DZIEŃ 11 Dziś będzie dość obszerniejszy post a to dlatego, że wrzuce zrzut z endomondo oraz kilka fotek, tak bym mógł potem sprawdzić swoją formę i postępy. Ogólnie dziś kcal trzymane, jedynie jakoś źle mi ostatnio MFP liczy i wychodzi za mało makro jak na taką ilość kcal no ale trudno się mówi. Do tego dziś z rana zrobiłem pomiary na czczo więc [...]
DZIEŃ 12 Dziś bez aerobów, tylko siłownia. Robione były nogi. Od następnego tygodnia bedzie nowy plan gdyż ten już przestał na mnie działać i po prostu mi się znudził. Rano było 73,9kg no ale to dlatego, że bardzo głodny byłem. http://www.iv.pl/images/62295615319318744066.png http://www.iv.pl/images/45313199880474592387.png
DZIEŃ 13 Totalna lipa. Zero treningu. Jakieś przeziębienie albo angina. Wszystkie mięśnie mnie bolą, śliny przełykać się nie da. Mialem wykonac 3xaeroby i 4xsilownie a wykonalem 1xaeroby i 2xsilownie. OMG. http://www.iv.pl/images/21438377083860670849.png Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-05-15 22:08:45
DZIEŃ 14 Gardło boli, gorączka i dreszcze, ale trening siłowy zrobiony. Kcal też trzymane więc jest ok. http://www.iv.pl/images/06333174159489726975.png http://www.iv.pl/images/22666038798069958167.png
DZIEŃ 14 Nadal chory, ciężko przełykać. Kcal trzymane, białko też. Trening siłowy wykonany, ale tak się upociłem przez tą gorączkę, że koszulkę można było wyrzymać. Co do założeń to treningi siłowe wykonane, a zostało mi jeszcze 500kcal aerobami spalić. Zobacze jak to jutro będzie. Może uda się jakiś wysiłek zrobić i osiągnąć te 500. [...]
DZIEŃ 15 Dziś dzień bez jakiegokolwiek treningu. Jestem kompletnie chory i do tego bierzmowanie mam. Kcal trzymane. Z rana zrobiłem pomiary i jestem zawiedziony. Redukcje zaczynałem na ok 39 w łapie teraz jest 36 . W tali raczej za dużo nie spadło. Co może być tego przyczyną? Wymiary:(te co były w styczniu) teraz Waga: (85) 73,5 Pas: (91,5) 86 [...]
DZIEŃ 16 Choroba lekko przechodzi więc sesja aero wykonana. Dietka na 2400 również trzymana. Nie wiem czego to zasługa ale jestem tak najedzony, że o mało mi brzuch nie pęknie. Chyba przez te warzywa no ale nie wiem. http://www.iv.pl/images/03903770937695085639.png http://www.iv.pl/images/32539087650841291883.png
DZIEŃ 17 Dziś jakoś fajnie dzień zleciał bo ciepło i przeziębienie już prawie przeszło. Jedyne co mnie zirytowało to to że mi się plan popiep**** i zrobiłem mieszanką starego i nowego. Więc dziś dzień to jakby II dzień nowego planu. Jutro robię I dzień. Zostanie więc jeszcze legs day i jeden dzień FBW. Co do diety to jak zwykle coś niekoniecznie [...]
DZIEŃ 18 Udało się! Dzisiejszy dzień był dosyć pokręcony, ale wyliczyłem wszystkie kcal. Co do pizzy - na pudełku było napisane ile waży oraz wartości odżywcze więc wszystko wliczyłem. I nie wiem jakim cudem ale po śmieciowym żarciu jestem 2x bardziej syty niż jak jem normalnie. Serio. Co do aktywności to zrobiłem po mieście 10-12 km marszu [...]
