Patryk2212 --> MEGA Determinacja w drodze do PRO BB

TRENING : KLATKA, BARKI

KLATKA:
4S WYCISKANIE LEZAC 57KG-10X, 67KG-10X, 80KG-8X, 95KG-4X + 2 POMOC
4S WYCISKANIE HAMTLI SKOS GORA 27,5KG-10X, 30KG- 10X, 32,5KG-8X 32,5KG-6X
3S ROZPIETKI 16,18,20KG - 10X POWT.
3S BRAMA SCIAGANIE LINEK
BARKI:
4S WYCISKANIE ZOLNIERSKIE, 32KG-10X, 37KG-10X, 42KG-8X, 47KG-6X
3S WZNOSY BOKIEM + DROPSET
3S WZNOSY NA TYL BARKOW + DROPSET
3S WZNOSY HANTLI DO BRODY + DROPSET

barki ladnie dojechane nie moge psiac na klawiaturze bo rece opadaja :)



Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-01-28 19:18:10

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-01-28 19:18:22

TRENING: NOGI, BRZUCH

NOGI:
4S: WYPROSTY SIEDZAC
4S: PRZYSIADY, 77KG-10X, 102KG-10X, 115KG-8X, 135KG-6X
4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY -110KG, 150KG, 180KG, 190KG - X 10 POWT.
3S: UGINANIE PODUDZI
3S: MC PROSTE NOGI
3S: WYKROKI
BRZUCH:
4S: ALLAHY
20 MIN CARDIO
+ ROZCIAGANIE

Jazda ostra.. od czasu redu udo poszło +7cm najlepsza moja partia miesniowa

TRENING : BICEPS,TRICEPS
TRENING CALY W SS:
1.
3S POMPKI NA PORECZACH
3S:UGIANIE SZTANGI LAMANEJ NA MODLITEWNIKU
2.
3S UGINANIE RAMION Z HANTLAMI
3S FRANCUSKIE WYCISKANIE
3.
3S UGINANIE CHWYT MLOTKOWY + DROPSET
3S SCIAGANIE LINEK + DROPSET

TRENING: PLECY

4S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI
4S WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 42KG-12X, 62KG-10X, 72KG-8X, 77KG-6X + DROPSET
4S WIOSLOWANIE HANTLEM 30KG-10X, 32,5KG -10X, 32,5KG -10X, 40KG -6X
3S PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX
4S MARTWY CIAG 42KG-10X, 62KG-10X, 72KG-10X, 82KG-8X
rozciagaie
+25min cardio


k***a mega trening dzisiaj wszedl tępo zaje biste energia przez caly trening trzymala jedno ćwiczneie po drugim szlo..

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-02-03 19:30:43

TRENING : KLATKA,BARKI

KLATKA:
4S WYCISKANIE LEZAC 57KG-10X, 67KG-10X, 80KG-8X, 95KG-4X+ 2 WYMUSZONE
4S WYCISKANIE HANTLI SKOS + / 27,5KG-10X, 30KG- 8X , 32,5KG- 7X , 42KG- 5X!
3S ROZPIETKI 16,18,20KG POWT 8X.
3S SCIAGANIE LINEK BRAMA
BARKI:
4S WYCISKANIE ZOLNIERSKIE, 32KG-10X, 37KG-10X, 47KG-8X, 50KG-6X
3S WZNOSY HANTLI BOKIEM W SIEDZAC
3S PRZYCIAGANIE LINEK NA TYL BARKOW
3S WZNOSY HANTLI OBURACZ POD BRODE


WOOT ladny trening klatka i barki opadaja :)

TRENING: NOGI, BRZUCH

4S WYPROSTY
4S PRZYSIADY, 82KG-10X, 100KG-10X, 115KG-8X, 140KG-6X
4S SUWNICA : 100,150,160,200KG -X 8 POWT.
3S MC PROSTE NOGI
3S UGINANIE PODUDZI
BRZUCH:
4S ALLAHY

sila w nogach z tygodnia na tydzien obwod tez a reszta opornie idzie ;/

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-02-07 18:43:09

aktualnie nie prowadze dziennika bo nikt nie zagląda samemu nie chce mi sie pisac, moze zaczne za jakis czas znowu gdy połoze wszystkich formą

ja śledzę

wrzuce cos za miecha pokaze wstępna wycinke do lata, zeby bylo cos ciekawego , podsumowaniejakies. poki co off dziennik :P