Niedziela-06.12.2020-Mini Cut tydz.1 Z rana poszedł raport,waga bez zmian. Więc dodajemy jeden dzień cardio (6x40min) oraz minimalnie ucinamy węgle. Trening poszedł w miarę dobrze, jedynie denerwuje to WL gdzie nie umiem ruszyć dalej, cały czas 127,5kg idzie na 3x lub 4x. Reszte dnia spędzona z rodziną bo wiadomo mikołajki :-) Jutro w planach [...]
6.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 80 kg x 12, 110 kg x 8, 140 kg x 6, 170 kg x 18, 130 kg x 22 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 95 kg x 14 3. Prostowanie 45 kg x 14, 45 kg x 14 4. Przywodzenie 82 kg x 20, 68 kg x 20, 54 kg x 22 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 80 kg x 12 6. Uginanie z linką wyciągu 16 lbs x 18, [...]
07.12.2020 Poniedziałek Szybka pobudka, by wszystko ładnie ogarnąć, dzień rozpoczęty standardowo od cardio i waga coś niższa niż zwykle ;-D Potem zjadłem i ruszyłem po paczkę świąteczną na kopalnię, a potem od razu na trening. Wracając do domu już czekało zaopatrzenie z SFD no i do pracy dopiero na 18.30 wiec luz ;-D Cardio: 25min rano na czczo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dobry trening wpadł , ale co ja mam mało siły to szok , ale jakas tam pompka była ;-) https://iv.pl/images/7ee9783e680b551809968a4e73c0b185.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 3. Wyciskanie hantli skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 [...]
Poniedziałek Dobry trening wpadł , ale co ja mam mało siły to szok , ale jakas tam pompka była ;-) https://iv.pl/images/7ee9783e680b551809968a4e73c0b185.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 3. Wyciskanie hantli skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 [...]
Poniedziałek-07.12.2020-Mini Cut tydz.2 Dzień zleciał fajnie ,trening też spoko :-) Jutro w planach Push,po ostatnim treningu z kumplem zakwas na klatce miałem 3 dni więc jednak szkoda że nie mam takiego partnera treningowego :-( DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g [...]
Czeski trójboista Petr Petras pobił niedawno rekord wszechczasów w trójboju siłowym. Może pochwalić się, że podniósł łącznie aż 1160 kg! Ten oszałamiający wynik składał się z: przysiadu 470 kg, wyciskania na ławce 290 kg, martwego ciągu 400 kg. Tym samym został pobity rekord wszechczasów, który wynosił 1142 kg i należał do Daniela Bella. Warto [...]
5.12 & 6.12.2020 Wolne 7.12.2020 W trakcie treningów z młodymi: - 50 podciągnięć - 150 swingów z 24kg - rozciąganie zginaczy bioder %-) 08.12.2020 1:30h jazdy Interwały 3x20min na słodkim. Znaczy tak myślę, bo teraz mam wpisane podstawę 270w tak o z czapy. Ostatnie 10min już ciężkie. /SFD/2020/12/8/f7aa805124314849b7a496575a8b4989.jpg [...]
08.12.2020 Wtorek Wczoraj tak mnie robota wykończyła, że jak wróciłem to dosłownie padłem na łóżko i wstałem dopiero jak rano budzik zadzownił ;-D Raz, dwa, wyskoczyłem, zrobiłem należne cardio, zjadłem i na spokoju na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) [...]
Wieczorne trenażerowanie -- wybór trasy aby zobaczyć czy jest ten progres czy niema ,znalazłem trasę która była pokonywana kilkukrotnie w miesiącach LUTY--KWIECIEŃ Omloop Het Nieuwsblad----22,7km Nachylenie /zjazd -9,9% --------- podjazd13,46% -------pod górę 244,3 m. ------------ z góry255,1 m. 26/02 czas --1:39:46 16/04 czas--1:33:17 16 [...]
Wtorek-08.12.2020-Mini Cut tydz.2 DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g WW 40g B 300g Ww 520g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx4 [...]
09.12.2020 Środa Dziś musiałem sobie skrócić sen, bo umówiony jestem przerejestrować auto + trzeba było się wyrobić z nogami, no a wszystko ma swoje priorytety ;-D Za to jutro off od siłowego to mogę pospać i się zregenerować ;-D Ten świąteczny już klimat i aura tak mnie pozytywnie nastraja, że mam chęci dosłownie na wszystko, a do tego treningi i [...]
8.12.2020 - PULL 2 1. Wiosłowanie nachwytem 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 85 kg x 13 2. Ściąganie drążka szeroko nachwyt 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 11, 110 lbs x 14 3. Seal row 28 kg x 8, 36 kg x 5, 42 kg x 7, 36 kg x 13 4. Szrugsy 80 kg x 8, 110 kg x 6, 130 kg x 10, 120 kg x 14, 110 kg x 19 5. Face pull 50 lbs x 18, 50 lbs [...]
09.12.2020 1:20h jazdy Tlen, miło i przyjemnie, bez paliwa w trakcie i długo przed. Od następnego tygodnia chyba w ogóle będzie tylko baza robiona, szkoda nie wykorzystać czasu na Cyberpunka %-) /SFD/2020/12/9/679fa91c774c4fc2b12df84b8df58241.jpg /SFD/2020/12/9/24b8cfd6664b4bdf9e0f39b75e751fcf.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-12-09 [...]
Patrząc na Big Ramiego przez pryzmat jego proporcji, talii w stosunku do tak dużej masy to w chwili obecnej moim zdaniem on najlepiej się prezetuje z całej czołówki i nie jest zawodnikiem o wzroście krasnala jako jeden z nielicznych. Uważam, że jeżeli jego zdrowie na to pozwoli to Chad Nicholls i Dennis James tak przygotują Ramiego, że może [...]
o kurtka :-D poszaleli z tymi kurczakami :-D aczkolwiek ostatnio chciałem kupić po 11zł/kg w biedronce takie big packi ok. 3kg, które były przygotowane na ladę mięsną, (tylko może im nie szły, to wstawili do lodówek) to po otwarciu lodówki był taki smród, że szybciej zamknąłem niż otworzyłem
10.12.2020 Czwartek Nie dość, że wczoraj wpadły solidne nogi to jeszcze w robocie taki młyn, że szok ;-D No ale przetrwałem, a dziś mogłem sobie trochę dłużej pospać, bo off od siłowego ;-D Plan na dziś - ogarnąć szamę i kilka prywatnych spraw, więc luźniej ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]
Damian_619-Wiosna 2022