DZIEŃ 19 Dziś bez treningu. Miały być nogi, lecz domsy po wczorajszym MC nie pozwoliły na to. Dietka wiadomo jak zawsze. Kcal to żelazny próg, lecz śmieciowe żarcie zazwyczaj wpada. http://www.iv.pl/images/00092048598627989768.png
DZIEŃ 20 Kcal trzymane, trening nóg zrobiony. Mam poważny problem. Zna może ktoś jakiegoś dobrego endokrynologa w Radomiu? Mam wszystkie objawy sygnalizujące niski poziom testosteronu. Brak chęci do życia, brak porannego wzwodu, szybki katabolizm mięśni, ginekomastie, szybko mnie zalewa itd. :/ TRENING Przysiady ze sztangą na karku 50x8 55x8 60x8 [...]
DZIEŃ 21 No szkoda, że nikt nic o endokrynologu nie odpisał. Podczas 130 jak do tej pory dniowej redukcji tluszcz prawie nie spadl, a miecho bardzo. To jest niemozliwe że przy tak dokładnym trzymaniu kcal tluszcz nie spada. Co wy o tym myslicie? Szczegolnie zalezy mi na wypowiedzi Ozzy'ego bo chyba tylko on czyta moje wypociny. Pozdro dla niego! [...]
DZIEŃ 22 Dieta standardowo jeśli można tak powiedzieć trzymana. Również standardowo wpadły też brudne posiłki ale tylko to mnie trzyma przy zdrowych zmysłach więc w tym sensie jest to dobre dla mojej psychiki. Dziś bez treningu, dopiero jutro będzie. PLAN NA NASTĘPNY TYDZIEŃ: Jeśli jutro rano waga nie wykaże mniej niż 73,7 to do 2x aero 350kcal i [...]
DZIEŃ 23 Dziś wykonany trening siłowy, dieta jak zawsze. Rano się zważyłem i było 74,1 więc będzie jednak te 3x400kcal w aerobach. TRENING: Martwy ciąg sumo 70x12 70x10 70x10 70x10 70x8 70x8 Wiosłowanie sztangą 70x10 70x8 70x9 70x6 Unoszenie końca sztangi w opadzie: 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciąganie sztangi do klaty: 40x9 40x8 40x8 40x7 [...]
DZIEŃ 25 Dziś DNT. Makro i kcal trzymane. Rano na czczo również dokonałem pomiarów i są dość satysfakcjonujące dla mnie. Wymiary: waga 73,5kg pas 85cm pępek 79cm 1cm nad pępkiem 75cm biceps 36,5cm udo 56cm łydka 36,5cm przedramię 30cm http://iv.pl/images/88393284803319578875.png
DZIEŃ 27 Dziś micha trzymana wg. mnie bardzo czysto. Chyba najczyściej jak do tej pory. Oprócz łyżki dżemu i pół szklanki maślanki nie było tam nic szczególnie przetworzonego. Trening aero dziś również wykonany. Pozostało w tym tygodniu do zrobienia 1x silka i 2x aero. http://iv.pl/images/92083598963034723615.png [...]
DZIEŃ 28 Dziś micha trzymana, siłka zaliczona i aero wykonane. Plus do tego musiałem trawę kosą spalinową kosić przez ok godzinę więc myślę, że trochę kcal przepaliłem. Co do treningu siłowego to zauważyłem lekką poprawę podczas treningu bicepsów więc jestem jak najbardziej zadowolony. TRENING: Wyciskanie na płaskiej 65x4 65x3 60x5 60x5 50x7 [...]
DZIEŃ 29 Dziś aero zrobione ale nie wrzucę tu zrzutu bo byłem na spacerze z kimś innym i to ta druga osoba włączyła endomondo. W każdym razie naliczyło ponad 500 kcal. http://iv.pl/images/61794406705403801445.png Co do następnego tygodnia to: -aeroby pozostają tak samo -zmniejszam ilość kalorii z 2400 do 2300 -trening siłowy się nie zmienia [...]
[DT] hbr9839
