19.08.2017 Wolne. Jak pisałem trochę pochodziłem więc lenista dużego nie było. Poza tym zasnąłem dopiero przed 6 i spałem może z 5h, a ostatni posiłe zjadłem jak dopiero wróciłem do domu o 5 %-) I to chyba wpłynęło potem na rozwój wc bo cały dzień ze mnie leciało {{:-( Śniadanko: https://zapodaj.net/images/6dd13255c2134.jpg Tu było 55b/50ww/10t, [...]
17.09.2017 DNT Cardio 45min na rowerku do serialu. Popołudniu trochę kilometrów zrobiłem po Warszawie i okolicach, bo ojca na poprawiny i z powrotem, do znajomej, mamę do lekarza i na rentgen, jakieś 3h łącznie w samochodzie, deszczyk popadał i po drodze 11 stłuczek, w tym dwa dachowania i jedno kombo 5 samochodów. K*rwa ludzie siedźcie w domach [...]
28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]
28.03.2019 35 min cardio na czczo. Niby wolny dzień a zayebałem się strasznie. W szpitalu na ortopedii nawał roboty i latania, mało snu ogólnie ostatnio i miałem potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już [...]
[...] x15 x15 // dopięcie 12) Uginanie z hantlami 5kg x45 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo No kurde bajeczka dzisiaj :-D Wczoraj pospane mocno i zjadłem domowo - tj. bigos, mielone i ogrom sernika :-P Dzisiaj także pospane i aż żal było nie poćwiczyć, więc się wybrałem. Wszędzie siła wyraźnie w górę. Wiosło cudnie, miałem zapas jeszcze. [...]
21.12.2019 60min cardio na raz w ciągu dnia 22.12.2019 30min cardio na czczo + drugie tyle poleci na wieczór Dziś też kolejny raz u kumpla, sąsiedzi mogli pomyśleć, że gość obdziera mnie ze skóry %-) Haczykowanie + piny i zwarcia, nie ma nic bardziej bolesnego w terapii. Natomiast poprawa już niesamowita jest. Nie komponuje się w układ leczenie i [...]
22.08.2020 Off całkowity. Nawet ruchu mniej ogólnego. Pospałem trochę więcej. Wieczorem miała być zabawa ale deszcz popsuł plany więc wpadł grill siedzeniowy. 23.08.2020 Cardio: 2:30h szosa Z początku miałem odpuścić bo od wczoraj w sumie jakoś nie ten tego się czułem ale się "polepszyło" i ruszyłem. Marne 70km dziś tylko :-P Z początku zupełnie [...]
30.10.2020 Wolne, chociaż w sumie zrobiłem 5x10 podciągnięć podczas jednego treningu z młodymi %-) Jakoś mi się nie chce w opór siłowo ćwiczyć, co raz mniej też czasu w ciągu dnia. 31.10.2020 1h jazdy Interwały 4x5min VO2max. Tętno spoko, poza tym każdy interwał oddychałem tylko nosem więc nieźle. [...]
06.11.2020 1h jazdy Zielono-żółte pole prawie całą jazdę. W ciągu dnia jak wcześniej robiłem sobie po 10 małpek. /SFD/2020/11/9/eb4d315eb5254daea5080c598fb01e79.jpg /SFD/2020/11/9/10b99051112f4093a7732e71403e63ac.jpg 07 i 08.11.2020 Całkowity off - mam małe problemy z prawym udem i prawym paluchem. Szukamy przyczyny bo dalej nie przechodzi nic. [...]
10.11.2020 Wolne całkowicie. Jedynie większy NEAT jakieś ~2x niż zwykle. 11.11.2020 1:30h jazdy Przy tych ostatnich sprintach czyli na 510W miałem w z tyłu głowy, że mi się rozpadnie zaraz rower i chomik %-) Nóżka prawa dalej dziwna. Dzisiaj powalczymy trochę z nią. /SFD/2020/11/11/ef43d194c5bd43149ea9efdc0fb8ad21.jpg [...]
27.11.2020 Wolne 28.11.2020 1:40h jazdy Kurde ostatnie 20min to nogom jakoś się już nie chciało. Ale grałem w trakcie na X więc poszło raz dwa. /SFD/2020/11/28/7bb694addba949909c5bf50acf34ba00.jpg /SFD/2020/11/28/f99e53200f404564a8376f3c80aaf9b0.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-11-28 16:18:40
29.11.2020 Wolne 30.11.2020 1:15h jazdy Szybko i przyjemnie. Zmęczenie w nodze było odczuwalne pod koniec jadąc takim jednostajnym tempem. /SFD/2020/11/30/8f16766486cf48618bf278ef1641af27.jpg /SFD/2020/11/30/6c28e513fcc54c4984da108d004b21cc.jpg Dzisiejsze danie główne: krupnik z kurczakiem i wołowym :-D [...]
03.12.2020 Wolne 04.12.2020 2:25h jazdy A tak patrzę, że dostępna dzisiaj Francja więc wjechałem sobie tam, gdzie wjeżdżał Szmyd czy Kwiato %-) Zrobiłem swój trening tj. 3x20/20 190/220 wat i potem jeszcze kilka minut dokręcenia. Czwórki dostały, dupsko od siedzenia też. /SFD/2020/12/4/84ad5ec081574a748757f8f06bb3503a.jpg [...]
10, 11, 12, 13.12.2020 Czwartek i piątek przymusowe nic nie robienie, bo miałem mały stan zapalny na podkolanowym i nie mogłem bezbólowo operować kolanem. Weekend natomiast pracujący od rana do wieczora. 14.12.2020 1:15h jazdy Mały rozruch, znośnie, tętno wysokie bo na telefonie sporo siedziałem. [...]
16.12.2020 Wolne, praca zabiła wszystkie chęci. 17.12.2020 1:20h jazdy Luźno, bez szaleństw. /SFD/2020/12/17/3e9af1d95ad14f738ca3ebcc32260ea0.jpg /SFD/2020/12/17/001b7a894980482da72087dd5577c071.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-12-17 19:33:35
08.01.2020 Praca i noworoczne porządki w domu. 09.01.2020 1:20h jazdy Miałem dziś dorzucić jakieś fałodwa ale wróciłem po 4h pracy więc tylko kawka i na pusty brzuch spokojna jazda. Znaczy się podwójne espresso wypiłem ale zauważyłem (dziś kolejny raz), że jak właśnie jadę "nie po jedzeniu" to to tętno jest nisko nisko tak jak powinno/chciałbym, [...]
13.01.2020 Wolne 14.01.2020 1:10h jazdy TDZ Stage 3: Shorter Ride Pierwszy raz jakiś event pojechałem, tak z dupy zupełnie, ale fajnie %-) Jechałem swoje przez większość czasu na +/- ~260W a końcówkę wrzuciłem ile wjedzie. Wyszedł mi peak HR na 202 bpm :-D Średnia z eventu 261W. Chyba więcej takich będę sobie wybierał zamiast jazdy samemu. Tylko [...]
16.01.2021 Wolne 17.01.2021 1:30h jazdy Alpa z polskim team'em, wyszło 1:14h ze średnią 256W (wg segmentu na Stravie). Lepiej o 14min niż solo. Ale to tak strasznie ciężko, bo mało spałem i wczoraj wypiłem za dużo, już na rozgrzewce po tętnie widziałem (~130 przy 150w), że będzie ciężko %-) /SFD/2021/1/17/6320269922404bbaa8d4c1808432019d.jpg [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
