[DT] hbr9839

Ja tu każdą wypiskę kontroluje a nie że nikt nie zagląda Spadek może być przez to że w jeden dzień miałem 3000kcal i z dnia na dzień dałeś 500kcal mniej, uciąłeś 150g węgli, a co za tym idzie sporo wody. Wrzuć trening do oceny. Trochę syfu też masz w diecie jeśli chodzi o redukcję :)

Z tymi 3000 kcal chodzi Ci o wczoraj? Jeśli tak to było tyle dlatego, że musiałem na spacer lecieć niestety no i wyszło trochę więcej. Co do syfu to wiem, że trochę tego jest. Ale nie chcę też już całkiem "czysto" jeść bo i tak patrząc na wszystkich wokół mnie jestem jedyny który jada takie rzeczy. A trening zaraz wrzucę bo mam na tel i musze przepisać. Za 10 min wrzuce . :D

I dzień DYNAMICZNE WYCISKANIE

1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8X3
2.POMPKI W ODWROCIE TYŁEM 4X6
3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X6
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3X6
5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 3X6

II dzień DYNAMICZNE PRZYSIADY

1.NISKIE DYNAMICZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8X3
2.MARTWY CIĄG SUMO 3X6
3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC NA BRZUCHU 3X6
4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC NA PLECACH 3X6
5.BRZUSZKI Z ŻELAZEM 3 SERIE
6.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 SERIE

III dzień MAXYMALNE WYCISKANIE

1.WYCISKANIE W SKOSIE (PIRAMIDA W DÓŁ) 8 SERII
2.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3X9
3.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3X10
4.WIOSŁOWANIE 3X10
5.UNOSZENIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3X10
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3X10
7.SZRUGSY 3X8

IV dzień MAXYMALNE CIĄGI

1.MARTWY CIĄG (PIRAMIDA W DÓŁ) 8 SERII
2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X10
3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC NA BRZUCHU 3X10
4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC NA PLECACH 3X10
5.BRZUSZKI Z ŻELAZEM 3 SERIE
6.WSPIĘCIA NA PALCE 3 SERIE

Tak to wygląda. Co o tym myślisz ?


Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-05-13 19:02:49

DZIEŃ 11
Dziś będzie dość obszerniejszy post a to dlatego, że wrzuce zrzut z endomondo oraz kilka fotek, tak bym mógł potem sprawdzić swoją formę i postępy. Ogólnie dziś kcal trzymane, jedynie jakoś źle mi ostatnio MFP liczy i wychodzi za mało makro jak na taką ilość kcal no ale trudno się mówi. Do tego dziś z rana zrobiłem pomiary na czczo więc też je tutaj wrzucę.

waga: 74,4kg
udo: 56cm
łydka: 36,5cm
biceps: 36,5cm
przedramię: 30cm
pas(biodra): 86cm
pępek: 79cm
1cm nad pępkiem: 74,5cm

DZIEŃ 12
Dziś bez aerobów, tylko siłownia. Robione były nogi. Od następnego tygodnia bedzie nowy plan gdyż ten już przestał na mnie działać i po prostu mi się znudził. Rano było 73,9kg no ale to dlatego, że bardzo głodny byłem.

DZIEŃ 13
Totalna lipa. Zero treningu. Jakieś przeziębienie albo angina. Wszystkie mięśnie mnie bolą, śliny przełykać się nie da. Mialem wykonac 3xaeroby i 4xsilownie a wykonalem 1xaeroby i 2xsilownie. OMG.



Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-05-15 22:08:45

DZIEŃ 14
Gardło boli, gorączka i dreszcze, ale trening siłowy zrobiony. Kcal też trzymane więc jest ok.

DZIEŃ 14
Nadal chory, ciężko przełykać. Kcal trzymane, białko też. Trening siłowy wykonany, ale tak się upociłem przez tą gorączkę, że koszulkę można było wyrzymać. Co do założeń to treningi siłowe wykonane, a zostało mi jeszcze 500kcal aerobami spalić. Zobacze jak to jutro będzie. Może uda się jakiś wysiłek zrobić i osiągnąć te 500.

DZIEŃ 15
Dziś dzień bez jakiegokolwiek treningu. Jestem kompletnie chory i do tego bierzmowanie mam. Kcal trzymane. Z rana zrobiłem pomiary i jestem zawiedziony. Redukcje zaczynałem na ok 39 w łapie teraz jest 36 . W tali raczej za dużo nie spadło. Co może być tego przyczyną?

Wymiary:(te co były w styczniu)[te 2 tygodnie temu] teraz
Waga: (85) [74,5] 73,5
Pas: (91,5) [87] 86
Pępek: (84) [80] 81
1cm nad: (brak) [76,5] 74
biceps: (39) [37] 36
przedramię: (32) [30,5] 30
łydka: (39) [36,5] 36
udo: (60) [56,5] 55

Jak widzicie spadek wymiarów jest niesatysfakcjonujący.

Dietka z dziś:


Na następny tydzień będzie taki rozkład btw:
KCAL:2400
Białka:150
Tłuszcze:53
Węglowodany:330

Co do moich spostrzeżeń dotyczących całej redukcji to mogę stwierdzić, że dieta low carb, którą stosowałem przez cały kwiecień jest kompletnie nie dla mnie i w przyszłości nie zamierzam jej nigdy więcej stosować. Spadki były wtedy największe (nie mówię tutaj tylko o pasie, talii i wadze). Samopoczucie było do niczego i w ogóle brak sił do czegokolwiek. Na low fat, bo tak chyba można nazwać to 53g tłuszczu, czuję się bardzo dobrze. Nie czuję aż tak bardzo tego deficytu i w ogóle, gdyby nie spadki w bicu byłoby naprawde bardzo fajnie.

Co do niewykonanych 2 sesji aerobów w tym tygodniu(niestety jestem chory) to myślę, że może nawet lepiej że zrobiłem tylko 1x cardio i 4x silka przy 2500 kcal. Przechodzenie z 0 na redukcję dzięki temu nie było, aż tak drastyczne. W tym tygodniu zamierzam(jeśli choroba mi przejdzie) zrobić 2x aero po 350 kcal i 4x silke. Na siłce rusza też nowy plan, więc myślę, że taka mała zmiana wyjdzie mi na dobre.

Tutaj wrzucam swój trening. To jest połączenie push/pull/legs i fbw. Zamierzam push/pull/legs robić cięzko a po tych dniach fbw bardziej przykładając się do techniki niż do ciężaru.

TRENING

I DZIEŃ
- Martwy ciąg - 6 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4 x 5-6
- Unoszenie końca sztangi w opadzie - 4 x 6-8
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

II DZIEŃ
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 6 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie żołnierskie - 5 x 5-6
- Pompki w odwrocie tyłem - 4 x 6-8

III DZIEŃ
- Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-8
- Uginanie nóg leżąc na plecach - 4 x 6-8
- MC na prostych nogach - 4 x 6-8
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 4 x MAX

IV DZIEŃ
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 8-10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5 x 8-10
- Wyciskanie sztangi na płaskiej - 5 x 8-10
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 x 10-12
- Uginanie ramion ze sztangą - 5 x 10-12
- Wyciskanie francuskie leżąc - 5 x 10-12



Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-05-19 09:44:29