10/20kgx8/20kgx7 [...]

    2014-02-07 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             2 341           Dieta             3 765           Bilans             1 424        DIETA / SUPLE dziś po południu miałem wyjazd z małżonką po drodze [...]

    2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

PODSUMOWANIE 2 DNIA Dieta: Dzisiaj było większe gotowanie w moim wykonaniu.Sałatka z gyrosa w wersji low carb,Sernik low carb,który włanie się studzi.Podsumowując dieta jest trzymana cały dzień. Trening: Dzisiaj był 1 dzień treningu na siłowni tak jak wspominałem na początku dziennika było to klasyczne Fbw.Już czuje że jutro będą zakwasy:)

6.02 DNT suple:- warzywa:roszponka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18e24a38b0ac44899ad881702d5ca61a.png 7.02 DT Trening A. 11/16 1. przysiad przedni z push press 17,5x10 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x6 17,5x10 20x10, 20x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 18x10, 20x10, 20x10 16x10, 18x10, 20x10 18x10, 20x10, 24x10 2b. [...]